ورود عضویت

مطالب پیشنهادی از سراسر وب

درمان انواع بیماری ها با مصرف آب قلیایی

مینو ایرانی | مشاوره آنلاین روانشناسی

ثروتسازی با هیپنوتیزم! (80%تخفیف+هدیه ویژه)

میخوای کسب و کارتو تبلیغ کنی؟ با ما میلیونی شو

وبلاگ سلامتی و تناسب اندام با ورزش

۲ سال پیش

» 10 هدف فعالیت بدنی هوشمند

تنظیم اهداف تناسب اندام هوشمند

تنظیم اهداف فعالیت بدنی "هوشمند" راهی عالی برای کمک به شما در بهترین حالت و ظاهرتان است SMART مخفف اهدافی است که عبارتند از: خاص، قابل اندازه گیری، اقدام محور، واقع بینانه و با چارچوب زمانی. تعیین اهداف "SMART" همچنین می تواند به شما کمک کند تا به اهداف بزرگتری که ممکن است بخواهید در طول زمان برای خود تعیین کنید، برسید.

در آغاز سال جدید، بسیاری از ما تصمیماتی را برای دستیابی به اهداف شخصی، مالی، شغلی و تناسب اندام تعیین می کنیم. ما به خود قول می‌دهیم که وزن کم کنیم یا سالم‌تر بخوریم یا تناسب اندام داشته باشیم، اما وقتی فهرست تصمیم‌های خود را در پایان سال دوباره مرور می‌کنیم، متوجه می‌شویم که به هیچ یک از آنها پایبند نبوده‌ایم. ما خودمان را به خاطر اینکه انتظارات خود را برآورده نکردیم مورد سرزنش قرار دادیم، و در تعجبیم که چرا نتوانستیم به اهداف خود برسیم.

در حالی که شروع با نیت برای بهبود سلامتی و زندگیمان عالی است، گاهی اوقات قصد برای رسیدن به اهدافمان کافی نیست. اگرچه ممکن است تقصیر را کاملاً به گردن خود بیاندازیم، دلیل اینکه به هدف تان نرسیدید لزوماً به این دلیل نیست که به اندازه کافی سخت کار نکرده اید یا به اندازه کافی اهمیت نداده اید.

بیشتر اوقات، ما به اهداف خود نمی رسیم زیرا آنها خیلی مبهم یا غیر واقعی هستند. واقعاً "من می خواهم وزن کم کنم" یا "می خواهم تناسب اندام داشته باشم" برای شما چه معنایی دارد؟

با اطمینان از اینکه اهداف تناسب اندام شما اهداف SMART هستند، احتمال دستیابی به آنها بسیار بیشتر خواهد بود.

اهداف مبهم و غیر واقعی اغلب منجر به ناامیدی می شود. وقتی احساس می کنیم در رسیدن به اهداف تناسب اندام خود شکست می خوریم، تسلیم می شویم و تصمیم می گیریم که به سادگی نمی توانیم آن را انجام دهیم. ما خود را با افراد اطرافمان مقایسه می کنیم و تعجب می کنیم که چرا به نظر می رسد آنها قادر به دستیابی به چیزی هستند که ما نمی توانیم.

مطلب مرتبط انواع پرس سرشانه با آموزش تصویری و توضیحات کامل!

اهداف هوشمند کلیدی برای تناسب اندام و سلامت هستند. SMART مخفف عبارت خاص، قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، مرتبط و محدود به زمان است . این روش پنج مرحله ای به شما اجازه می دهد تا اهدافی واقع بینانه و دست یافتنی ایجاد کنید و خود را برای موفقیت بلندمدت آماده کنید.

تا زمانی که اهداف تناسب اندام شما شامل هر یک از این ویژگی ها باشد، می توانید به آنها برسید.

مزایای اهداف تناسب اندام هوشمند

مزایای اهداف تناسب اندام SMART چیست؟

• شما برای رسیدن به اهدافتان انگیزه دارید.

• شما به راحتی می توانید پیشرفت خود را پیگیری کنید.

• توقعات معقولی از خودت در نظر گرفتی.

• می توانید خود را مسئول بدانید.

تنظیم هدف SMART ساده ترین راه برای اطمینان از رسیدن به این نقاط عطف تناسب اندام است.

خاص

برای دستیابی به اهداف تناسب اندام خود، مطمئن شوید که آنها خاص هستند. زمانی که هدفی مشخص و واضح تعریف شده باشد، احتمال دستیابی به آن بیشتر است. اگر هدف شما خیلی مبهم است، چگونه متوجه می شوید که به آن رسیده اید؟ به عنوان مثال، اگر هدف شما "کاهش وزن" است، چه زمانی می دانید که آیا به هدف خود رسیده اید؟ وقتی یک پوند کم می کنید؟ پنج پوند؟ ده پوند؟ سی پوند؟

اطمینان از مشخص بودن هدف شما اولین قدم برای تعیین هدف تناسب اندام SMART است. هدف شما این است.

در زیر نمونه هایی از اهداف تناسب اندام بسیار مبهم هستند:

• "من می خواهم وزن کم کنم."

• "من می‌خواهم به فرم بدنی برسم."

• "من می خواهم بتوانم بدوم."

چگونه می توانید این اهداف را مشخص تر و واضح تر کنید؟ در اینجا چند نمونه از اهداف تناسب اندام هوشمند آورده شده است:

• "من می خواهم 10 پوند کم کنم."

• "من می خواهم چربی های شکمم را از بین ببرم."

• "من می خواهم بتوانم یک 5k اجرا کنم."

آنچه را که امیدوارید به دست آورید، بنویسید تا بتوانید دقیقا بدانید چه زمانی به آن نقطه عطف تناسب اندام رسیده اید.

قابل اندازه گیری

اهداف تناسب اندام شما نیز باید قابل اندازه گیری باشد. هدف شما باید قابل سنجش باشد تا بتوانید آن را اندازه بگیرید و پیشرفت خود را پیگیری کنید. قابلیت اندازه گیری با موارد خاصی همراه است - شما باید تعداد یا بازه زمانی مورد نظر خود را تعیین کنید. به عنوان مثال، این می تواند تعداد تکرارها، مقدار وزن یا مدت زمان یک تمرین باشد.

هنگام تعیین هدف تناسب اندام SMART، هدف شما باید قابل اندازه گیری باشد تا بتوانید پیشرفت خود را پیگیری کنید. به این ترتیب به اهداف تناسب اندام هوشمند خود دست خواهید یافت - چگونه پیشرفت خود را ردیابی می کنید و چگونه می دانید به هدف خود رسیده اید.

در اینجا چند نمونه از اهداف تناسب اندام قابل اندازه گیری آورده شده است:

• "من می خواهم بتوانم یک کشش انجام دهم."

• "من می خواهم بتوانم یک مایل بدوم."

• "من می خواهم چهار بار در هفته به باشگاه بروم."

• "من می خواهم پنج پوند کم کنم."

• "من می خواهم بتوانم 10 تکرار وزنه های 15 پوندی را انجام دهم."

اینکه بتوانید پیشرفت خود را اندازه گیری کنید، انگیزه شما را برای تلاش برای رسیدن به هدفتان حفظ می کند.

قابل دستیابی

برای اینکه هدف تناسب اندام SMART باشد، باید قابل دستیابی باشد. آیا هدفی که برای خود تعیین می کنید واقع بینانه است؟ با شروع از سطح تناسب اندام فعلی خود، آیا می توانید به طور منطقی انتظار داشته باشید که به این هدف برسید؟ آیا عوامل بیرونی را در نظر گرفته اید که می تواند بر توانایی شما برای رسیدن به این هدف تأثیر بگذارد؟ اگر اهداف ما واقع بینانه نباشند، ممکن است خود را برای ناامیدی آماده کنیم.

در حالی که تعیین اهداف بلندمدت عالی است، ممکن است بخواهید با اهداف هوشمند کوچک‌تر و کوتاه‌مدت شروع کنید که دستیابی به آنها آسان‌تر خواهد بود. دستاوردهای کوچک در طول سفر تناسب اندام شما را برای ادامه کار برای رسیدن به آن هدف بلند مدت انگیزه نگه می دارد.

در زیر نمونه هایی از اهداف تناسب اندام غیر واقعی و دست نیافتنی آورده شده است:

• "من می خواهم 30 پوند در یک ماه کم کنم."

• "من می خواهم یک رکورد جهانی داشته باشم."

• من می‌خواهم تا تابستان بدن مایو کاملی داشته باشم.»

اگر در زمینه تناسب اندام تازه کار هستید، اهداف خود را واقع بینانه نگه دارید و آنها را به اهداف کوچکتر و معقولتر تقسیم کنید. در زیر چند نمونه از اهداف تناسب اندام قابل دستیابی آورده شده است:

• "من می خواهم نیم پوند در هفته کم کنم."

مطلب مرتبط تمرینات قدرتی برای زنان

• "در چهار ماه، من می خواهم بتوانم یک مایل 15 دقیقه را بدوم."

• "من می خواهم درصد چربی بدن خود را 1٪ کاهش دهم."

توانایی ها و محدودیت های فعلی شما برای تعیین اهداف قابل دستیابی را در نظر بگیرید.

مربوط

برای تعیین هدف تناسب اندام SMART، همچنین باید از مرتبط بودن هدف خود اطمینان حاصل کنید. آیا هدف به شما، سبک زندگی و آنچه که امیدوارید به آن برسید مرتبط است؟ این دلیل هدف شماست.

چرا می خواهید به این هدف برسید؟

چرا این زمانی در زندگی شماست که می خواهید برای رسیدن به این هدف تلاش کنید؟

مرتبط بودن دلیل انگیزه شما برای رسیدن به این هدف است. به عنوان مثال، اگر هدفی را برای دویدن هر روز صبح قبل از کار تعیین کرده اید، زیرا می خواهید خوش اندام شوید، اما از دویدن متنفرید و آدم صبحگاهی نیستید، احتمالاً به آن پایبند نیستید. علاوه بر این، اگر هدفی را فقط به این دلیل تعیین می‌کنید که شخص دیگری به شما فشار می‌آورد، به احتمال زیاد به آن هدف نخواهید رسید.