۱ سال پیش

» اقدامات احتیاطی هنگام انجام ورزش در دمای پایین

اگر هوا سرد است، تمرین در فضای باز مفید است؟

ماه های زمستان و همراه با آن سرمای مداوم چند ماه آینده فرا رسیده است. این کاهش دما اغلب به معنای درصد کمتری از مردم است که به بیرون از خانه می روند، چه رسد به ورزش کردن در فضای باز.

اگرچه انگیزه تمرین در سرما کاهش می یابد و برخلاف آنچه فکر می کنید، تمرین در فضای باز می تواند فواید بی شماری برای شما به همراه داشته باشد. در طول سال ورزش کنید، نه فقط زمانی که دما شروع به گرم شدن می کند. اما برای جلوگیری از صدمات و سرماخوردگی باید به درستی و با احتیاط های لازم انجام شود.

به همین دلیل، این هفته از ارم بلاگ به شما مزایای سلامتی تمرین در فضای باز در زمستان و نحوه صحیح انجام آن را آموزش می دهیم.

مطلب مرتبط رژیم غذایی وگان برای بدنسازی چیست؟

فواید تمرین در سرما

ما می دانیم که تمرین در فضای باز در زمستان انگیزه بخش ترین چیز در جهان نیست، زیرا سرما می تواند عضلات را دردناک تر و دردناک تر کند (حتی اگر یک گرم کردن خوب از قبل انجام نشود)، بنابراین میل به ادامه دادن کاناپه در خانه در حال افزایش است.

اما هر تلاشی پاداش خود را دارد. به طور خاص، اگر زمانی که هوا سرد است ورزش می کنید، می توانید از جنبه های زیر بهره مند شوید.

دمای سرد باعث کارآمدتر شدن تمرینات شما می شود

بر اساس گزارش مارکهام هید، تا زمانی که اقدامات احتیاطی مناسب انجام شود، تمرین در فضای باز در زمستان بازدهی تمرینات شما را افزایش می دهد. تمرینات بدنی گرمای بدن را تولید می کند، بنابراین بدن باید برای تنظیم دمای بدن سخت تر کار کند.

به عنوان مثال، هنگام دویدن، دمای پایین به این معنی است که قلب مجبور نیست آنقدر کار کند، زیرا کمتر عرق می کنید، بنابراین کارآمدتر ورزش می کنید.

این به عملکرد بهتر و عملکرد بدنی بیشتر منجر می شود و به شما کمک می کند سخت تر تمرین کنید و در مدت زمان کوتاه تری به نتایج بهتری برسید.

سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید

ورزش در زمانی که دما پایین است باعث افزایش تعداد لکوسیت ها و گرانولوسیت ها در بدن ما می شود که مسئول عملکرد سیستم ایمنی هستند. ورزش در فضای باز در زمستان سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند و احتمال ابتلا به آنفولانزا و سرماخوردگی را که در این فصل از سال بسیار رایج است، کاهش می دهد.

باید مراقب باشید که دماها زیاد نباشد، زیرا در این حالت اثر معکوس رخ می دهد. در صورتی که درجه حرارت بیش از حد پایین باشد، نباید تمرینات سخت و طولانی مدت انجام دهید، زیرا تعداد لکوسیت ها و گرانولوسیت ها کاهش می یابد و باعث تضعیف سیستم ایمنی می شود.

سریعتر وزن کم کنید

همانطور که اشاره کردیم، بدن شما برای متعادل کردن دمای بدن هنگام ورزش در هوای سرد باید سخت‌تر کار کند. بدن شما فعالیت متابولیک خود را افزایش می دهد تا سلول ها انرژی بیشتری مصرف کنند و بتوانند آن را به گرما تبدیل کنند. همه اینها به کالری سوزی بیشتر تبدیل می شود.

مطالعات متعدد نشان داده است که تمرینات سرد، علاوه بر مصرف کالری بیشتر در زمان کمتر، به تبدیل چربی سفید به ویژه چربی در ناحیه شکم و ران ها به چربی قهوه ای کمک می کند. این نوع چربی با هدف حفظ دمای مطلوب بدن، گرما تولید می کند و کالری را به راحتی در بدن شما می سوزاند.

کاهش خطر کم آبی بدن

در زمستان، هنگام ورزش نسبت به تابستان یا بهار کمتر عرق می کنید، بنابراین از دست دادن آب کمتر از زمانی است که هوا گرمتر است. این بدان معنا نیست که نوشیدن آب قبل و بعد از تمرین مهم نیست. هیدراتاسیون در هر زمانی از سال ضروری است، به خصوص اگر فعالیت بدنی انجام می دهید. اما از آنجایی که از دست دادن آب کمتر است، خطر کم آبی کاهش می یابد.

ویتامین D را افزایش می دهد و از بلوز زمستانی جلوگیری می کند

بدن ما ویتامین D را به دست می آورد که برای استخوان ها و ماهیچه ها ضروری است، به ویژه هنگامی که در معرض نور خورشید قرار می گیریم. کمبود نور خورشید در فصل زمستان باعث کاهش این ماده مغذی در این دوره از زمان می شود، بنابراین ورزش در حالی که نور خورشید بیرون است یک راه عالی برای استفاده از چند ساعت نور در روز است.

چند ساعت روشنایی روز، کمبود ویتامین D و انگیزه کم برای بیرون رفتن باعث کمبود انرژی می شود که به طور کلی به عنوان "افسردگی زمستانی" شناخته می شود. انجام ورزش در فضای باز باعث افزایش سطح انرژی، کاهش سطح استرس و تولید اندورفین می شود. بنابراین، ورزش به شما احساس سرزندگی و خلق و خوی بهتری می دهد.

اقدامات احتیاطی هنگام انجام ورزش در دمای پایین

ورزش در هوای سرد می تواند فواید زیادی برای شما به همراه داشته باشد، اما باید آن را با محافظت کافی انجام دهید تا سلامتی خود را به خطر نیندازید. شما می توانید با رعایت اقدامات احتیاطی زیر از خود محافظت کنید:

قبل از تمرین دوش آب سرد بگیرید. به این ترتیب بدن خود را برای دمای پایین بیرون آماده می کنید و از تغییرات ناگهانی دما جلوگیری می کنید.

مطمئن شوید که پوست شما به خوبی هیدراته شده است. دمای سرد می تواند باعث خشک شدن پوست شما شود، بنابراین باید آن را به درستی آبرسانی کنید.

از مناطق سایه دار در مسیر خود اجتناب کنید. مکان هایی که نور خورشید ضعیف است دمای پایین تری دارند، از نور خورشید برای دریافت ویتامین D استفاده کنید و خود را در معرض دمای شدید قرار ندهید.

یک گرم کردن خوب انجام دهید. انجام تمرینات عضلانی در هنگام سردی خطر ابتلا به انقباضات و آسیب را افزایش می دهد. یک گرم کردن خوب باید بین 10 تا 15 دقیقه طول بکشد و باید تمام نواحی بدن را که قرار است روی آنها کار کنید پوشش دهد. مفاصل خود را گرم کنید و عضلات خود را کشش دهید.

چند لایه لباس بپوشید. لایه داخلی باید به پوست اجازه تنفس بدهد، از تماس لباس های نخی با پوست خودداری کنید، زیرا آنها عرق را جذب می کنند و باعث می شوند احساس رطوبت بیشتری داشته باشید. لایه دوم باید شما را گرم نگه دارد و لایه بیرونی باید شما را از آب و هوا مانند باران یا باد محافظت کند.

خود را هیدراته کنید. اگرچه در دماهای بالاتر به اندازه عرق نمی کنید، اما عرق خواهید کرد و مایعات خود را از دست خواهید داد. برای بازیابی املاح معدنی باید قبل از تمرین و در پایان تمرین آب بنوشید.

اگر بیماری تنفسی دارید یا در آب و هوای سرد مشکل تنفس دارید، باید با پزشک تماس بگیرید تا راهنمایی‌های صحیح و پیشگیری لازم برای انجام ورزش در فضای باز در زمستان را به شما بدهد.

تگ ها : فواید تمرین در سرما خطر کم آبی بدن تمرین در فضای باز تمرین ورزشی در هوای سرد تقویت سیستم ایمنی

۰ نظر / ۸۰۵ بازدید