۱ سال پیش

» قدرت یوگا برای کاهش وزن و سلامتی

گنجاندن یوگا در برنامه کاهش وزن

حالا که با سبک‌های برتر یوگا برای چربی‌سوزی آشنا شدید، وقت آن رسیده که نحوه گنجاندن آنها در استراتژی کلی کاهش وزن خود را بررسی کنید. در اینجا چند نکته برای کمک به شما در به حداکثر رساندن مزایای یوگا برای اهداف تناسب اندام و سلامتی‌تان آورده شده است:

تمرینات یوگای خود را متنوع کنید. برای دستیابی به بهترین نتایج، ضروری است که تمرینات یوگای خود را متنوع کنید و ترکیبی از سبک‌ها را در طول هفته بگنجانید. به عنوان مثال، ممکن است هفته خود را با یک کلاس چالش‌برانگیز وینیاسا یا آشتانگا شروع کنید و به دنبال آن یک جلسه هاتا یا یین برای ریکاوری و بازیابی داشته باشید. این رویکرد متعادل به شما امکان می‌دهد از مزایای منحصر به فرد هر سبک بهره‌مند شوید و جنبه‌های مختلف سلامت جسمی و روانی خود را هدف قرار دهید.

یوگا را با تمرینات مکمل همراه کنید. در حالی که یوگا می‌تواند ابزاری قدرتمند برای کاهش وزن باشد، مهم است به یاد داشته باشید که یک راه حل یکسان برای همه نیست. برای نتایج بهینه، تمرین یوگای خود را با سایر اشکال ورزش، مانند تمرینات قلبی عروقی، تمرینات قدرتی یا تمرینات HIIT همراه کنید. این رویکرد تمرینی ترکیبی می‌تواند به شما کمک کند کالری بیشتری بسوزانید، عضله بسازید و به یک برنامه تناسب اندام جامع برسید.

مطلب مرتبط رژیم غذایی وگان برای بدنسازی چیست؟

روی ثبات و پیشرفت تمرکز کنید. ثبات در استفاده از یوگا برای کاهش وزن کلیدی است. سعی کنید یوگا را به طور منظم تمرین کنید، چه یک جلسه روزانه 20 دقیقه‌ای باشد و چه یک کلاس طولانی‌تر و فشرده‌تر، چندین بار در هفته. همانطور که با تمرین راحت‌تر می‌شوید، به تدریج مدت و شدت جلسات خود را افزایش دهید تا بدن خود را به چالش بکشید و همچنان شاهد پیشرفت باشید.

ذهن آگاهی و تغذیه را در اولویت قرار دهید. در حالی که جنبه‌های فیزیکی یوگا برای چربی سوزی بسیار مهم هستند، نباید از مزایای ذهنی و عاطفی این تمرین غافل شد. در جلسات یوگای خود رویکردی آگاهانه داشته باشید، به نفس کشیدن، احساسات بدن و وضعیت روانی خود توجه کنید. این آگاهی بیشتر می‌تواند تأثیر مثبتی بر رابطه شما با غذا داشته باشد و از عادات غذایی پایدار و سالم پشتیبانی کند.

اگر در یوگا تازه کار هستید یا به دنبال عمیق‌تر کردن تمرین خود برای کاهش وزن هستید، همکاری با یک مربی یوگای باتجربه در سیراکیوز را در نظر بگیرید. آنها می‌توانند به شما در شناسایی بهترین سبک‌ ها و ژست‌ها برای اهداف تناسب اندامتان کمک کنند، و همچنین در مورد فرم مناسب و پیشرفت برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی و به حداکثر رساندن نتایج، راهنمایی ارائه دهند.

یوگا و حرکات کششی برای کاهش وزن

آیا تا به حال احساس کرده‌اید که هر چقدر هم که به خودتان فشار بیاورید، وزن کم نمی‌شود؟ بسیاری از زنان در بریتانیا با این ناامیدی روبرو می‌شوند و هر رژیم غذایی زودگذر یا تمرین شدید را امتحان می‌کنند، اما در نهایت خسته و دلسرد می‌شوند. اگر به شما گفته شود که ۸۰٪ موفقیت در کاهش وزن مربوط به تمرینات سخت نیست، بلکه مربوط به حرکت و تعادل ملایم، مداوم است، چه؟

وقتی ترازو تکان نمی‌خورد، به راحتی احساس گیر افتادن می‌کنید، به خصوص وقتی که همه چیز را "درست" انجام می‌دهید. این ناامیدی برای زنانی که سعی در کاهش وزن دارند، بسیار رایج است، به خصوص وقتی که استرس و برنامه‌های شلوغ، فضای کمی برای مراقبت از خود باقی می‌گذارند. تمایل به احساس سبک‌تر، سالم‌تر و اعتماد به نفس بیشتر، جهانی است، اما ممکن است راه حل آن چیزی نباشد که انتظار دارید.

مشکل این است که روش‌های سنتی کاهش وزن اغلب صرفاً بر سوزاندن کالری از طریق تمرینات پرفشار تمرکز می‌کنند و قدرت تمریناتی مانند یوگا و حرکات کششی را نادیده می‌گیرند. این اشکال ملایم ورزش نه تنها به تقویت بدن شما کمک می‌کنند، بلکه وضوح ذهنی را نیز افزایش می‌دهند، استرس را کاهش می‌دهند و متابولیسم شما را تقویت می‌کنند - همه عواملی که برای دستیابی به کاهش وزن طولانی مدت حیاتی هستند.

درک کاهش وزن

کاهش وزن یک فرآیند چندوجهی است که تحت تأثیر عوامل مختلف مرتبط، از جمله رژیم غذایی، ورزش، ژنتیک و سبک زندگی قرار دارد. درک این عوامل برای مدیریت موثر وزن ضروری است.

عوامل مؤثر بر کاهش وزن

رژیم غذایی: تعادل کالری برای کاهش وزن اساسی است. مصرف کالری کمتر از کالری مصرفی منجر به کاهش وزن می‌شود. یک بررسی سیستماتیک در مورد مدیریت رژیم غذایی چاقی نشان داد که الگوهای غذایی غنی از غذاهای کامل و کم غذاهای فرآوری شده با نتایج موفقیت‌آمیز کاهش وزن مرتبط هستند. بررسی ملی رژیم غذایی و تغذیه در بریتانیا نشان داد که بزرگسالان به طور متوسط 2000 کالری در روز مصرف می‌کنند و بسیاری از آنها بیش از این مقدار مصرف می‌کنند که به چاقی کمک می‌کند.

ورزش: فعالیت بدنی منظم برای مدیریت وزن بسیار مهم است. بررسی اجمالی فعالیت بدنی فعلی حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفته را برای حفظ کاهش وزن توصیه می‌کند. مطالعه‌ای که در BMC Public Health منتشر شد، نشان داد افرادی که به طور منظم ورزش می‌کردند، در مقایسه با افرادی که صرفاً به تغییرات رژیم غذایی متکی بودند، وزن بیشتری از دست دادند.

ژنتیک: ژنتیک نقش مهمی در استعداد فرد به چاقی دارد. تحقیقات نشان می‌دهد که عوامل ژنتیکی می‌توانند 30 تا 70 درصد از واریانس شاخص توده بدنی (BMI) را در بین افراد تشکیل دهند. مطالعات بیش از 400 ژن مرتبط با تنظیم وزن را شناسایی کرده‌اند که بر اشتها، متابولیسم و توزیع چربی تأثیر می‌گذارند.

عوامل سبک زندگی: عادات سبک زندگی مانند کیفیت خواب، سطح استرس و وضعیت اقتصادی-اجتماعی نیز بر کاهش وزن تأثیر می‌گذارند. همانطور که توسط مؤسسات ملی بهداشت (NIH) ذکر شده است، خواب ناکافی با افزایش گرسنگی و مصرف کالری مرتبط است. استرس مزمن سطح کورتیزول را افزایش می‌دهد که می‌تواند منجر به افزایش اشتها و تجمع چربی، به ویژه در اطراف شکم شود.

یوگا و حرکات کششی: گنجاندن یوگا در یک رژیم تناسب اندام می‌تواند انعطاف‌پذیری، قدرت و سلامت روان را افزایش دهد. مطالعه‌ای که در مجله پزشکی جایگزین و مکمل منتشر شد، نشان داد که شرکت‌کنندگانی که مرتباً یوگا تمرین می‌کردند، در مقایسه با افرادی که یوگا انجام نمی‌دادند، کاهش قابل توجهی در وزن بدن و دور کمر خود نشان دادند.

فواید یوگا برای کاهش وزن

یوگا نه تنها به دلیل فواید ذهنی و معنوی، بلکه به دلیل نقش آن در مدیریت وزن نیز به طور فزاینده‌ای شناخته می‌شود.

فواید جسمی یوگا

در حالی که یوگا ممکن است به اندازه تمرینات با شدت بالا کالری نسوزاند، اما همچنان می‌تواند به طور قابل توجهی در کاهش وزن نقش داشته باشد. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که هاتا یوگا تمرین می‌کنند، تقریباً ۱۲۰ کالری در ۳۰ دقیقه برای یک فرد ۵۷ کیلوگرمی، ۱۴۴ کالری برای یک فرد ۷۰ کیلوگرمی و ۱۶۸ کالری برای یک فرد ۸۴ کیلوگرمی می‌سوزانند. سبک‌های شدیدتر مانند وینیاسا یا پاور یوگا به دلیل ماهیت پویای خود می‌توانند مصرف کالری را بیشتر افزایش دهند.

علاوه بر این، یک کارآزمایی بالینی روی یوگا در زنان مبتلا به چاقی شکمی نشان داد که تمرین یوگا به مدت ۹۰ دقیقه، دو بار در هفته و به مدت ۱۲ هفته، منجر به کاهش قابل توجه وزن بدن، دور کمر و درصد چربی بدن می‌شود. این نشان می‌دهد که یوگا می‌تواند به طور مؤثر به کاهش چربی و همچنین بهبود توده عضلانی کمک کند.

بهبود تون عضلانی: یوگا از طریق حرکات مختلفی که گروه‌های عضلانی متعددی را درگیر می‌کند، تون عضلانی را افزایش می‌دهد. مطالعه‌ای که در مجله Complementary Therapies in Medicine منتشر شد، نشان داد که شرکت‌کنندگانی که یوگا تمرین می‌کردند، در کنار کاهش چربی بدن، بهبودهایی در قدرت و انعطاف‌پذیری عضلات نشان دادند. این اثر تون عضلانی برای افزایش میزان متابولیسم در حالت استراحت بسیار مهم است که به سوزاندن کالری بیشتر حتی در حالت استراحت کمک می‌کند.

کاهش استرس

استرس مزمن به دلیل ارتباط آن با افزایش سطح کورتیزول، که می‌تواند منجر به هوس غذاهای ناسالم شود، نقش مهمی در افزایش وزن دارد. تحقیقات دانشکده پزشکی هاروارد نشان می‌دهد که تمرین منظم یوگا می‌تواند سطح کورتیزول را کاهش دهد و در نتیجه رفتارهای غذایی مرتبط با استرس را کاهش دهد. شرکت‌کنندگان پس از شرکت در جلسات یوگا، هوس‌های غذایی کمتر و کاهش خوردن احساسی را گزارش کردند.

بهبود خلق و خو و مثبت اندیشی نسبت به بدن

یوگا باعث افزایش ذهن آگاهی و پذیرش خود می‌شود که می‌تواند خلق و خوی کلی و تصویر بدن را بهبود بخشد. یک مطالعه نشان داد افرادی که یوگا تمرین می‌کردند، رضایت بیشتر از بدن و سطوح پایین‌تری از رفتارهای غذایی نامنظم را گزارش کردند. این تغییر روانی می‌تواند منجر به انتخاب‌های غذایی سالم‌تر و رابطه مثبت‌تر با بدن شود.

مطلب مرتبط چگونه با رژیم غذایی و ورزش از آسیب عصبی جلوگیری کنیم؟

حرکات خاص یوگا برای کاهش وزن

برخی از حرکات یوگا به ویژه برای افزایش مدیریت وزن مؤثر هستند:

سلام بر خورشید (سوریا ناماسکار): این توالی شامل مجموعه‌ای از حرکات مرتبط است که یک تمرین روان ایجاد می‌کند، گروه‌های عضلانی متعدد را درگیر می‌کند و فعالیت قلبی عروقی را ارتقا می‌دهد. تمرین منظم می‌تواند متابولیسم و سطح انرژی را به طور قابل توجهی افزایش دهد.

حرکات جنگجو (ویرابهادراسانا ۱ و ۲): این حرکات قدرتمند، ضمن بهبود تعادل، باعث تقویت پاها، عضلات مرکزی و بالاتنه می‌شوند. این حرکات گروه‌های اصلی عضلات را درگیر می‌کنند که به تقویت عضلات و افزایش مصرف کالری کمک می‌کند.

حرکت قایق (ناواسانا): این حرکت عضلات شکمی را هدف قرار می‌دهد و به تقویت عضلات مرکزی و در عین حال بهبود پایداری کلی کمک می‌کند. این حرکت برای تقویت قدرت عضلات و افزایش آگاهی از تراز بدن مؤثر است.

اهمیت حرکات کششی

کشش یک جنبه اساسی از تناسب اندام است که انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهد، ریکاوری عضلات را بهبود می‌بخشد و خطر آسیب‌دیدگی را کاهش می‌دهد.

افزایش انعطاف‌پذیری: کشش به طور قابل توجهی انعطاف‌پذیری را بهبود می‌بخشد که برای عملکرد کلی بدن بسیار مهم است. مطالعه‌ای که در مجله اروپایی تربیت بدنی و علوم ورزشی منتشر شد، نشان داد که کشش منظم، دامنه حرکتی را در شرکت‌کنندگان افزایش می‌دهد که برای الگوهای حرکتی بهینه در طول فعالیت‌های بدنی ضروری است. انعطاف‌پذیری بهبود یافته می‌تواند منجر به عملکرد بهتر در ورزش‌ها و فعالیت‌های روزانه شود.

بهبود وضعیت بدن: کشش همچنین می‌تواند با افزایش طول عضلات سفت که ممکن است در تراز ضعیف نقش داشته باشند، وضعیت بدن را بهبود بخشد. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که به طور منظم حرکات کششی انجام می‌دهند، بهبود وضعیت بدن و کاهش ناراحتی اسکلتی-عضلانی را گزارش می‌کنند. یک کارآزمایی بالینی شامل کارمندان اداری نشان داد که یک برنامه کششی منجر به بهبود قابل توجه وضعیت بدن و کاهش درد گردن و کمر می‌شود.

کاهش خطر آسیب‌دیدگی: کشش قبل از فعالیت بدنی می‌تواند به کاهش خطر آسیب‌دیدگی کمک کند. یک بررسی سیستماتیک در پزشکی ورزشی به این نتیجه رسید که کشش پویا قبل از ورزش در جلوگیری از آسیب‌دیدگی، به ویژه در ورزش‌هایی که شامل حرکات با شدت بالا هستند، مؤثر است. این بررسی تأکید کرد که ورزشکارانی که کشش را در برنامه‌های گرم کردن خود گنجانده‌اند، در مقایسه با کسانی که این کار را نکرده‌اند، آسیب‌های کمتری را تجربه کرده‌اند.

کمک به بازیابی عضلات پس از تمرین: کشش نقش حیاتی در بازیابی عضلات پس از ورزش دارد. طبق مطالعه‌ای که در Science for Sport منتشر شده است، کشش استاتیک پس از ورزش می‌تواند با افزایش جریان خون به عضلات، بهبود را افزایش دهد و در نتیجه مواد مغذی ضروری را به عضلات برساند و مواد زائد متابولیک را از بین ببرد. در حالی که تأثیر آن بر درد عضلات ممکن است متوسط باشد، تحقیقات نشان می‌دهد که کشش می‌تواند به بازیابی سریع‌تر دامنه حرکتی قبل از ورزش کمک کند.

کوفتگی عضلانی با شروع تأخیری (DOMS): اثربخشی حرکات کششی در کاهش کوفتگی عضلانی با شروع تأخیری مورد بحث بوده است. یک بررسی سیستماتیک نشان داد که اگرچه کشش پس از ورزش، کوفتگی عضلانی را 24 تا 72 ساعت پس از ورزش به طور قابل توجهی کاهش نمی‌دهد، اما انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی را بهبود می‌بخشد که برای بهبودی کلی مفید هستند. این نشان می‌دهد که اگرچه کشش ممکن است کوفتگی را به طور کامل از بین نبرد، اما به فرآیندهای بهبودی کمک می‌کند.

تمرینات کششی توصیه شده

گنجاندن حرکات کششی خاص در برنامه ورزشی شما می‌تواند انعطاف‌پذیری را افزایش داده و به بهبودی کمک کند:

کشش همسترینگ: این کشش عضلات همسترینگ را هدف قرار می‌دهد که اغلب پس از تمرینات پا سفت می‌شوند. برای انجام: روی زمین بنشینید و یک پا را دراز و پای دیگر را خم کنید.

کشش عضلات چهارسر ران: این کشش به کاهش تنش در عضلات چهارسر ران کمک می‌کند: روی یک پا بایستید و پای دیگر خود را به سمت باسن خود بکشید.

کشش عضلات ساق پا: این کشش عضلات ساق پا را هدف قرار می‌دهد: رو به دیوار بایستید و یک پا را جلو و یک پا را عقب قرار دهید. حالت کودک: یک کشش ترمیمی که کمر را شل می‌کند: روی زمین زانو بزنید، روی پاشنه‌هایتان بنشینید و بازوهایتان را به جلو روی زمین دراز کنید.

ترکیب یوگا و حرکات کششی برای نتایج بهینه

ادغام یوگا و حرکات کششی در یک برنامه جامع کاهش وزن می‌تواند انعطاف‌پذیری را افزایش دهد، تون عضلانی را بهبود بخشد و از سلامت روان پشتیبانی کند. هر دو تمرین را در برنامه خود بگنجانید: یک برنامه متعادل می‌تواند به طور مؤثر یوگا و حرکات کششی را ترکیب کند.

هر دو تمرین را با هم ترکیب کنید: یک برنامه متعادل می‌تواند به طور مؤثر یوگا و حرکات کششی را برای بهینه‌سازی کاهش وزن ترکیب کند. تحقیقات نشان می‌دهد که یوگا می‌تواند تقریباً ۲۰۰ تا ۵۰۰ کالری در ساعت بسوزاند، بسته به شدت و سبک (مثلاً وینیاسا یا پاور یوگا). با تناوب بین جلسات یوگا و حرکات کششی، افراد می‌توانند انعطاف‌پذیری را افزایش دهند و در عین حال در فعالیت‌های کالری‌سوز نیز شرکت کنند.

نمونه برنامه هفتگی: می‌توانید روزها را به این شکل تقسیم کنید. به یاد داشته باشید که این یک پیشنهاد در مورد نحوه گنجاندن یوگا و حرکات کششی در زندگی روزمره شماست. برای برنامه شخصی خود با یک مربی یوگای دارای گواهینامه تماس بگیرید. متن

دوشنبه: ۳۰ دقیقه یوگای وینیاسا (تمرکز بر جریان و قدرت)

سه‌شنبه: ۲۰ دقیقه کشش استاتیک (همسترینگ، چهارسر ران، ساق پا)

چهارشنبه: ۳۰ دقیقه یوگای قدرتی (جلسه با شدت بالا)

پنجشنبه: روز استراحت با کشش ملایم

جمعه: ۳۰ دقیقه یوگای هاتا (تمرکز بر آرامش و انعطاف‌پذیری)

شنبه: ۲۰ دقیقه کشش دینامیک قبل از تمرین هوازی

یکشنبه: ۳۰ دقیقه یوگای یین (کشش‌های عمیق برای ریکاوری)

مزایای ترکیب تمرینات: ترکیب یوگا با حرکات کششی نه تنها انعطاف‌پذیری را بهبود می‌بخشد، بلکه آگاهی و هماهنگی کلی بدن را نیز افزایش می‌دهد. مطالعه‌ای که در مجله تحقیقات قدرت و آمادگی جسمانی منتشر شد، نشان داد افرادی که هم یوگا و هم تمرینات قدرتی سنتی را تمرین می‌کردند، در مقایسه با افرادی که فقط یک نوع ورزش انجام می‌دادند، تعادل و ثبات بهتری گزارش کردند.

نکاتی برای مبتدیان

یافتن مربی یا کلاس مناسب: برای زنانی که تازه یوگا و حرکات کششی را شروع کرده‌اند، پیدا کردن یک مربی واجد شرایط ضروری است. به دنبال کلاس‌هایی باشید که با عنوان "مناسب برای مبتدیان" برچسب‌گذاری شده‌اند.

آهسته شروع کنید: مبتدیان باید با حرکات پایه شروع کنند و به تدریج تمرین خود را افزایش دهند. تحقیقات نشان می‌دهد که شروع با حرکات پایه به بهبود اعتماد به نفس و جلوگیری از آسیب‌دیدگی کمک می‌کند. حرکات ساده‌ای مانند سگ رو به پایین، کشش گربه-گاو و حرکت کودک نقاط شروع بسیار خوبی هستند.

از منابع آنلاین استفاده کنید: بسیاری از پلتفرم‌های آنلاین کلاس‌های یوگای رایگان یا کم‌هزینه‌ای را برای مبتدیان ارائه می‌دهند. وب‌سایت‌هایی مانند یوتیوب کانال‌هایی دارند که به تمرینات یوگای مبتدی اختصاص داده شده‌اند و می‌توان آنها را در خانه دنبال کرد.

غلبه بر چالش‌های پیش روی زنان

زنان ممکن است هنگام شروع تمرین یوگا یا حرکات کششی با چالش‌های متعددی از جمله محدودیت‌های زمانی، نگرانی‌های مربوط به تصویر بدن یا آسیب‌های قبلی مواجه شوند.

مدیریت زمان: برای غلبه بر محدودیت‌های زمانی، به جای کلاس‌های طولانی، جلسات کوتاه‌تری را در طول هفته برنامه‌ریزی کنید. حتی 10 تا 15 دقیقه کشش یا یوگای متمرکز می‌تواند مزایایی داشته باشد. دوره‌های کوتاه فعالیت بدنی می‌تواند به طور قابل توجهی خلق و خو را بهبود بخشد و استرس را کاهش دهد.

نگرانی‌های مربوط به تصویر بدن: بسیاری از زنان ممکن است در یک محیط تناسب اندام نسبت به بدن خود احساس خجالت کنند. مهم است به یاد داشته باشید که یوگا باعث افزایش مثبت اندیشی نسبت به بدن و پذیرش خود می‌شود. انجام تمرینات ذهن آگاهی در طول یوگا می‌تواند به تغییر تمرکز از ظاهر به سلامت کلی کمک کند.

آسیب‌های قبلی: اگر در مورد آسیب‌های قبلی نگرانی دارید، قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید با یک ارائه دهنده خدمات درمانی مشورت کنید. بسیاری از استودیوها کلاس‌هایی را ارائه می‌دهند که به طور خاص برای افراد دارای آسیب یا محدودیت طراحی شده‌اند.

نتیجه‌گیری

یوگا و حرکات کششی ممکن است حلقه گمشده در سفر کاهش وزن شما باشند. اگرچه ممکن است به اندازه سایر تمرینات شدید به نظر نرسند، اما مزایای بلندمدت آنها - مانند بهبود انعطاف‌پذیری، تقویت عضلات و کاهش استرس - غیرقابل انکار است. با گنجاندن این تمرینات ذهن آگاهی در برنامه روزانه خود، می‌توانید به جای مخالفت با بدن خود، با آن کار کنید و راه را برای کاهش وزن پایدار و سلامت کلی هموار کنید.

اگر احساس می‌کنید گیر کرده‌اید یا مطمئن نیستید از کجا شروع کنید، دریغ نکنید و برای راهنمایی با ما تماس بگیرید. برای دریافت مشاوره شخصی در مورد نحوه ادغام یوگا و حرکات کششی در برنامه کاهش وزن خود، یک مشاوره رزرو کنید. یا نظرات و تجربیات خود را در نظرات زیر به اشتراک بگذارید - داستان شما می‌تواند الهام‌بخش شخص دیگری برای برداشتن آن قدم اول باشد. و اگر این مقاله را مفید یافتید، آن را با دوستان یا خانواده‌ای که ممکن است از رویکردی ملایم‌تر برای کاهش وزن بهره‌مند شوند، به اشتراک بگذارید.

شِمِد هلث‌کر و کاهش وزن

شروع یک سفر کاهش وزن می‌تواند چالش برانگیز باشد، اما ادغام یوگا در برنامه روزانه شما یک رویکرد جامع ارائه می‌دهد که هم برای بدن و هم برای ذهن مفید است. در شِمِد هلث‌کر، ما در سلامت زنان تخصص داریم و برنامه‌های کاهش وزن شخصی‌سازی شده متناسب با نیازهای منحصر به فرد شما ارائه می‌دهیم.