مطالب پیشنهادی از سراسر وب

» چگونه می توان به طور طبیعی در خانه قد را بلندتر کرد

چگونه می توان به طور طبیعی در خانه قد را بلندتر کرد

افزایش قد با تمرینات خانگی

بسیاری می خواهند قد خود را افزایش دهند ، به عنوان یک اولویت خصوصی که رضایت فرد از ظاهر و خود کلی او را افزایش می دهد.

اگرچه این امر باید تخیلی به نظر برسد ، اما به معنای واقعی کلمه تمریناتی وجود دارد که به افزایش طول افراد از هر دو جنس و از هر سن ، تقویت و افزایش عضلات بدن ، به ویژه پاها ، کمک می کند و در اینجا باید توجه داشت که در هر مرحله سنی تمرینات مناسبی برای افزایش قد دارد.

نمی دانید چگونه بعد از 18 سالگی این سرعت را افزایش دهیم؟ آیا افزایش قد کار بزرگی است؟ نه واقعا! این همه در مورد از بین بردن فشار در مهره ها است که به مرور زمان به دلیل جاذبه و عادات بد وضعیتی ایجاد می شود. قد بدن یک انسان از عوامل مختلفی مانند محیط ، هورمون ها ، ژن ها و تغذیه تأثیر می گذارد. مبارزه با این تأثیرات سخت است ، اما غیرممکن نیست. اگر قاطعیت بالایی داشته باشید ، می توانید قد خود را حتی در اواسط بیست سالگی ارتقا دهید. ورزش یکی از بهترین روش ها برای افزایش سریع قد و قد بلند است. با جفت شدن ورزش و مصرف کافی پروتئین ، این اثر را هماهنگ کنید - می توانید به طور مثبت به قد خود اضافه کنید.

افزایش تمرینات قد برای بزرگسالان و بزرگسالان

دو عامل زیر در تعیین طول قد کودک نقش اساسی دارند:

عوامل ژنتیکی و ژنهای خانوادگی.

تغذیه دریافت شده توسط بچه.

میزان افزایش قد پس از سال ابتدایی زندگی کودک معمولاً کمتر است و این به دلیل افزایش دوباره بین 8 تا 13 سالگی در خانمها و 10 تا پانزده سال در مردان است.

علاوه بر اطمینان از اینکه کودک شما از یک رژیم غذایی سالم برخوردار است و تمرکز آن بر افزایش سطح پروتئین در تغذیه روزانه است ، برخی تمرینات برای افزایش قد نیز وجود دارد که همراه با کودک شما بدون هیچ گونه آسیبی امتحان می شود و کارشناسان از اثربخشی آن ستایش می کنند. مهمترین آنها عبارتند از:

تمرینات کششی

می توانید از تمرینات کششی بعدی برای افزایش قد استفاده کنید ، و حداقل 10 بار به صورت روزانه آنها را تکرار کنید تا موثرترین نتایج را داشته باشید:

کودک خود را به صورت پشت به دیوار قرار دهید و از او بخواهید که دست هایش را به سمت بالا دراز کرده و حداکثر دست خود را به بالا کشش دهد

کودک خود را وادار کنید تا روی دیوار بنشیند و پاهای خود را تا جایی که می تواند حداکثر به جلو بکشد.

از کودک خود بخواهید که بین پاهایش جدا شود و هنگامی که روی زمین می نشیند کمر خود را به سمت جلو متمایل کنید و انگشتان پای خود را لمس کند

میله های آویزان

کودکان معمولاً از چسبیدن به میله ها در پارک اسباب بازی لذت می برند

یک مورد عالی برای افزایش قد.

شما می توانید از فروشگاه های لوازم ورزشی در نزدیکی خود یک بارفیکس خانگی بخرید ، آن را در سردر اتاق خواب خود آویزان کرده و 10 دقیقه در روز تمرین کنید.

یوگا

یوگا به تقویت و طولانی شدن عضلات کمک می کند ، از این رو یکی از مهمترین تمرینات موثر در افزایش قد برای پیر و جوان است.

طناب پرش

این ورزش علاوه بر اینکه یک فعالیت دوستانه برای کودکان است ، یک ورزش مقرون به صرفه است که فقط به یک طناب با طول قابل قبول و یک منطقه به اندازه کافی برای پرش طناب بدون گیر کردن ، نیاز دارد.

شنا كردن

شنا یک ورزش با افزایش قد است که به کودکان کمک می کند تا قد خود را بسیار طولانی کنند ، علاوه بر این از مزایای آن در بهبود تنفس و تقویت تنفس و قلب است.

در حال دویدن

این باعث تقویت همه عضلات بدن ، به ویژه پاها می شود و ممکن است با هم تمرین شود تا کودک را به انجام منظم تمرین ترغیب کنیم ، زیرا دویدن فواید زیادی برای سلامتی دارد ، نیازی به گفتن نیست که این می تواند روابط شما را به عنوان یک خانواده تقویت کند.

بسکتبال

آنها تا حد زیادی به تقویت عضلات و تحریک افزایش قد کمک می کنند.

تمرینات افزایش قد برای بزرگسالان علاوه بر تمرینات افزایش قد در بالا ، نوجوانان می توانند برای افزایش قد تمرینات بعدی را انجام دهند:

تمرین شنا روی زمین

این یک تمرین شنا مانند است ، اما به جای آب روی زمین انجام می شود به شرح زیر:

به شکم دراز بکشید ، پاها را باز کنید و دستان خود را به سمت جلو دراز کنید ، به طوری که دستانتان روی زمین قرار بگیرند.

بازوی چپ خود را کمی و پای راست خود را بلند کنید و حداقل چهار ثانیه این وضعیت را حفظ کنید.

تمرین یکسان اما همراه با دست راست و پای چپ را تکرار کنید.

به تدریج مدت تمرین خود را افزایش دهید تا به 20 ثانیه برسید.

بلند کردن لگن

این تمرین با خوابیدن به پشت بر روی زمین ، خم شدن زانوها ، سپس بلند کردن ناحیه لگن و باسن به سمت بالا و حفظ این وضعیت به مدت 30-20 ثانیه انجام می شود.

جهت تمرین برای افزایش قد موارد زیر را دنبال کنید:

روی زمین بخوابید تا شکم شما به سمت پایین باشد ، پاهای خود را آزاد کنید ، دستان خود را زیر شانه های خود خم کنید و کف دست خود را در پایین قرار دهید.

به بازوهای خود تکیه داده و خود را از جلو بلند کنید.

این وضعیت را برای 5-30 ثانیه حفظ کنید و به تدریج مقدار آن را تا 35 ثانیه افزایش دهید.

پریدن روی یک پا

این تمرین افزایش قد این است که ممکن است در هر زمان ، هر مکان و هنگام تماشای تلویزیون انجام شود ، به عنوان مثال:

دستان خود را بالا بیاورید و فقط هشت بار روی پای چپ خود بایستید.

این کار را با استفاده از پای راست نیز انجام دهید.

این ورزش به رشد ذهن و تقویت پاها کمک می کند و ترشح هورمون های رشد را تحریک می کند.

پیلاتس

این تمرین به شرح زیر انجام می شود:

در حالی که پاها و بازوها به سمت جلو کشیده شده اند ، دراز بکشید.

سعی کنید پاها را به سمت بالا ببرید تا با بدن زاویه ایستاده باشند ، بنابراین سعی کنید آنها را بیشتر به سمت اوج گسترش دهید.

هدف از این تمرین این است که انگشتان پا را به تدریج به لمس پایین در کنار گردن خود برسانید.

کشش ستون فقرات به جلو

در حالت مستقیم روی زمین بنشینید ، پاها را به سمت جلو باز کنید ، سپس سعی کنید تنه خود را تا لمس انگشتان پا با انگشتان کش دهید.

خم شدن به جلو

صاف بایستید و پاها را بگیرید ، بدن را به جلو بچرخانید تا پایین و آرنج را لمس کند ، بدون اینکه زانوها را خم کنید. این تمرین یکی از تمرینات محبوب و گسترده است.

نکات اضافی برای افزایش قد

متناسب با دوره سنی خواب کافی داشته باشید (8 ساعت برای بزرگسالان در روز ، 10-12 ساعت در روز برای جوانان ).

یک رژیم غذایی سالم

مصرف ماهی ، تخم مرغ ، لبنیات و قارچ موجود است.

با خوردن لبنیات ، سبزیجات ، ماهی تن ، ساردین و غلات غنی شده کلسیم کافی دریافت کنید.

از غذاهای حاوی روی مانند نخود فرنگی ، لوبیا ، تخم مرغ ، شکلات و صدف استفاده کنید.

آب زیادی بنوشید.

فرم ارسال نظر





آخرین مطالب این وبلاگ

آخرین مطالب مجله


تجهیزات سفر و لوازم ورزشی - فروشگاه دیجی کالا تجهیزات سفر و لوازم ورزشی - فروشگاه دیجی کالا مشاهده