ورود عضویت

مطالب پیشنهادی از سراسر وب

بلیط هواپیما و هتل با بهترین قیمت‌ها در موج زمزم

عیدی امسال با هدیه ای ماندگار- چاپ عکس روی تابلو فرش

مشاوره آنلاین روانشناسی به فارسی زبانان خارج از ایران

تخفیف 20 درصدی محصولات نفیس صنایع دستی

وبلاگ سلامتی و تناسب اندام با ورزش

۹ ماه پیش

» نوشیدنیهای مناسب برای عضله سازی بدن

دستور العمل های چهار نوشیدنی مناسب برای عضله سازی

اگر به دنبال روشی سالم و خوشمزه برای افزودن کالری بیشتر و چربی سالم به رژیم غذایی خود هستید، باید سعی کنید نوشیدنی هایی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید که برای عضله سازی مناسب هستند. در این مقاله دستور تهیه چند نوشیدنی بدنسازی برای عضله سازی را ارائه می دهیم. این نوشیدنی ها سرشار از کالری و مواد مغذی لازم هستند که به شما کمک می کند تا از سلامت خود محافظت کنید.

چرا نوشیدنی های مناسب برای عضله سازی مهم هستند؟

اول، به خاطر داشته باشید که افزایش عضله فقط برای بدنسازان مهم نیست. حفظ توده عضلانی سالم راهی برای حفظ سلامتی خودمان است و وقتی پیرتر می شویم، باید شرایط عمومی سلامت خود را بهبود بخشیم. در کنار یک رژیم غذایی ورزشی متوسط و تمرینات قدرتی، رژیم غذایی ما یک عامل حیاتی برای ساخت و حفظ عضلات قوی است.

نوشیدنی های مناسب برای عضله سازی گزینه های خوبی برای تقویت ماهیچه های ما هستند، زیرا تهیه آن در بین وعده های غذایی بسیار آسان است. گاهی اوقات، شما نمی خواهید در طول یک روز کامل به شرق بروید. یک اسموتی سالم حاوی کالری بالا ممکن است دقیقا همان چیزی باشد که شما نیاز دارید.

بهترین نوشیدنی در طول تمرینات عضله سازی باید حاوی سطوح بالایی از پروتئین، کربوهیدرات، ویتامین و مواد معدنی باشد. اسموتی های حاوی پروتئین بالا مخلوط شده با میوه ها و سبزیجات سالم به رشد ماهیچه های شما کمک می کند و آنها ساده ترین راه برای افزودن مواد مغذی سالم به رژیم غذایی شما هستند. در این مقاله دستور العمل هایی را برای نوشیدنی های مناسب برای عضله سازی به شما ارائه می دهیم.

1- دستور تهیه اسموتی اسفناج و انبه

یک نوشیدنی مناسب برای عضله سازی اسموتی اسفناج و انبه است. دستور العمل زیر برای یک اسموتی خوشمزه و وگان بدون محصولات لبنی (مناسب برای گیاهخواران) است که سرشار از مواد مغذی لازم مانند کربوهیدرات، پروتئین، فیبر، قند، سدیم و ویتامین ها است. این اسموتی حاوی موادی مانند انبه یخ زده، آووکادو، آب پرتقال، اسفناج و برگ نعنا است. این نوشیدنی حاوی 350 کالری، بهترین نوشیدنی بدنسازی برای عضله سازی است.

برای تهیه اسموتی اسفناج به مواد زیر نیاز دارید:

انبه منجمد: 1

آووکادو: نصف یک آووکادوی متوسط کافی است.

آب پرتقال: ½ فنجان

اسفناج خرد شده: 1 فنجان

برگ نعنا: 5 برگ

ابتدا آب پرتقال را در مخلوط کن بریزید سپس انبه، آووکادو، اسفناج و نعنا را اضافه کنید. سپس آنها را مخلوط کنید تا خوب با هم مخلوط شوند. برای تهیه آب پرتقال می توانید از آب پرتقال استفاده کنید .

مواد مغذی این نوشیدنی عبارتند از:

کالری: 316

چربی اشباع شده: 2 گرم

سدیم: 39 میلی گرم

فیبر: 10 گرم

شکر: 33 گرم

پروتئین: 5 گرم

2- اسموتی موز و تمشک

یک لیوان از این اسموتی خامه ای و خوشمزه بهترین راه برای شروع یک روز پر انرژی است. اسموتی پروتئین موز و تمشک یکی از بهترین نوشیدنی ها برای عضله سازی است. برای اثبات این ادعا کافیست نگاهی به مواد مغذی آن بیندازید:

درست کردن این نوشیدنی که در تمرینات افزایش عضله بهترین است به مواد زیر نیاز دارد:

تمشک منجمد: 70 گرم

میانگین موز خرد شده و منجمد: 70 گرم

ماست یونانی بدون چربی: 180 گرم

شیر بادام وانیلی بدون چربی: 180 میلی لیتر

یخ: 260 گرم

برای تهیه اسموتی موز و تمشک، همه مواد بالا را داخل مخلوط کن بریزید و مخلوط کنید تا یکدست شود. تهیه نوشیدنی های مناسب برای عضله سازی زمان زیادی از شما نمی گیرد.

کالری: 230

چربی اشباع شده: 0.1 گرم

چربی غیر اشباع: 0.4 گرم

سدیم: 215.5 میلی گرم

کربوهیدرات: 32.9 گرم

فیبر: 4.7 گرم

شکر: 21.9 گرم

پروتئین: 19.1 گرم

3- اسموتی انبه و نارگیل

بدون شک مخلوط انبه، شیر نارگیل و آناناس می تواند بهترین نوشیدنی بدنسازی برای عضله سازی باشد. این اسموتی خوشمزه که سرشار از ویتامین C، پروتئین، فیبر و سایر مواد مغذی ضروری است، بهترین انتخاب برای میان وعده بعد از ظهر است.

اسموتی انبه و نارگیل حاوی مواد مغذی زیر نوشیدنی مناسبی برای عضله سازی است:

برای تهیه این اسموتی به مواد زیر نیاز دارید:

انبه خرد شده: 1 فنجان

آناناس خرد شده: 1 فنجان

شیر نارگیل: 1 فنجان

یخ: 1 فنجان

برای تهیه این اسموتی خوشمزه کافیست تمام این مواد را در مخلوط کن مخلوط کنید تا در کمتر از 5 دقیقه بهترین نوشیدنی برای عضله سازی را داشته باشید.

کالری: 185

چربی اشباع شده: 7 گرم

سدیم: 85 میلی گرم

کربوهیدرات: 29 گرم

فیبر: 3 گرم

شکر: 18 گرم

پروتئین: 12 گرم

4- نوشیدنی بدنسازی با انبه

نوشیدنی مناسب برای افزایش عضله، نوشیدنی بدنسازی انبه است. پروتئین بالا، کالری بالا و قند کم از مهمترین ویژگی های این اسموتی قوی است. در ادامه به ترکیبات آن توجه کنید:

اگر به دنبال بهترین نوشیدنی بدنسازی برای عضله سازی هستید، نوشیدنی بدنسازی انبه بهترین گزینه است. کافی است به ترکیبات آن نگاهی بیندازید:

شیر بادام: نصف فنجان

ماست یونانی کم چرب: نصف فنجان

انبه منجمد: 1 فنجان

عسل: 1 قاشق چایخوری (اختیاری)

پروتئین آب پنیر با طعم وانیل: 1 فنجان

همه مواد را در مخلوط کن بریزید تا یکدست شود. نوشیدنی شما آماده است.

کالری: 333

چربی اشباع شده: 4 گرم

سدیم: 375 میلی گرم

کربوهیدرات: 47 گرم

فیبر: 9 گرم