» کدام ورزش کلسترول را سریعتر کاهش می دهد؟

۷ تمرین خانگی برای کاهش کلسترول

ما دستورالعمل هایی را برای برخی تمرینات خانگی به شما ارائه می دهیم تا بتوانید کلسترول را کاهش دهید و از آن جلوگیری کنید. کلسترول یک ماده چرب است که بخشی از سلول های بدن ما است که به تشکیل اسیدهای صفراوی، هورمون های و تیروئید و همچنین تشکیل ویتامین D کمک میکند

با این حال، سطح کلسترول باید در محدوده کافی باشد تا از مشکلات سلامتی جلوگیری شود، به همین دلیل کنترل آن ضروری است. امروز ما به شما دستورالعمل هایی برای برخی از تمرینات خانگی ارائه می دهیم تا بتوانید کلسترول را کاهش دهید و از آن جلوگیری کنید.

هفت تمرین که به کاهش کلسترول کمک می کند

دوچرخه ثابت کاهش کلسترول بد یا لیپوپروتئین‌های کم چگالی و افزایش کلسترول خوب که به لیپوپروتئین‌های با چگالی بالا اشاره دارد، زمانی که در محدوده سالم نیستند، ضروری است. برای این کار باید مراقب رژیم غذایی خود باشید و همچنین ورزش بدنی انجام دهید و از کم تحرکی خودداری کنید.

در میان همه آنها، یک ورزش ساده مانند پدال زدن برای کاهش کلسترول بد عالی است. اگر یک دوچرخه ثابت در خانه دارید، می توانید از آن استفاده کنید، درست مثل اینکه در اطراف محیط خود مسیر دوچرخه سواری را طی می کنید. اما اگر این گزینه برای شما امکان پذیر نیست، به یاد داشته باشید که برای رکاب زدن نیازی به دوچرخه ندارید. فقط باید گردش خون را با دراز کشیدن روی زمین روی یک تشک یا حوله ضخیم فعال کنید و پاهای خود را بالا بیاورید و سپس حرکت پدال زدن را به مدت دو دقیقه انجام دهید.

مطلب مرتبط جام جهانی ۲۰۲۶: فراتر از فوتبال، سفری در دل تاریخ و فرهنگ!

تمرینات با وزن برای تمرین بعدی، باید بایستید. باید از دمبل های یک کیلویی استفاده کنید که می توانید آن را با دو بطری آب نیز تعویض کنید. با هر دست یکی را بگیرید، بازوهای خود را در دو طرف بدن خود رها کنید و با یک پا به سمت جلو حرکت کنید و پای دیگر را به سمت عقب ببرید. 8 بار تکرار کنید. اگر خم کردن زانو برای شما خیلی سخت است، می توانید بدون انجام این کار شروع کنید.

ورزش هایی برای چربی سوزی

برای انجام یک سری حرکات چربی سوز که کلسترول شما را تحت کنترل در می آورد، به ایستادن ادامه دهید. شما باید به طور متناوب زانوهای خود را به شدت بالا بیاورید، در حالی که بازوهای خود را در دو طرف بدن خود کشیده اید. ابتدا به آرامی برای چند دقیقه شروع کنید و سپس می توانید شدت را افزایش دهید.

با این تمرین متابولیسم خود را تسریع می کنید، چربی بیشتری می سوزانید و می توانید تری گلیسیرید را کاهش دهید. و فراموش نکنید که شدت تمرین را بر اساس وضعیت بدنی و سلامت خود انتخاب کنید.

اسکات که اسکوات نیز نامیده می شود، یک تمرین سخت است که باید در بین تمرینات شما گنجانده شود، اما بسیار موثر است. باید بایستید، رو به جلو و پشت صاف و پاهایتان به اندازه عرض شانه باز باشد. سپس، باید عضلات باسن خود را در حالی که زانوها و باسن خود را خم می‌کنید، بدون خمیدگی کمر، پایین بیاورید. تا جایی که می توانید پایین بیایید تا ران هایتان موازی با زمین شوند و دوباره بلند شوید.

اگر نمی توانید به آن موقعیت برسید، فقط یک اسکات نیمه انجام دهید. اطمینان حاصل کنید که در حین انجام تمرین، زانوی شما هرگز از جلوی پای شما عبور نکند و از زاویه خمش 90 درجه تجاوز نکند.

سعی کنید ابتدا به آرامی و سپس کمی سریعتر شروع کنید و دوره های استراحت را به صورت پراکنده انجام دهید. می توانید بسته به شرایط بدنی خود ابتدا تمرین را در دسته های 5 یا 10 تایی انجام دهید و متعاقباً تعداد تکرارها را افزایش دهید.

بازوها بالا

چیزی به سادگی بالا بردن بازوها بالای سر به قلب شما کمک می کند تا سخت تر کار کند، بنابراین این حرکتی است که می تواند با تمرینات دیگر ترکیب شود. به تمرین قبلی بالا بردن زانو می توانید این حرکت جدید را اضافه کنید، بازوهای خود را به شکل صلیب بالا بیاورید و بالای سر خود ببندید در حالی که هر زانو را به طور متناوب بالا می آورید.

این حرکات به شما این امکان را می دهد که به سوزاندن تری گلیسیرید ادامه دهید، به شما در کنترل کلسترول کمک می کند و می توانید عضلات سرینی و شکم خود را تقویت کنید.

از پله ها بالا بروید

یکی از ساده ترین حرکاتی که همه ما در زندگی روزمره می توانیم انجام دهیم بالا رفتن از پله است. این یکی از سالم‌ترین ورزش‌هایی است که می‌توانید در برنامه روزانه خود بگنجانید، بنابراین اگر کیف حمل می‌کنید و هیچ گونه آسیب یا مشکلی ندارید که مانع از انجام آن شود، آسانسور را برای بالا رفتن از پله‌ها عوض کنید.

از پله های خانه برای بالا و پایین رفتن بین 3 تا 5 بار در هر جلسه استفاده کنید. اگر این امکان پذیر نیست، می توانید در عوض از یک استپر در یکی از اتاق ها برای انجام ژست استفاده کنید. شگفت زده خواهید شد که نتیجه چقدر قابل توجه است.

پرش

یکی دیگر از ورزش‌های بسیار سالمی که برای کنترل کلسترول به برنامه‌های روزانه خود اضافه می‌کنید، پرش نامیده می‌شود، که می‌توان آن را در خارج از منزل، در حرکت، گویی یک دویدن ملایم یا در یک نقطه ثابت، ایده‌آل برای تمرین در خانه انجام داد.

این شامل بالا بردن زانوها بالای کمر یا تا حداکثر ارتفاع ممکن است، باسن خود را صاف و بالا نگه دارید، در حالی که بازوی مقابل را حرکت دهید. به این ترتیب تکنیک دویدن تقلید می شود، اما لازم نیست خانه را ترک کنید. اگر نمی توانید یا هنوز تناسب اندام ندارید نیازی به انجام شدید حرکت نیست، فقط ژست را به آرامی انجام دهید تا از مزایای آن استفاده کنید.

در هر صورت، هرگز زیاده روی نکنید و قبل از شروع ورزش در خانه، اگر هرگز این کار را نکرده اید، با پزشک خود مشورت کنید تا دقیقاً بدانید محدودیت های شما چیست و چه چیزی می تواند در مورد شما مضر باشد.

تگ ها : دوچرخه ثابت ورزش کردن راهنمای ورزش برای کاهش کلسترول

۰ نظر / ۸۵۶ بازدید