ورزش در هنگام نارسایی قلبی ممکن است دشوار به نظر برسد، اما فواید زیادی دارد. دو متخصص توضیح میدهند که کدام ورزشها برای نارسایی قلبی بهترین هستند و چگونه میتوان با خیال راحت حرکت کرد. نارسایی قلبی می تواند باعث شود که شما احساس تنگی نفس و خستگی کند. «اگر نارسایی قلبی دارید، احتمالاً این علائم را با چیز بدی مرتبط میدانید. اگر به نارسایی قلبی مبتلا هستید، عمداً کمی نفسگیری و خستگی خود را از طریق ورزش میتواند ترسناک باشد.
تغذیه و ورزش در نارسایی قلبی
در بیماران مبتلا به نارسایی قلبی، تغذیه مناسب و ورزش منظم نقش مهمی در سلامت آنها دارد.
در بیماران مبتلا به نارسایی قلبی، تغذیه مناسب نقش مهمی در سلامت آنها دارد. تغذیه مناسب می تواند علائم بیماری را کاهش دهد، نیاز شما به برخی داروها را کاهش دهد و کمبود دارو را بهبود بخشد.
محدودیت نمک غذا:
نمک باعث تجمع آب در بدن می شود که منجر به تشدید تنگی نفس و تورم در بدن می شود و قلب نیز نیاز به کار بیشتر دارد. مصرف نمک را کمتر از 4 گرم در روز کاهش دهید. موارد زیر به شما کمک می کند تا میزان نمک مصرفی روزانه خود را کاهش دهید:
مقدار نمک روزانه مورد نیاز شما در غذاها موجود است، بنابراین هنگام پخت و پز و غذا خوردن به غذا نمک اضافه نکنید و نمک را از غذا حذف نکنید.
برای طعم دادن به غذای خود به جای نمک از ادویه ها و چاشنی ها مانند سیر، پیاز، فلفل دلمه ای، آبلیمو، ریحان، پونه و فلفل دلمه ای استفاده کنید. می توانید از این شوینده ها به صورت تازه یا خشک در طول وعده های غذایی استفاده کنید.
سبزیجات تازه و سالاد دارای چند سبزی نمک هستند و می توانید استفاده کنید اما آنها را به سس اضافه نکنید. می توانید به آنها آب لیمو یا سرکه اضافه کنید.
میوه های تازه نمک و کاربرد کمی دارند، اما از کمپوست کردن میوه ها و آب میوه های صنعتی خودداری کنید.
گوشت تازه، مرغ و ماهی، ماست و شیر کم چرب، تخم مرغ، حبوبات و برنج نمک زیادی ندارند و می توانید بخورید، اما هنگام پختن نمک به آن اضافه نکنید.
از مصرف غذاهای صنعتی مانند کنسرو، سوسیس، کالباس و غذاهای دودی خودداری کنید زیرا میزان نمک آنها زیاد است.
مصرف پنیر را محدود کنید زیرا اکثر آنها دارای نمک بالایی هستند.
حتماً میزان نمک انتخابی و تنوع بدون نمک را در نظر بگیرید.
سعی کنید میزان نمک غذاها را از روی برچسب آنها بخوانید و انواع کم نمک را انتخاب کنید.
مصرف مایعات:
اکثر بیماران مبتلا به نارسایی قلبی می توانند از مایعات کافی (آب، چای، سوپ، شیر...) (دو تا سه لیتر در روز) استفاده کنند، اما باید از مصرف بیش از حد آنها اجتناب شود. در برخی از بیمارانی که تورم آنها کنترل نمی شود یا سدیم آنها کم است، محدودیت مایعات (کمتر از دو لیتر در روز) لازم است که در این صورت پزشک به شما توصیه می کند.
یک راه ساده برای دانستن میزان مصرف نمک و مایعات، اندازه گیری وزن روزانه است. هر روز صبح بعد از صبحانه و قبل از غذا وزن کنید. وزن شما باید تقریبا ثابت باشد. اگر وزن شما بیش از دو کیلوگرم باشد، احتمالاً متورم شده اید. نمک خود را محدود کنید و با پزشک خود تماس بگیرید.
الکل: از نوشیدن الکل خودداری کنید و به خصوص اگر نارسایی قلبی شما مربوط به الکل است، باید از نوشیدن هر نوع نوشیدنی الکلی به طور کامل خودداری کنید.
رژیم غذایی کم کلسترول:
در بسیاری از بیماران مبتلا به نارسایی قلبی، تنگی عروق کرونر نیز وجود دارد و در این مورد، رژیم غذایی کم کلسترول نیز لازم است: پرهیز از کره و روغن حیوانی، استفاده از گوشت کم چرب، جدا کردن پوست مرغ، استفاده از روغن گیاهانی مانند زیتون. روغن و روغن کنجد.
سایر توصیه های غذایی:
ممکن است بیماری های دیگری مانند دیابت، چربی خون بالا، نقرس و بیماری ریوی همراه با نارسایی قلبی داشته باشید که در این صورت باید از یک متخصص تغذیه مشاوره غذایی دریافت کنید. اگر در حال کاهش وزن هستید باید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا بتوانید کالری کافی برای رسیدن به وزن خود دریافت کنید و در صورت چاقی حتما با متخصص تغذیه مشورت کنید.
همه توصیه های فوق برای آموزش بیمار است و ممکن است با نظر پزشک متخصص متفاوت باشد.
ورزش منظم در بیماران مبتلا به نارسایی قلبی فواید زیادی دارد:
انجام تمرینات بدنی توسط بیمار باعث افزایش تحمل بیمار در برابر خستگی، کاهش بروز تنگی نفس و بهبود استقامت و استقامت فعالیت بدنی می شود. این به آنها امکان می دهد بیشترین تکالیف و کارهای روزانه خود را انجام دهند.
همچنین تمرینات بدنی باعث کاهش افسردگی بیماران و بهبود سلامت عمومی آنها می شود. تمرینات هوازی که به شکل پیاده روی، دوچرخه سواری، دویدن روان و به ویژه تمرینات تناسب اندام در خانه در تقویم دوچرخه است، آمادگی جسمانی بیمار را افزایش می دهد. انجام تمرینات قدرتی توسط بیمار نه تنها قدرت عضلانی و عضلانی را بهبود می بخشد، بلکه استقامت عضلانی را نیز افزایش می دهد. فعالیت بدنی نیز بر عملکرد عضله قلب و حجم ضربه تاثیر می گذارد.
برای شروع یک برنامه ورزشی باید با تیم مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید. اگر شرایط حرام ورزش را ندارید تست ورزشی انجام می دهند و شما را به سمت نوع ورزش می برند.
هدایتش می کنند. برای راهنمایی بیشتر بهتر است ابتدا به مراکز توانبخشی قلب مراجعه کرده و ورزش را در این مراکز شروع کنید.
بیماران مبتلا به نارسایی مزمن قلبی باید پس از ترخیص از مرکز مراقبت، برنامه توانبخشی را شروع کنند تا اطمینان حاصل شود که بستری شدن در بیمارستان متوقف شده است.
معمولاً فعالیت هوازی ترجیح داده می شود که در آن شدت و مدت جلسات فعالیت بدنی به تدریج افزایش می یابد. در ابتدا فعالیت بدنی باید تحت نظر پزشک باشد.
نمونه هایی از افزایش ورزش هوازی برای بیماران مبتلا به بیماری مزمن قلبی:
در 4 هفته اول جلسات با 10 دقیقه گرم کردن پیاده روی یا دوچرخه سواری شروع می شود و سپس شدت فعالیت بدنی به مدت 10 دقیقه به شدت متوسط افزایش می یابد و با شدت کم به مدت 5 دقیقه ادامه می یابد.
این برنامه به طور متوالی 2 بار در هفته انجام می شود اما 3 بار در هفته در هفته سوم 4 بار تکرار می شود.
برنامه تمرینی هفته سوم در 8-4 هفته است.
تمرینات ورزشی متعددی وجود دارد که می توانید در مراکز توانبخشی از آنها بازدید کرده و در زندگی روزمره تکرار کنید.
افزایش فعالیت بدنی به سطوح توصیه شده در طی کمتر از 6 سال در میانسالی با کاهش قابل توجه خطر نارسایی قلبی مرتبط است. حدود 5 تا 6 میلیون آمریکایی را تحت تاثیر قرار می دهد.
همان تجزیه و تحلیل نشان داد که شش سال بدون فعالیت بدنی در میانسالی با افزایش خطر ابتلا به این اختلال مرتبط است.
برخلاف حمله قلبی که در آن عضله قلب میمیرد، نارسایی قلبی با ناتوانی طولانیمدت و مزمن قلب در پمپاژ خون کافی یا پمپاژ آن به اندازه کافی برای رساندن اکسیژن مورد نیاز به بدن مشخص میشود. علت اصلی بستری شدن در بیمارستان در افراد بالای 65 سال، عوامل خطر این اختلال شامل فشار خون بالا، کلسترول بالا، دیابت، سیگار کشیدن و سابقه خانوادگی است.
«از نظر روزمره، یافتههای ما نشان میدهد که شرکت مداوم در 150 دقیقه فعالیت متوسط تا شدید در هفته، مانند پیادهروی سریع یا دوچرخهسواری، در میانسالی ممکن است برای کاهش خطر نارسایی قلبی تا 31 درصد کافی باشد.» علاوه بر این، رفتن از ورزش نکردن به سطوح فعالیت توصیه شده در طول شش سال در میانسالی ممکن است خطر نارسایی قلبی را تا 23 درصد کاهش دهد.
محققان هشدار می دهند که مطالعه آنها که در نسخه 15 می ژورنال Circulation شرح داده شد، مشاهده ای بود، به این معنی که نتایج نمی توانند و نمی توانند ارتباط مستقیم علت و معلولی بین ورزش و نارسایی قلبی را نشان دهند. اما آنها می گویند روند مشاهده شده در داده های جمع آوری شده در بزرگسالان میانسال نشان می دهد که ممکن است هرگز برای کاهش خطر نارسایی قلبی با ورزش متوسط دیر نباشد.
«جمعیت افراد مبتلا به نارسایی قلبی در حال افزایش است، زیرا مردم بیشتر عمر میکنند و از حملات قلبی و سایر اشکال بیماریهای قلبی جان سالم به در میبرند». برخلاف سایر عوامل خطر بیماری قلبی مانند فشار خون بالا یا کلسترول بالا، ما داروهای موثری برای پیشگیری از نارسایی قلبی نداریم، بنابراین باید راهبردهای موثر برای پیشگیری را شناسایی و تأیید کنیم و بر این موارد برای عموم تأکید کنیم.» داروهایی وجود دارد که برای درمان نارسایی قلبی استفاده میشوند، مانند مسدودکنندههای بتا و مهارکنندههای ACE، اما این داروها اساساً داروهای پیشگیری «ثانویه» هستند که برای کاهش بار کاری قلب پس از وجود اختلال کار میکنند.
چندین مطالعه نشان میدهد که به طور کلی افرادی که فعالیت بدنی بیشتری دارند، نسبت به افرادی که فعالیت کمتری دارند، خطر نارسایی قلبی کمتری دارند، اما اطلاعات کمی در مورد تأثیر تغییرات در سطوح ورزش در طول زمان بر خطر نارسایی قلبی وجود دارد.
ورزش منظم فواید زیادی برای بیماران مبتلا به نارسایی قلبی دارد. یک برنامه فعالیت منظم کمک خواهد کرد:
کاهش عوامل خطر بیماری قلبی و احتمال ابتلا به مشکلات قلبی در آینده.
تقویت قلب و سیستم قلبی عروقی.
بهبود گردش خون و کمک به بدن در استفاده بهتر از اکسیژن.
به افزایش سطح انرژی کمک کنید تا بتوانید فعالیت های بیشتری را بدون خستگی یا تنگی نفس انجام دهید.
تون عضلانی و قدرت را بهبود بخشید.
بهبود تعادل و انعطاف پذیری مفاصل.
پزشک به شما اطلاع می دهد که چه زمانی زمان مناسب برای شروع یک برنامه ورزشی است. ممکن است لازم باشد از فعالیت های خاصی اجتناب کنید یا محدودیت های دیگری بر اساس سلامتی خود داشته باشید. ممکن است چندین ماه طول بکشد تا برنامه ورزشی بهینه ایجاد شود. لطفاً برای اطلاعات بیشتر به بایندر نارسایی قلبی و برنامه ترخیص از بیمارستان شخصی خود مراجعه کنید.
به آرامی شروع کنید و به تدریج سرعت راه رفتن خود را در طول سه دقیقه افزایش دهید تا زمانی که فعالیت متوسط احساس شود (تنفس کمی افزایش یافته است، اما همچنان می توانید با کسی صحبت کنید). اگر احساس تنگی نفس شدید، سرعت راه رفتن خود را کاهش دهید.
بار اول حدود پنج تا ده دقیقه با سرعت متوسط پیاده روی کنید و هر روز سعی کنید تا جایی که می توانید یک یا دو دقیقه به آن اضافه کنید. ممکن است دورههای کوتاهتر فعالیت را که در طول روز پخش میشوند، تحمل کنید. هدفتان پیاده روی 30 تا 45 دقیقه در روز با فواصل استراحت در صورت نیاز باشد.
به یاد داشته باشید که در پایان تمرین خود را با آرامتر راه رفتن در سه دقیقه آخر تمرین خود خنک کنید.
زمانی که نیاز دارید استراحت کنید، اما سعی کنید بعد از ورزش دراز نکشید، زیرا تحمل ورزش را کاهش می دهد.
اگر بیرون از خانه راه می روید، با شخصی یا در فواصل کوتاه نزدیک به خانه راه بروید تا خیلی دور نشوید و راه رفتن به خانه را برایتان سخت نکند.
یک فعالیت هوازی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید، مانند پیاده روی (خارج از خانه یا روی تردمیل)، دوچرخه سواری ثابت، شنا، و قایقرانی یا ایروبیک در آب.
قبل از وزنه زدن از پزشک خود سوال کنید.
سعی کنید هر روز در زمان مشخصی ورزش کنید تا یک عادت ایجاد کنید و هر متغیری را که ممکن است بر ورزش شما تأثیر بگذارد (زمان مصرف غذا، داروها، برنامه کاری و غیره) به حداقل برسانید.
به یاد داشته باشید که هنگام ورزش، کمی تنگی نفس یا ضربان قلب سریعتر انتظار می رود. اما اگر دچار تنگی نفس شدید، ضربان قلب سریع که پس از 15 دقیقه استراحت برطرف نشد، سرگیجه، ناراحتی قفسه سینه یا ضعف دارید، ورزش خود را متوقف کنید، استراحت کنید و به پزشک خود اطلاع دهید.
ممکن است داروهایی مصرف کنید که ممکن است بر تحمل ورزش شما تأثیر بگذارد. انتظارات ورزشی خود را در طول دوره بهبودی روزانه حفظ کنید.
از پزشک خود در مورد یک برنامه توانبخشی قلبی سرپایی بپرسید تا به ایجاد بهترین برنامه ورزشی و کمک به تغییرات سبک زندگی مانند رژیم غذایی سالم قلب، ترک سیگار، کاهش وزن و مدیریت استرس کمک کند. توانبخشی قلبی ممکن است توسط شرکت های بیمه برای بیماران مبتلا به نارسایی قلبی تحت پوشش قرار نگیرد، بنابراین لطفاً ابتدا با شرکت بیمه خود تماس بگیرید. اگر تحت پوشش قرار نگیرد، بسیاری از بیماران زمانی که یک قرار ملاقات برای توصیهها و دستورالعملهای اولیه دارند، احساس کنترل و اطمینان بیشتری میکنند. همچنین ممکن است برنامه های فاز سه کم هزینه ای در جامعه شما وجود داشته باشد که پشتیبانی لازم را برای رسیدن به یک مسیر سالم قلب فراهم می کند.
آموزش تصویری حرکات بدنسازی
مشاهده
وبلاگ سلامتی و تناسب اندام با ورزش
مطلب مرتبط
تفاوت بین چربی های امگا 3 و چربی های امگا 6 چیست؟
مطلب مرتبط
اسموتی، آبمیوه یا میوه کامل؟ سالمترین روش مصرف میوه کدام است؟
