وبلاگ سلامتی و تناسب اندام با ورزش
» پیادهروی در مقابل دویدن برای کاهش وزن: کدام بهتر است؟
دویدن در مقابل پیادهروی: کدام ورزش برای کاهش وزن بهتر است
دویدن در مقابل پیادهروی برای کاهش وزن یک بحث رایج است. هر دو نوع ورزش سالم هستند اما کدام یک برای کاهش وزن بهتر است. بیایید فیزیک و تفاوتهای ظریف دویدن در مقابل پیادهروی را بررسی کنیم تا تصمیم بگیریم کدام فعالیت بر چاقی غلبه میکند.
پیادهروی و دویدن آرام از جمله ورزشهای محبوب برای کاهش وزن هستند. اما آیا پیادهروی برای کاهش وزن بهتر از دویدن آرام است؟ بیایید بررسی کنیم.
پیادهروی و دویدن روشهای رایجتری برای حفظ تناسب اندام نسبت به رفتن به باشگاه و استفاده از تجهیزات سنگین هستند. همچنین دویدن آرام وجود دارد که فواید سلامتی زیادی از جمله مدیریت وزن دارد. در حالی که دویدن آرام و دویدن اغلب به جای یکدیگر استفاده میشوند، تفاوت در سرعت آنهاست. دویدن آرام زمانی است که فرد شروع به حرکت با سرعت آهسته و ثابت میکند، معمولاً با سرعتی بالاتر از ۶ کیلومتر در ساعت. اگر سریعتر از این بروید، در حال دویدن هستید. اگر سرعت کمتر از این باشد، در دسته پیادهروی قرار میگیرد. با توجه به سرعت، ممکن است از خود بپرسید که آیا دویدن آرام برای کاهش وزن بهتر از پیادهروی است یا خیر. برای دانستن بیشتر ادامه مطلب را بخوانید!
مطلب مرتبط
رژیم غذایی وگان برای بدنسازی چیست؟پیادهروی به دلیل افزایش انرژی شناخته شده است و برای سلامت کلی مفید تلقی میشود. همچنین طبق مطالعهای که در سال ۲۰۱۴ در مجله تغذیه و بیوشیمی ورزش منتشر شد، مشخص شده است که اثرات مثبتی بر سوزاندن چربی و کاهش دور کمر در زنان چاق دارد.
پیادهروی همچنین اثرات مثبتی بر سوزاندن چربی و کاهش دور کمر در زنان چاق دارد.
... اگر میخواهید کمی به خودتان فشار بیاورید، دویدن را امتحان کنید.
دویدن چیست؟
دویدن نوعی فعالیت قلبی عروقی است که در آن فرد به آرامی اما با سرعت ثابت میدود. طبق مطالعهای که در مجله کالج قلب و عروق آمریکا منتشر شد، این ورزش با کاهش قابل توجه خطر مرگ ناشی از همه علل و بیماریهای قلبی عروقی مرتبط است.
در اینجا برخی از مزایای دویدن آورده شده است:
اگر فردی از طریق دویدن کالری اضافی بسوزاند و در طول روز کالری کمتری مصرف کند، میتواند از کاهش وزن بهرهمند شود.
دویدن فعالیتی عالی برای افرادی است که دارای بیماریهایی مانند کلسترول بالا و آسم هستند که توانایی آنها را برای انجام تمرینات با شدت بالا محدود میکند.
دویدن با بهبود جریان خون در بدن و بهبود تولید هورمون احساس خوب در بدن به نام اندورفین، به کاهش استرس و اضطراب کمک میکند.
دویدن در صورت انجام منظم میتواند به تقویت عضلات مرکزی و پایین تنه کمک کند. دویدن فعالیت خوبی برای افرادی است که کمبود وقت دارند و میخواهند استقامت و پایداری خود را به سرعت بهبود بخشند.
آیا دویدن برای کاهش وزن بهتر از پیادهروی است؟
وقتی در مورد کاهش وزن صحبت میکنیم، صحبت از سوزاندن کالری میشود. این متخصص میگوید هرچه فرد سنگینتر باشد، کالری بیشتری از طریق دویدن یا پیادهروی میسوزاند. به طور متوسط، میتوان با دویدن ۱۰۰۰۰ قدم حدود ۵۰۰ تا ۷۰۰ کالری سوزاند. در مورد پیادهروی، این مقدار نسبتاً کمتر از دویدن است. میانگین آن حدود ۳۵۰ تا ۵۰۰ کالری است.
هر دوی این فعالیتهای بدنی میتوانند به کاهش وزن کمک کنند، به شرطی که کالری دریافتی شما کمتر از کالری مصرفی باشد. سینگ توضیح میدهد که معیار مورد استفاده برای اندازهگیری انرژی، کالری نامیده میشود. مواد غذایی که مصرف میکنیم دارای انرژی هستند و میتوانیم این را با ارزیابی مقدار مواد غذایی که مصرف میکنیم محاسبه کنیم. اگر فردی روزانه ۲۰۰۰ کالری غذا مصرف کند، به این معنی است که میزان کالری دریافتی آن فرد در طول روز ۲۰۰۰ کالری است. برای اینکه فرد وزن کم کند، باید کالری بیشتری نسبت به کالری مصرفی خود بسوزاند. بنابراین، اگر فردی ۱۰۰۰۰ قدم، یعنی یک ساعت فعالیت ورزشی، بردارد، ممکن است کل کالری مصرفی او در طول روز بیش از ۲۰۰۰ کالری باشد. این تفاوت در کالری است که منجر به کاهش وزن میشود.
نکاتی برای دویدن و پیادهروی
قبل از شروع دویدن یا پیادهروی برای کاهش وزن، وضعیت پزشکی خود را در نظر داشته باشید. در اینجا چند نکته وجود دارد که باید به خاطر داشته باشید: چه برای پیادهروی باشد و چه برای دویدن آرام، همیشه با سرعت کم شروع کنید و هدف شما بهبود سطح تناسب اندامتان باشد.سعی کنید به جای سطح مرتفع، روی سطح صاف راه بروید. این کار برای کاهش فشار روی مفاصل است.از کفش های دویدن مناسب استفاده کنید تا از هرگونه ناراحتی در پا جلوگیری شود.قبل و بعد از فعالیت، به خوبی آب بنوشید. با این حال، اگر تشنه هستید، میتوانید بین فعالیتها جرعه جرعه آب بنوشید.
کدام برای شما بهتر است؟
اگر از جایی شروع میکنید که فعالیت کمی دارید یا اصلاً فعالیتی ندارید، پیادهروی یک انتخاب عالی است. وقتی یک برنامه پیادهروی منظم داشته باشید، تلاش برای سوزاندن کالری با یک برنامه پیادهروی هوشمندانه نتیجه خواهد داد.
با افزایش تناسب اندام یا اگر در حال حاضر ورزش با شدت بالاتر انجام میدهید، از اضافه کردن تدریجی تمرینات چالش برانگیزتر مانند دویدن، پیادهروی قدرتی یا تمرینات اینتروال به برنامه خود سود خواهید برد. از آنجایی که جبران بیش از حد کالری پس از ورزش رایج است، سعی کنید در حین انجام این کار، میزان مصرف غذای خود را بدون تغییر نگه دارید.
اگرچه دویدن ممکن است منجر به کاهش وزن قابل توجهتری شود، به خصوص در مردان و زنانی که بیشترین وزن را دارند، اما دویدن بهترین ورزش برای کاهش وزن برای همه نیست. به طرز عجیبی، دویدن حتی میتواند در برخی شرایط باعث افزایش وزن شود.
عادتهای خوب با اعمال تغییرات کوچک در طول زمان شروع میشوند، بنابراین به آرامی شروع کنید و فقط مسافت و مصرف انرژی خود را افزایش دهید تا زمانی که احساس راحتی کنید. اگر خیلی سریع بدوید یا خیلی سریع مسافت را افزایش دهید، میتوانید به راحتی در آن زیادهروی کنید و آسیب ببینید.2 سوزاندن کالری کافی برای کاهش وزن هنگام ریکاوری روی مبل دشوار است.
آیا پیادهروی یا دویدن برای کاهش وزن بهتر است؟
دادهها نشان میدهد که دویدن میتواند منجر به کاهش وزن بیشتر برای کسانی شود که میتوانند به طور مداوم آن را انجام دهند. با این حال، هم پیادهروی و هم دویدن مزایایی برای کاهش وزن و بهبود سلامت کلی دارند. بهترین ورزش برای کاهش وزن، ورزشی است که به طور منظم انجام میدهید. آنچه بیش از همه مهم است، مداومت است، مهم نیست که پیادهروی میکنید یا میدوید.
اگر با یک برنامه پیادهروی با موفقیت وزن کم میکنید، به آن پایبند باشید. سعی کنید بیشتر روزهای هفته بیرون بروید و پیادهروی کنید. صرف نظر از سرعتتان، بند کفشهایتان را ببندید و به مسیرهای پیادهروی بروید.
اگر میخواهید وزن بیشتری کم کنید، چند تپه یا چند دوره پیادهروی را برای افزایش شدت و سوزاندن کالری بیشتر اضافه کنید. همچنین میتوانید بیش از یک تمرین پیادهروی در روز برنامهریزی کنید زیرا این فعالیت خیلی شدید نیست.
مطلب مرتبط
چگونه با رژیم غذایی و ورزش از آسیب عصبی جلوگیری کنیم؟اگر عاشق دویدن هستید، تا زمانی که مفاصلتان سالم بمانند، به پیادهروی در پیادهرو ادامه دهید. تپهها، مانند دورههای سرعت، گزینه بسیار خوبی برای دوندگان هستند.
تمرینات متقاطع (مانند تمرینات قدرتی، شنا، تمرینات بوت کمپ یا دوچرخهسواری) را اضافه کنید تا انگیزه خود را حفظ کنید و به بدن خود از مسافتهایی که در جاده طی میکنید، استراحت دهید. حتی میتوانید چند تمرین پیادهروی را به برنامه دویدن خود اضافه کنید تا سلامت لگن را تقویت کرده و عضلات سرینی خود را به کار بگیرید.
در بحث پیادهروی در مقابل دویدن، هر دو تمرین برنده هستند. در هر صورت، کالری میسوزانید، قدرت میسازید، استرس را کاهش میدهید و برای بدن خود مفید هستید.
مکانیک دویدن
با سرعت بیشتر و تلاش بیشتر، دویدن به سرعت کالری میسوزاند. این تمرین قلبی عروقی، عضلات مرکزی پاها و بازوها را درگیر میکند و مصرف انرژی را افزایش میدهد. دویدن ضربان قلب و متابولیسم را افزایش میدهد و در طول و بعد از ورزش کالری میسوزاند. تحقیقات نشان میدهد که دویدن و دویدن در هر دقیقه کالری بیشتری نسبت به پیادهروی متوسط میسوزانند. این افزایش کالریسوزی و تمرینات طولانیتر با شدت بالاتر ممکن است به مرور زمان منجر به کاهش وزن بیشتر شود.
فواید پیادهروی
دویدن کالری زیادی میسوزاند اما پیادهروی همچنین ممکن است به شما در کاهش وزن کمک کند. پیادهروی یک فعالیت کم برخورد مناسب برای تمام سطوح تناسب اندام است که آن را برای مبتدیان و افراد دارای مشکلات مفصلی ایدهآل میکند. با وجود شدت کمتر از دویدن، پیادهروی کالری میسوزاند و باعث کاهش وزن میشود.
پیادهروی پایدار یک مزیت قابل توجه است. پیادهروی در مقایسه با دویدن که ممکن است به کار بیشتری نیاز داشته باشد، در دسترستر و در فعالیتهای روزمره ادغام شده است. حرکات کوتاه مانند پیادهروی سریع در زمان ناهار، پیادهروی عصرگاهی یا استفاده از پلهها به جای آسانسور ممکن است باعث مصرف کالری قابل توجهی شود.
یافتن تعادل مناسب
دویدن یا پیادهروی برای کاهش وزن به ترجیحات شخصی، سطح آمادگی جسمانی و اهداف بستگی دارد. دویدن کالری بیشتری میسوزاند، اما لذت و پایداری در برابر آسیب باید در نظر گرفته شود. دویدن با شدت بالا ممکن است باعث خستگی یا آسیب شود در حالی که برخی چالش و هجوم آدرنالین را دوست دارند.
با این حال، پیادهروی یک روش کاهش وزن ملایمتر و مؤثرتر با موانع کمتر و خطر آسیب کمتر است. سازگاری و دسترسی آن، آن را در گنجاندن ورزش بدنی در زندگی روزمره و بهبود سلامت مفید میکند.
کاهش وزن به تعادل بین مصرف کالری و پایداری بستگی دارد. چه دویدن را ترجیح دهید و چه پیادهروی، ثبات و فداکاری ضروری هستند. اگر به طور منظم ورزش کنید و فعالیتهایی را انتخاب کنید که با علایق و اهداف شما مطابقت داشته باشند، سفر کاهش وزن شما ممکن است موفقیتآمیز باشد.
نقش شدت
اثربخشی تمرینات کاهش وزن به شدت بستگی دارد. دویدن از پیادهروی شدیدتر است، اما درک این نکته ضروری است که شدت چگونه بر مصرف کالری و کاهش چربی تأثیر میگذارد. دویدن باعث مصرف اکسیژن اضافی پس از ورزش (EPOC) میشود که بدن را به سوزاندن کالری پس از فعالیت ادامه میدهد. این کالریسوزی پس از ورزش، مصرف انرژی و کاهش وزن را افزایش میدهد.
تمرینات با شدت بالا ممکن است فقط برای برخی از افراد تازهکار و کسانی که مشکلات سلامتی دارند مناسب باشد. پیادهروی نرمتر است اما همچنان برای کاهش وزن کافی است. پیادهروی در طول زمان کالری بیشتری نسبت به دویدن میسوزاند، زیرا ممکن است برای مدت طولانیتری انجام شود. پیادهروی با سرعتهای مختلف یا روی شیبها ممکن است شدت و کالریسوزی را بدون فشار آوردن به بدن افزایش دهد.
سلامت مفاصل
هنگام مقایسه دویدن با پیادهروی برای کاهش وزن، باید سلامت مفاصل را در نظر گرفت. فشار مکرر دویدن روی زانوها، مچ پا و باسن ممکن است باعث آسیبهای ناشی از استفاده بیش از حد، به ویژه در افراد دارای اضافه وزن یا مشکل مفصلی شود. دویدن با شدت زیاد ممکن است آرتروز را بدتر کند و باعث درد شود که پایبندی به تمرین را دشوار میکند.
برعکس، پیادهروی کالری میسوزاند و کاهش وزن را افزایش میدهد و در عین حال مفاصل را آسانتر میکند. پیادهروی به جای دویدن، فشار و آسیب مفاصل را کاهش میدهد و تمرین را پایدارتر و پایدارتر میکند. همچنین میتوان پیادهروی را با استفاده از کفشهای نرمتر یا تمرینات کراس با شدت کم اصلاح کرد تا سلامت مفاصل حفظ شود.
ملاحظات روانشناختی
فراتر از مزایای فیزیکی آن، اثرات روانشناختی ورزش بر کاهش وزن ضروری است. لذت و انگیزه، محرک ورزش برای بسیاری از افراد است. برخی ممکن است از دویدن برای مدت طولانی خوششان نیاید، اما برخی دیگر از این چالش لذت میبرند. پیادهروی ممکن است گزینهای سرگرمکنندهتر و ماندگارتر برای کاهش وزن باشد.
پیادهروی یک ورزش درمانی برای بدن و ذهن است زیرا به افراد اجازه میدهد استراحت کنند، ذهن خود را پاک کنند و تنش را کاهش دهند. پیادهروی همچنین امکان تعامل اجتماعی را فراهم میکند که ممکن است انگیزه و مسئولیتپذیری را افزایش دهد. اولویتبندی فعالیتهای لذتبخش ممکن است رضایت از ورزش و پایبندی به کاهش وزن را افزایش دهد.
نقش سازگاری متابولیک
نقش سازگاری متابولیک
اثربخشی دویدن در مقابل پیادهروی برای کاهش وزن به سازگاری متابولیکی بستگی دارد. بدن از طریق سازگاری متابولیکی، میزان مصرف انرژی خود را با ورزش و کالری دریافتی تطبیق میدهد. دویدن و پیادهروی ممکن است در ابتدا کالری زیادی بسوزانند و وزن کم کنند، اما بدن ممکن است خود را وفق دهد و دچار رکود شود.
فعالیتهای با شدت بالا مانند دویدن، با بهبود مصرف انرژی و حفظ کالری، سازگاری متابولیک را تسریع میکنند. پیادهروی که شدت کمتری دارد، ممکن است سازگاری متابولیک کمتری ایجاد کند و منجر به کاهش وزن پایدارتری شود. دویدن آرام و پیادهروی ممکن است سازگاری متابولیک را کاهش داده و کالریسوزی را برای کاهش وزن افزایش دهد.
اهمیت ثبات
حفظ اهداف کاهش وزن نیاز به ثبات قدم دارد. فعالیت بدنی را به یک جزء منظم و پایدار از برنامه روزانه خود تبدیل کنید، چه بدوید و چه قدم بزنید. دویدن آهسته کالری بیشتری میسوزاند، اما شدت و ماهیت طاقتفرسای آن، پایبندی به آن را دشوار میکند. پیادهروی انعطافپذیرتر است و میتوان آن را به راحتی در فعالیتهای منظم گنجاند. پیاده روی منظم میتواند به افراد در کاهش وزن و حفظ سلامت کمک کند. فراتر از ورزش، تداوم در رژیم غذایی، خواب و مدیریت استرس نیز مؤثر است. یک روش جامع برای سلامتی و تندرستی میتواند به افراد در کاهش وزن در درازمدت کمک کند.
عوامل فردی که باید در نظر گرفته شوند
هنگام انتخاب بین دویدن و پیادهروی برای کاهش وزن، باید اولویتها و اهداف سطح تناسب اندام را در نظر گرفت. دویدن ممکن است برای برخی کالری بیشتری بسوزاند و شدیدتر باشد، اما ممکن است برای همه، به ویژه افرادی که مشکلات سلامتی یا محدودیتهای جسمی دارند، ایدهآل نباشد.پیادهروی برای کاهش وزن ایمنتر، آسانتر و در عین حال مؤثر است.
سن، ترکیب بدن و متابولیسم بر ورزشهای کاهش وزن تأثیر میگذارند. افراد مسن یا افرادی که چربی بدن قابل توجهی دارند، ممکن است از ورزشهای کمفشار مانند پیادهروی بیشتر بهرهمند شوند، در حالی که افراد جوانتر یا دارای تناسب اندام ممکن است از دویدن لذت ببرند. به بدن خود گوش دهید، محدودیتهای خود را بپذیرید و فعالیتهایی را انتخاب کنید که با نیازها و ترجیحات شما برای کاهش وزن پایدار مطابقت داشته باشد.
بررسی نقش ضربان قلب
ضربان قلب هنگام اندازهگیری کاهش وزن با ورزش قابل استفاده است. دویدن و پیادهروی بسته به شدت و مدت زمان، ضربان قلب را افزایش میدهند. دویدن به دلیل شدت بیشتر و سرعت بیشتر، ضربان قلب را بیشتر از پیادهروی افزایش میدهد. ضربان قلب بالا، باعث افزایش کاردیو و کالریسوزی در طول تمرینات میشود. هنگام انتخاب بهترین شدت ورزش برای کاهش وزن، باید مناطق و محدودههای هدف ضربان قلب در نظر گرفته شود.
دویدن آهسته ممکن است ضربان قلب را افزایش دهد، اما پیادهروی سریع یا روی شیب میتواند همچنان یک ورزش قلبی عروقی عالی باشد. با نظارت بر ضربان قلب و هدف قرار دادن نواحی چربیسوزی و تناسب اندام هوازی، میتوان از دویدن و پیادهروی برای کاهش وزن به حداکثر بهره برد.
طول مدت و تعداد دفعات ورزش برای کاهش وزن بسیار مهم است. آهسته دویدن کالری بیشتری میسوزاند، اما اندازه و تعداد دفعات ورزش نیز ضروری است.ورزش منظم به افراد کمک میکند وزن کم کنند، در حالی که تمرینات طولانیتر، کالری و چربی بیشتری میسوزانند.
نتیجهگیری
دویدن یا پیادهروی برای کاهش وزن به سلیقه، اهداف و عوامل شخصی بستگی دارد. دویدن کالری بیشتری میسوزاند، اما پیادهروی کمفشار است و برای همه سطوح تناسب اندام مناسب است. موفقیت در کاهش وزن نیاز به ایجاد تعادل بین تلاش، مداومت و دوام دارد. با ترکیب دویدن و پیادهروی و در نظر گرفتن ضربان قلب، مدت زمان و تعداد دفعات درگیری عضلات، افراد میتوانند برنامه ورزشی خود را با نیازهای خود تنظیم کنند و به نتایج پایدار در کاهش وزن دست یابند.
![خرید اقساطی مکمل های ورزشی خارجی [اورجینال با ضمانت]](https://eramblog.com/img/1784150161_6260.jpg)
![خرید اقساطی مکمل های ورزشی خارجی [اورجینال با ضمانت]](https://eramblog.com/img/1784040367_4681.jpg)
