مطالب پیشنهادی از سراسر وب

» فواید سلامتی ورزش های هوازی و تمرینات قلبی

فواید سلامتی ورزش های هوازی و تمرینات قلبی

مزیت برتر ورزش هوازی

همانطور که از نامش پیداست ، ورزش هوازی نوعی ورزش است که گردش اکسیژن را در سراسر بدن تقویت می کند. این به قلب شما کمک می کند تا سریعتر کار کند و بنابراین باعث می شود سریعتر نفس بکشید. بهترین قسمت از ورزش های هوازی - شما می توانید آن را در هر جایی انجام دهید - اعم از اتاق نشیمن ، اتاق خواب و غیره. انواع مختلفی از ورزش ها هوازی در نظر گرفته می شوند.

طبق اعلام انجمن قلب آمریکا ، انتظار می رود حداقل 5 تا 7 روز در هفته حداقل 30 دقیقه ورزش کنید. این را می توان به مدت 10 دقیقه تقسیم کرد. این می تواند به حداقل دستورالعمل تنظیم شده برای کاهش کلسترول ، دیابت و خطر فشار خون کمک کند. همچنین اگر قصد دارید به مدت 30 دقیقه ورزش هوازی را انجام دهید ، می توانید کالری بسوزانید. در جلسه ورزش هوازی گرم شدن ، خنک شدن و کشش را فراموش نکنید.

چند نمونه از ورزشهای هوازی شنا ، دوچرخه سواری ، پیاده روی ، قایقرانی هستند. اینها تمرینات هوازی با تأثیر کم هستند. یک تمرین با تأثیر بالا شامل دویدن ، طناب پریدن یا قدم زدن ایروبیک است. هرکدام مزایای سلامتی دارند. 

در اثر تمرین زیاد ضربان قلب شما افزایش یافته و بدنتات عرق کرده است و سیستم گردش خون برای اکسیژن رسانی به عضلات شما در حال فعالیت می باشد و به دلیل اکسیژن رسانی کافی شما می توانید به فعالیت خود ادامه دهید و سریع خسته نمی شوید، به این جریان، ورزش های هوازی می گویند

در اثر تمرین زیاد ضربان قلب شما افزایش یافته و بدنتات عرق کرده است و سیستم گردش خون برای اکسیژن رسانی به عضلات شما در حال فعالیت می باشد و به دلیل اکسیژن رسانی کافی شما می توانید به فعالیت خود ادامه دهید و سریع خسته نمی شوید، به این جریان، ورزش های هوازی می گویند

در انجام ورزش های هوازی وقتی اکسیژن را به داخل ریه ها می کشیم از نایژک رد می شود و خود را به کیسه هوایی می رساند که مسیر رسیدن اکسیژن به قلب، یک راست از کیسه‌ هوایی است. پس بنابراین انجام ورزش های هوازی بدون حضور اکسیژن امکان پذیر نمی باشد.

برخی از نمونه های ورزش هوازی عبارتند از:

دویدن

دوچرخه سواری

پیاده روی

شنا کردن

کلاس های ایروبیک

اثرات ورزش بر سلامت قلب و عروق، مغز غیر قابل انکار است.

مزایای ورزش هوازی

ورزش هوازی و سرطان

ورزش هوازی و پوکی استخوان

کاهش کلسترول خون

درمان افسردگی با ورزش هوازی

دیابت و ورزش هوازی

بیماری قلبی و ورزش هوازی

بهبود خواب

کاهش وزن با ورزش هوازی

فواید ورزش های هوازی برای ذهن

فوایدتمرینات هوازی علاوه بر حفظ سلامت ، برای ذهن

کاهش خطر زوال عقل

انجام منظم ورزش های هوازی یکی از موثرترین روش های پیشگیری از ابتلا به بیماری آلزایمر که شایع ترین نوع زوال عقل است، می شود.

کمک به علائم افسردگی و اضطراب

تقویت عملکرد شناختی

بهبود سلامت مغز

فواید زیر را برای مغز داشته باشند:

اندازه و عملکرد نواحی کلیدی مغز مانند هیپوکامپ را افزایش می دهد

به کنترل مغز در پاسخ به استرس کمک می کند

التهاب مغز را کاهش می دهد

مقاومت در برابر استرس اکسیداتیو را افزایش می دهد

ورزش های هوازی با شدت تند

به مستحکم شدن عضلات بدن می شوند.

عضلاتی که با تنفس سر و کار دارند را تقویت کرده و به عملکرد ریه بهبود می بخشد.

برای رسیدن اکسیژن به تمام قسمت های بدن باعث افزایش گلبول های قرمز می شود.

عضله قلبی که بخش مهمی برای گردش خون و ورزش محسوب می شود را تقویت می کند.

آشفتگی خاطر و استرس را کم می کند و موجب آرامش ذهنی فرد می شود.

نتیجه اعتماد به نفس را در انسان به وجود می آورد.

ورزش های هوازی با شدت کم

باعث می شود فشار کمتری بر روی مفاصل باشد و آسیبی نبیند.

این ورزش ها در طولنی مدت برای چربی سوزی بسیار مفید است .

به عنوان ریکاوری فعال از سیستم ورزش متمرکز استفاده شود.

میزان متابولیسم را در حین تمرین و پس از تمرین افزایش می دهد.

تاثیرات مثبت زیادی بر تناسب اندام می گذارد و قدرت و استقامت را در فرد تقویت می کند.

مانع از پوکی استخوان می شود.

فرم ارسال نظر





آخرین مطالب این وبلاگ

آخرین مطالب مجله


تجهیزات سفر و لوازم ورزشی - فروشگاه دیجی کالا تجهیزات سفر و لوازم ورزشی - فروشگاه دیجی کالا مشاهده