۱ سال پیش

» ورزش: 7 فایده فعالیت بدنی منظم

7 دلیل که چرا ورزش برای سلامتی بسیار مهم است

هر کاری که می کنیم نمی توانیم به اندازه کافی بر اهمیت ورزش تاکید کنیم! هنگامی که ورزش می کنید، روند متابولیک بدن خود را تسریع می کنید که برای سوزاندن چربی های ناخواسته و دفع مواد زائد و سموم از طریق تعریق مهم است. این تمام کاری نیست که ورزش می تواند انجام دهد. تمرینات هدفمند می تواند به بهبود خلق و خوی شما و همچنین به عملکرد روزانه بدنی شما کمک کند و باعث بهبود در رفاه عمومی شما شود.

یکی از مزایای مهم ورزش طول عمری است که برای کسانی که در آن شرکت می کنند فراهم می کند. فواید ورزش بر هر سن، و فرم بدنی تاثیر می گذارد. می دانید ورزش برای شما مفید است، اما آیا می دانید چقدر خوب است؟ از تقویت خلق و خو گرفته تا بهبود زندگی ، دریابید که چگونه ورزش می تواند زندگی شما را بهبود بخشد.

ورزش حرکت اندام ماست. بدن ما مانند یک ماشین است. به دلیل عدم حرکت مناسب زنگ می زند. بنابراین، بدن ما نیاز به حرکت منظم دارد. به داشتن یک زندگی شاد، شاد و طولانی کمک می کند. انواع مختلفی از تمرینات بدنی وجود دارد. پیاده روی، شنا، دویدن، مسابقه برخی از اشکال خوب تمرینات هستند. بازی هایی مانند فوتبال، کریکت، بدمینتون، تنیس، هاکی، والیبال نیز ورزش های خوبی برای سلامتی ما هستند. اما همه تمرینات برای همه سنین مناسب نیستند. پیاده روی برای سالمندان خوب است. دویدن برای جوان خوب است. شنا برای جوانان نیز مفید است. همه باید ورزش متوسط داشته باشند. ورزش بیش از حد برای سلامتی ما مضر است. صبح بهترین زمان برای ورزش است. برخی از تمرینات در شب نیز انجام می شود. اهمیت ورزش بدنی بسیار زیاد است. برای زندگی موفق، سلامت سالم ضروری است. تمرین بدنی پیش شرط سلامتی سالم است. ورزش بدن ما را می سازد. شخصیت ما را می سازد. از نظر بدنی تناسب اندام را حفظ می کند. به ما انرژی می دهد. ما را بدون اضطراب نگه می دارد. به گردش خون طبیعی ما کمک می کند. یکنواختی ما را از بین می برد. تا حد زیادی به دانش آموز کمک می کند. این به او کمک می کند تا ذهن خود را روی درس هایش متمرکز کند. ما را از همه بیماری ها مصون نگه می دارد.

یا،

مطلب مرتبط رژیم غذایی وگان برای بدنسازی چیست؟

ورزش بدنی یعنی حرکت منظم اندام های بدن ما طبق قوانین. به رشد مناسب اندام های مختلف بدن کمک می کند. بدون ورزش هیچ کس نمی تواند از سلامت خوبی برخوردار باشد. مرد را قوی و فعال می کند و او را از بیماری ها دور نگه می دارد. کسی که ورزش بدنی انجام می دهد می تواند سلامتی خوبی ایجاد کند. از سوی دیگر، کسی که به طور منظم ورزش بدنی نمی‌کند، نمی‌تواند سلامتی خود را حفظ کند. ضرب المثلی در زبان انگلیسی وجود دارد که می گوید ذهن سالم در بدن سالم زندگی می کند. برای داشتن ذهن سالم در بدن سالم باید ورزش بدنی داشته باشیم. به گردش خون مناسب در خارج از بدن کمک می کند و قدرت هضم را افزایش می دهد. اما همه انواع ورزش برای مردان و زنان در هر سنی مناسب نیست. پیاده روی بهترین نوع ورزش برای همه است. پیاده روی در صبح و عصر، بدن و ذهن ما را شاداب می کند. افراد زیادی هستند که ورزش بدنی نمی کنند. قربانی بسیاری از بیماری ها می شوند. ورزش بدنی ما را قادر می سازد تا سلامتی خوبی داشته باشیم که کلید موفقیت است. در واقع ورزش بدنی برای همه بسیار ضروری است. برای داشتن یک زندگی شاد و سالم همه ما باید تمرینات بدنی منظم داشته باشیم.

آیا می خواهید احساس بهتری داشته باشید، انرژی بیشتری داشته باشید و حتی سال ها به زندگی خود اضافه کنید؟مزایای سلامتی ورزش منظم و فعالیت بدنی به سختی قابل چشم پوشی است. همه افراد بدون توجه به سن، یا توانایی بدنی از ورزش سود می برند. برای حرکت به متقاعد کردن بیشتری نیاز دارید؟ این هفت راه را بررسی کنید که ورزش می تواند شما را شادتر و سالم تر کند.

در زیر 7 دلیل وجود دارد که چرا ورزش برای سلامتی بسیار مهم است!

کنترل وزن

ترس ناشی از چاقی و مضرات آن کافی است تا هر کسی را به ورزش روزانه تشویق کند. اگر می‌خواهید وزن خود را حفظ کنید، باید کالری‌های اضافی را با انجام فعالیت‌های فیزیکی بسوزانید.

شما مجبور نیستید ساعت ها در باشگاه برای وزنه زدن بگذرانید، اما اگر بتوانید به طور مداوم روزانه فعالیت داشته باشید و شاید سرعت کارهای خود را افزایش دهید، مطمئناً از مزایای ورزش منظم بهره خواهید برد. برای به دست آوردن فواید ورزش، فقط در طول روز فعالیت بیشتری داشته باشید. به عنوان مثال، به جای آسانسور از پله ها بروید یا کارهای خانه را بالا ببرید. سازگاری کلیدی است.

مبارزه با بیماری ها یا شرایط بهداشتی

شرایط سلامتی مانند فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی را می‌توان با ورزش‌های منظم از بین برد. ورزش به بدن کمک می کند تا کلسترول بد را کاهش دهد و باعث افزایش HDL (لیپوپروتئین با چگالی بالا) یا کلسترول خوب می شود.

مسائل دیگری مانند سکته مغزی، دیابت، افسردگی و اضطراب در میان سایر موارد را می توان با ورزش بهبود بخشید.

افزایش انرژی

ورزش منظم به کشش بافت های عضلانی و افزایش قدرت شما کمک می کند. خون اکسیژن دار در طول ورزش به بافت های بدن شما منتقل می شود و این به نوبه خود به سلامت قلب و عروق کمک می کند و انرژی کافی برای فعالیت های روزانه را برای شما فراهم می کند.

به شما کمک می کند بهتر بخوابید

آیا می خواهید عمیق تر و بهتر بخوابید؟ از امروز باید ورزش را شروع کنید. اگرچه ورزش می تواند به افزایش خواب شما کمک کند، اما باید حداقل 5 ساعت قبل از رفتن به رختخواب انجام شود.

ورزش می تواند حالات بد را بهبود بخشد

آیا به دلیل استرس یا فشار احساس ناراحتی می کنید؟ علاوه بر این، ورزش منظم شما را خوش اندام و جذاب نگه می دارد که برای اعتماد به نفس شما خوب است.نیاز به تقویت عاطفی دارید؟ یا نیاز به کاهش استرس بعد از یک روز پر استرس دارید؟ یک جلسه باشگاه یا پیاده روی سریع می تواند کمک کننده باشد. فعالیت بدنی بسیاری از مواد شیمیایی مغز را تحریک می کند که ممکن است احساس شادی، آرامش و اضطراب کمتری در شما ایجاد کند. همچنین ممکن است با ورزش منظم نسبت به ظاهر و خودتان احساس بهتری داشته باشید، که می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد و عزت نفس شما را بهبود بخشد.

ورزش سرگرم کننده است!

سرگرمی به مغز کمک می کند تا هورمون هایی ترشح کند که به شما احساس خوب و آرامش می دهد. ورزش به شما کمک می کند کاری را که دوست دارید انجام دهید و حتی شما را با دوستان، خانواده یا افراد جدید مرتبط کند! شما باید به زودی یک برنامه ورزشی را شروع کنید.

ورزش منظم به پیشگیری یا مدیریت بسیاری از مشکلات و نگرانی‌های سلامتی کمک می‌کند، از جمله:

سکته.

سندرم متابولیک.

فشار خون بالا.

دیابت نوع 2.

افسردگی

اضطراب

بسیاری از انواع سرطان.

آرتریت.

همچنین می تواند به بهبود عملکرد شناختی کمک کند و به کاهش خطر مرگ به هر دلیلی کمک می کند.

ورزش و فعالیت بدنی می تواند سرگرم کننده باشد. آنها به شما فرصتی می دهند که استراحت کنید، از فضای باز لذت ببرید یا به سادگی فعالیت هایی را انجام دهید که شما را خوشحال می کند. فعالیت بدنی همچنین می تواند به شما در ارتباط با خانواده یا دوستان در یک محیط اجتماعی سرگرم کننده کمک کند.

بنابراین در یک کلاس رقص شرکت کنید، به مسیرهای پیاده روی بروید یا به یک تیم فوتبال بپیوندید. فعالیت بدنی مورد علاقه خود را پیدا کنید و فقط آن را انجام دهید. بی حوصله؟ چیز جدیدی را امتحان کنید یا کاری را با دوستان یا خانواده انجام دهید.

ورزش کنید تا احساس بهتری داشته باشید و لذت ببرید

ورزش و فعالیت بدنی راههای عالی برای احساس بهتر، تقویت سلامتی و تفریح هستند. برای اکثر بزرگسالان سالم، وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده این دستورالعمل های ورزشی را توصیه می کند:

مطلب مرتبط چگونه با رژیم غذایی و ورزش از آسیب عصبی جلوگیری کنیم؟

فعالیت هوازی. حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط داشته باشید. یا حداقل ۷۵ دقیقه فعالیت هوازی شدید در هفته داشته باشید. همچنین می توانید ترکیبی برابر از فعالیت متوسط و شدید داشته باشید. سعی کنید این تمرین را در چند روز یا بیشتر در یک هفته پخش کنید.

برای مزایای سلامتی بیشتر، دستورالعمل ها پیشنهاد می کنند که 300 دقیقه در هفته یا بیشتر فعالیت هوازی متوسط داشته باشید. ورزش به این میزان ممکن است به کاهش وزن یا کاهش وزن کمک کند. اما حتی مقدار کمی فعالیت بدنی نیز می تواند مفید باشد. فعال بودن برای مدت زمان کوتاهی در طول روز می تواند فوایدی برای سلامتی داشته باشد.

تمرینات قدرتی. حداقل دو بار در هفته تمرینات قدرتی را برای تمام گروه های عضلانی اصلی انجام دهید. یک ست از هر تمرین برای سلامتی و تناسب اندام کافی است. از وزنه یا سطح مقاومتی به اندازه کافی سنگین استفاده کنید تا بعد از حدود 12 تا 15 تکرار، عضلات خود را خسته کنید.