ورود عضویت

مطالب پیشنهادی از سراسر وب

دیگه نگو شام چی بپزم !! ○مجله آشپزی شکمو○

ورزش TRX: انقلابی نوین در تمرینات قدرتی و استقامتی

خرید اقساطی مکمل های ورزشی خارجی [اورجینال با ضمانت]

وبلاگ سلامتی و تناسب اندام با ورزش

۱ سال پیش

» مکمل های طبیعی برای ورزشکاران

گیاهان و دمنوشهای ایده آل

پروتئین های پودری، ژل های پروتئینی، شیک ها، نوشیدنی ها و بارهای انرژی، کراتین و کپسول های اسید آمینه... ما عادت کرده ایم که ایده مکمل های ورزشی را با این محصولات مرتبط کنیم، اما نباید فراموش کنیم که بدن ما قادر است به طور مستقیم تمام مواد غذایی را جذب کند.

بنابراین، ما نباید تعجب کنیم که در میان دوستان گیاهی خود مکمل های طبیعی معتبر برای ورزشکاران را نیز بشناسیم.

قبل از انتخاب مکمل ورزشی چه نکاتی را باید بدانید

همه علاقه مندان به ورزش، در مواجهه با قفسه های داروخانه ها و سوپرمارکت های مملو از مکمل های غذایی برای فعالیت بدنی، احتمالاً از خود پرسیده اند: "آیا واقعاً تأثیر گذار است؟"

عملکرد اصلی مکمل های غذایی برای ورزشکاران مکمل ویتامین ها، مواد معدنی و اسیدهای آمینه مفید برای حمایت از تلاش عضلانی ، افزایش مقاومت بدنی، تسریع فعالیت متابولیک و اطمینان از جذب سریع مواد مغذی است. علیرغم وعده هایشان، این مکمل ها همیشه راه حل ایده آلی برای ما نیستند .

در واقع، آنها فقط در مواقعی مفید هستند که به دلیل عوامل خاصی کمبود تغذیه ای وجود داشته باشد.

مطلب مرتبط رژیم غذایی وگان برای بدنسازی چیست؟

بنابراین، یک رژیم غذایی متنوع و متعادل ، مبتنی بر مصرف منظم میوه‌ها و سبزیجات فصلی، برای اطمینان از دریافت آن دسته از مواد مغذی که به ما در مواجهه با فعالیت بدنی کمک می‌کنند، بیش از اندازه کافی است.

با مصرف مکمل‌های آمینو اسید و ویتامین، بدن خود را با مواد مغذی که واقعاً به آن نیاز ندارد و باید سریعاً از بین برود، اشباع می‌کنیم و فعالیت طحال، کبد و کلیه‌ها را تحت فشار قرار می‌دهند و باعث می‌شوند احساس خستگی، تحریک‌پذیری و کمبود داشته باشیم. در انرژی این مکمل ها از ماهیت مصنوعی یا استخراجی اغلب کیفیت پایینی دارند .

به طور خاص، مکمل‌های پروتئینی که از ضایعات صنعت گوشت تولید می‌شوند، تمایل به تداخل با عملکرد طبیعی سیستم ایمنی دارند. و خطر افزایش سموم در بدن را افزایش دهند. جای تعجب نیست که مصرف مکمل ها برای افراد دارای نقص ایمنی توصیه نمی شود.

متأسفانه این مکمل‌های ورزشی با افزایش سریع توده عضلانی و متابولیسم تسریع شده، تمایل به ترویج زیبایی غیرطبیعی و بالقوه خطرناک برای سلامتی دارند. سوء استفاده از پروتئین های مصنوعی باعث کم آبی، هیپراوریسمی و کاهش سطح استروژن در زنان می شود که منجر به از دست دادن جریان قاعدگی (آمنوره) می شود.

بنابراین، آیا همه مکمل های ورزشی ضرر دارند؟ نه، البته نه!

به خصوص اگر از رژیم گیاهخواری یا وگان پیروی کنید، مکمل اسید آمینه نیاز پروتئین لازم را برای عضلات و بافت همبند درگیر در فعالیت بدنی فراهم می کند و از بازیابی پروتئین های مورد نیاز بدن از بافت های دیگر مانند مو، دندان و استخوان جلوگیری می کند.

اگر بیش از سه بار در هفته در ورزش‌های استقامتی شرکت کنید، اسیدهای آمینه و پروتئین‌ها برای ارتقای ریکاوری مناسب عضلات و جلوگیری از گرفتگی، درد و دردهای ناشی از تلاش‌های طولانی ضروری هستند.

در این موارد، طبیعت با ارائه طیف گسترده ای از گیاهان دارویی به ما کمک می کند تا از آنها مکمل های ورزشی طبیعی استثنایی به دست آوریم . کنجکاو هستید که کدام یک را کشف کنید؟ به خواندن ادامه دهید!

خواص مکمل های ورزشی طبیعی

بدون درد، بدون دستاورد شعار مورد علاقه همه افرادی است که عاشق ورزش هستند. و به یک دلیل خوب!

فوایدی که فعالیت بدنی به بدن ما می دهد بی شمار است: از شروع بیماری های قلبی عروقی جلوگیری می کند، کلسترول "بد" (LDL) را به نفع کلسترول "خوب" (HDL) حذف می کند. تمرکز، هماهنگی و افزایش جریان اکسیژن به مغز را افزایش می دهد و با از بین رفتن سلول های مغز و بیماری هایی مانند آلزایمر مقابله می کند. ظرفیت عضلانی را افزایش می دهد و آمادگی جسمانی را بهبود می بخشد، بنابراین به افزایش عزت نفس کمک می کند. ترشح طبیعی اندورفین در حین ورزش نیز به بهبود حالت خلق و خوی کمک می کند و بر کیفیت خواب تأثیر مثبت می گذارد.

با این حال، برای دستیابی به همه این تأثیرات مثبت، لازم است بتوانیم در برابر استرس فیزیکی شدیدی که تمرین ورزشی ما را در معرض آن قرار می دهد، مقاومت کنیم. چه وزنه برداری و چه فعالیت های هوازی، هر نوع تمرینی یک سری واکنش ها را در بدن ما ایجاد می کند که هدف آن ها مقابله بهتر با تلاش های ورزشی است، اما اگر جبران نشود می تواند اثرات منفی بر بدن ما داشته باشد.

تسریع تنفس، افزایش تولید آدرنالین و انعطاف پذیری مفاصل که مشخصه هر تلاش بدنی طولانی مدت است، نیاز به یکپارچه سازی صحیح مواد فعال و مواد مغذی دارد تا تعادل ظریف بدن را به خطر نیندازیم و بعد از هر تمرین دچار درد و سفت شویم.

مواد فعال با خواص آنتی اکسیدانی، آداپتوژن و آرامش بخش چیزی است که ما برای کمک به بهبودی بدن پس از فعالیت بدنی به آن نیاز داریم.

دمنوش های گیاهی به عنوان مکمل های طبیعی برای ورزشکاران

برخی از گیاهان، در واقع، به عنوان ماده اصلی یا علاوه بر دمنوش های گیاهی ما، می توانند به مکمل های طبیعی واقعی برای ورزش تبدیل شوند.

آداپتوژن های گیاهی برای استرس عضلانی

آیا روز بعد از یک جلسه تمرینی شدید، با درد و درد عضلات از خواب بیدار می شوید؟

درد عضلانی روز بعد نباید ما را نگران کند: این واکنش طبیعی بدن ما به تلاش های ورزشی است.

همانطور که بسیاری معتقدند ناشی از اسید لاکتیک نیست، بلکه ناشی از آسیب های ریز فیبرهای عضلانی (سارکومرها) ناشی از تلاش است. این تروماهای خوش خیم برای رشد و تقویت عضله مفید هستند، زیرا باعث تکثیر فیبرهای آن می شوند.

با این حال، با ادامه کار روی عضله دردناک، خطر کند شدن روند بهبودی آن و تجربه یک احساس آزاردهنده تورم و سفتی وجود دارد که می‌تواند حتی حرکات روزانه را نیز دشوار کند: بالا رفتن از پله‌ها، خم شدن، کشش دست‌ها.

انجام ماساژهای هدفمند، کشش ملایم عضلات و دادن یک روز ریکاوری پس از فعالیت بدنی، همگی تمرین‌های مفیدی برای ترویج بازسازی سریع عضلات هستند. اما کمک اضافی از گیاهان سازگار می آید

تمام آن گیاهانی که قادر به کمک به بدن در مقابله با استرس فیزیکی یا روانی هستند، از مکانیسم‌های بازیابی طبیعی آن حمایت کرده و آن‌ها را تقویت می‌کنند، به عنوان تونیک‌های آداپتوژن تعریف می‌شوند. بنابراین، آنها را می توان یک مکمل طبیعی فوق العاده برای سلامت عضلات ما در نظر گرفت.

آشواگاندا به دلیل غلظت بالای آنولیدها، مکملی عالی برای درمان التهاب عضلات و خستگی است . مشابه هورمون‌های استروئیدی، آنولیدها نقش تقویت‌کننده، احیاکننده و ترمیم‌کننده دارند . این گیاه سرشار از آهن است و همچنین یک مکمل طبیعی عالی برای درمان کم خونی است . خواص آرام بخش آن در نهایت اثر بالزامیک بر روی سیستم عصبی دارد و پس از تلاش های بسیار شدید باعث ایجاد حس آرامش و آرامش عضلات می شود .

Eleuthero یک عمل تطبیقی ضروری برای بهبود عملکرد ورزشی و استقامت بدنی انجام می دهد . ریشه‌های آن سرشار از فضیلت‌های بازسازی‌کننده و مقوی است که قادر به افزایش مقاومت فیزیکی در برابر استرس‌های محیطی و کارایی بدن در موقعیت‌های سنگین، حمایت از ریکاوری و عملکرد سیستم ایمنی است. به همین دلیل است که استفاده از Eleuthero برای همه افرادی که در فعالیت های ورزشی رقابتی بی هوازی فعالیت می کنند توصیه می شود.

ریشه جینسینگ قدرت بازسازی فوق العاده خود را مدیون غلظت بالای جین سنوزیدها است که قادر به تحریک سیستم ایمنی و متابولیسم است. با اثر مستقیم بر روی سیستم غدد درون ریز، ماده فعال جین سنوزیدها سنتز پروتئین ها را کاتالیز می کند و اثر آنابولیک دارد . به این ترتیب، جینسینگ باعث بهبود سریع تون عضلانی می شود و به بدن اجازه می دهد تا به استرس فیزیکی واکنش سریع نشان دهد و خطر التهاب و کشیدگی عضلات را کاهش دهد.

مطلب مرتبط چگونه با رژیم غذایی و ورزش از آسیب عصبی جلوگیری کنیم؟

ماکا ، غنی از اسیدهای آمینه ضروری ، به عنوان یک آنابولیک طبیعی متمایز است . برای مبارزه با استرس و خستگی عالی است، عملکرد سازگاری آن به تنظیم سطح کورتیزول در خون کمک می کند. همچنین نقش مهمی در حمایت از سیستم غدد درون ریز، تضمین تعادل هورمونی مناسب ایفا می کند . به همین دلیل است که به ویژه به عنوان یک مکمل طبیعی برای زنانی که در ورزش های شدید شرکت می کنند توصیه می شود.

گیاه شناسی آنتی اکسیدانی در برابر رادیکال های آزاد

در طول تمرین، برای افزایش ضربان قلب و ذخیره اکسیژن، سریع‌تر نفس می‌کشیم. این تنفس تسریع شده مقاومت ما را افزایش می دهد و هماهنگی روانی حرکتی را که برای انجام صحیح و ایمن حرکات ضروری است، افزایش می دهد. با این حال، باعث افزایش غلظت رادیکال های آزاد در بدن نیز می شود .

رادیکال های آزاد که توسط متابولیسم اکسیژن در طی تنفس سلولی تولید می شوند، مولکول های ناپایداری هستند که فرآیندهای اکسیداتیو سلول های دیگر بدن ما را تسریع می کنند. درصد بالایی از رادیکال‌های آزاد که مسئول پیری زودرس پوست هستند، می‌توانند به غشای سلولی آسیب برسانند و باعث ایجاد حالت‌های التهابی یا - در بدترین موارد - بیماری‌های مزمن شوند.

اگرچه بدن ما دفاع طبیعی در برابر رادیکال های آزاد (آنتی اکسیدان های درون زا) دارد، اما می توانیم با استفاده از گیاهان غنی از آنتی اکسیدان ها و ویتامین C بعد از فعالیت بدنی به از بین بردن آنها کمک کنیم.

چای سبز، مورینگا، زردچوبه و هیبیسکوس مناسب ترین گیاه شناسی برای تهیه دمنوش های تناسب اندام در برابر رادیکال های آزاد هستند.

چای سبز به عنوان بهترین نوشیدنی آنتی اکسیدانی در نظر گرفته می شود . سرشار از فلاونوئیدها، تانن ها، پلی فنول ها و ویتامین C است و به دلیل خاصیت ادرار آور، با تشکیل رادیکال های آزاد و تجمع سموم مقابله می کند. خاصیت ضدالتهابی و محافظتی بر روی سیستم قلبی عروقی دارد و به لطف وجود کافئین، با تحریک سیستم عصبی، انرژی و تمرکز را افزایش می دهد .

مورینگا خواص آنتی اکسیدانی خود را مدیون غلظت بالای کلروفیل در برگ های آن است. مورینگا برای مبارزه با پیری سلولی عالی و به عنوان یک مکمل طبیعی برای ورزش استفاده می شود، به سم زدایی بدن از فلزات سنگین و مواد بالقوه سرطان زا کمک می کند . بنابراین برای افرادی که ورزش کردن در فضای باز را انتخاب می کنند بسیار مناسب است.

زردچوبه یک آنتی اکسیدان بسیار موثر به دلیل عملکرد خاص ماده فعال آن، کورکومین است . زردچوبه که قادر به تقویت سیستم دفاعی طبیعی سلول ها در حضور استرس اکسیداتیو است ، می تواند رادیکال های آزاد خارجی را از بین ببرد و رادیکال های موجود در بدن ما را خنثی کند.

این عمل آنتی اکسیدانی که زردچوبه را برای پیشگیری از تومورها و بیماری های عصبی مناسب می کند، با اثر ضد التهابی همراه است که با شروع بیماری های تنفسی و گوارشی مقابله می کند.

چای هیبیسکوس ، نوشیدنی طراوت‌بخشی است که از دم کرده گل‌های هیبیسکوس قرمز به دست می‌آید، دارای درصد بالایی از فلاونوئیدها و آنتوسیانین‌ها ، آنتی‌اکسیدان‌های قدرتمندی است که می‌توانند پیری سلولی را به تاخیر بیندازند. این دمنوش گرانبها سرشار از پتاسیم، منیزیم و ویتامین C است که با فشار خون بالا مبارزه می‌کند ، خاصیت ضدالتهابی دارد و ظرفیت جذب بیشتر آهن را تضمین می‌کند . به همین دلیل است که این چای به ویژه برای افرادی که به طور منظم ورزش می کنند، چه در سطح رقابتی و چه در سطح آماتور توصیه می شود.

گیاه شناسی آرامش بخش و ترمیم کننده

تلاش بدنی در حین ورزش مستلزم استفاده و مصرف سطوح بالایی از انرژی است که بدن ما با افزایش تولید آدرنالین تامین می کند . این هورمون باعث گشاد شدن برونش، افزایش ضربان قلب و تنگ شدن رگ‌های خونی می‌شود، اما اگر برای مدت طولانی در بدن گردش کند، می‌تواند منجر به حالت‌های اضطراب، عصبی و پرخاشگری شود.

علاوه بر این، اگر عضلات بافت همبند هستند که بیشترین سود را از تمرین می‌برند، نباید اهمیت مفاصل را فراموش کنیم ! مچ دست، آرنج، زانو، شانه، لگن و مچ پا از بدن ما در هر حرکت حمایت می کنند و انعطاف پذیری را تضمین می کنند. تلاش های طولانی مدت، عدم کشش و تمرینات انجام شده در موقعیت های نادرست می تواند تحرک آنها را به خطر بیندازد و خطر التهاب و شروع آرتریت را افزایش دهد.

یک روتین خوب خنک کردن باید در پایان هر جلسه تمرینی - به خصوص بعد از جلسات شدیدتر - برای دفع صحیح آدرنالین و آرامش مفاصل گنجانده شود. مواد گیاهی وجود دارند که در طول ریکاوری کمک می کنند، اما مهم است که حداقل ده دقیقه بعد از تمرین ورزشی به کشش عضلانی اختصاص دهید.

برای آرام کردن بدن و ترشح آدرنالین اضافی، می‌توانیم به دمنوش‌های گیاهی مبتنی بر شل‌کننده‌های عضلانی طبیعی یا دمنوشی بر پایه تولسی روی بیاوریم . از طرف دیگر برای ترمیم خستگی مفاصل، پنجه اژدها مناسب ترین درمان طبیعی است.

دمنوش گیاهی آرامش بخش حاوی اسطوخودوس، لیندن، بادرنجبویه و نعناع فلفلی، چای مناسبی برای ایجاد آرامش پس از ورزش است. سرشار از خواص آداپتوژنیک، مواد گیاهی موجود در آن باعث آرامش سیستم عصبی و ایجاد حس آرامش و رفاه می شود. با تسکین استرس جسمی و روحی به خواب سریع کمک می کنند و به همین دلیل برای افرادی که ترجیح می دهند در اواخر بعد از ظهر یا عصر ورزش کنند توصیه می شود.

تولسی گیاهی است که به خاطر خواص آداپتوژنیک و آنتی اکسیدانی ناشی از غلظت بالای ویتامین های A و C شناخته شده است. اثر آرام بخش آن، عالی برای بهبود خواب و رفع استرس و اضطراب، همراه با اثر آنتی اکسیدانی قوی است که باعث تقویت مناسب می شود. عملکرد سیستم ایمنی بدن ماده فعال آن همچنین به آن خاصیت ضد باکتریایی می دهد که برای درمان آکنه و شرایط التهابی پوست به دلیل اصطکاک در برابر تشک تمرین یا تعریق بیش از حد مفید است.

پنجه شیطان یک گیاه شناسی با خواص ضد التهابی، ضد درد و تب بر بسیار بالا است . ریشه آن حاوی ماده فعال هارپاگوسید است که در درمان درد و درد مفاصل موثر است. هارپاگوزیدها مستقیماً روی فرآیند التهابی اثر می‌گذارند و مانع از تولید آنزیم‌هایی می‌شوند که ماتریکس غضروف مفاصل را تخریب می‌کنند. این امر کاهش التهاب و تسکین سریع درد را تضمین می کند . پنجه شیطان که برای التهاب و سفتی مفاصل توصیه می شود در موارد تاندونیت و دردهای اسکلتی عضلانی نیز مفید است.

مکمل های ورزشی طبیعی برای افزایش توده عضلانی

تون عضلانی مشخص و هیکل "ترکیده" هدف اعلام شده مکمل های پروتئین مصنوعی است. اما این وعده بر اساس دو افسانه نادرست است.

اول از همه، هدف از فعالیت بدنی نباید دستیابی به فرمی باشد که مطابق با استانداردهای زیبایی غیرطبیعی مورد نیاز جامعه باشد. برای اینکه این ورزش موثر باشد، باید به خاطر داشته باشیم که ورزش لحظه ای است که تصمیم می گیریم از خود مراقبت کنیم . با تمرکز بر ریتم حرکات و مقاومت عضلانی، ما بیشتر از ارتباط عمیق بین ذهن و بدن آگاه می شویم و متوجه می شویم که چگونه دومی در منحصر به فرد بودن خود بی نقص است و برای پذیرفته شدن نیازی به انطباق با هیچ استاندارد اجتماعی ندارد. ثانیاً، هیچ مطالعه علمی مبنی بر این که افزایش مصرف پروتئین منجر به افزایش توده عضلانی می شود، وجود ندارد .

عملکرد پروتئین ها تقویت فیبرهای عضلانی است و به ماهیچه ها اجازه می دهد بارهای سنگین تری را بلند کنند یا برای مدت طولانی تحت فشار باقی بمانند. نوشیدن یک شیک پودر پروتئین قبل یا بعد از باشگاه باعث بزرگتر شدن عضله دو سر ما نمی شود. با این حال، اگر ورزش را در سطح رقابتی انجام می دهید یا از برنامه تمرینی فشرده پیروی می کنید، ترکیب مواد مغذی که سلامت بدن را تضمین می کند ضروری است . نه تنها پروتئین، بلکه ویتامین ها، مواد معدنی و مهمتر از همه اسیدهای آمینه. مولکول های آلی درگیر در متابولیسم سلولی، اسیدهای آمینه اجزای اساسی برای سنتز پروتئین هستند . ادغام مناسب اسیدهای آمینه ضروری حفظ سلامت عضلانی و بازسازی سریع بافت همبند پس از تمرین را تضمین می کند.

اگر بخواهیم مقاومت و تونیکی توده عضلانی را افزایش دهیم ، لازم است مصرف غذاهای گیاهی یا حیوانی غنی از اسیدهای آمینه و پروتئین ها را افزایش دهیم : حبوبات، تخم مرغ ارگانیک، گوشت یک بار در هفته و ماهی دو تا سه بار در هفته برای سرعت بخشیدن به روند سنتز پروتئین های جدید و بازسازی ماهیچه ها، می توانیم مصرف پروتئین ها را با مکمل های طبیعی مانند مورینگا و اسپیرولینا ، جلبک های غنی از پروتئین و اسیدهای آمینه ضروری همراه کنیم. مورینگا، به ویژه، ماده اصلی یک نوشیدنی پروتئین طبیعی است که تهیه آن در خانه بسیار آسان است. کافی است یک قاشق غذاخوری پودر مورینگا را با یک قاشق غذاخوری پودر آشواگاندا و چند قطره تنتور مادری جینسینگ مخلوط کنید تا اسموتی شیرین و کمی تند به دست آورید که یک شارژ طبیعی کامل از اسیدهای آمینه است. اگر در عوض به مکملی نیاز داریم که به باشگاه ببریم تا در حین تمرین به ما انرژی بدهد، می‌توانیم اسپیرولینا و پودر مورینگا را به اسموتی بر پایه کرفس و میوه‌های فصل اضافه کنیم . به این ترتیب نوشیدنی غنی از ویتامین ها، مواد معدنی و اسیدهای آمینه با خواص انرژی بخش و قلیایی کننده دریافت خواهید کرد.

دمنوش های گیاهی تناسب اندام برای فعالیت های ورزشی

با انتخاب مواد گیاهی مناسب بر اساس خواص آنها، می‌توانیم طیف گسترده‌ای از دمنوش‌ها و دمنوش‌های گیاهی را برای حمایت از ما در تمام مراحل ورزش ایجاد کنیم: انرژی‌بخش کردن چای‌های گیاهی برای تقویت مناسب قبل از شروع؛ دم کرده های غنی از مواد معدنی برای نوشیدن در حین تمرین و در نهایت مکمل هایی برای کمک به آرامش عضلانی در پایان تمرین. هنگام تمرین، مهم است که به هیدراته نگه داشتن بدن خود توجه کنیم . نه تنها برای جبران از دست دادن مواد معدنی که با تعریق اتفاق می‌افتد، بلکه برای حفظ سلامت مفاصل و جلوگیری از التهاب. با این حال، برای به دست آوردن بیشترین فواید، مهم است که مصرف مایعات را در طول فعالیت بدنی محدود کنید تا از وارد کردن فشار به روده ها برای هضم مواد مغذی در حالی که بدن ما از حرکت خسته است، جلوگیری شود. می‌توانیم از زمان استراحت بین تمرین‌ها برای نوشیدن آب ساده یا عرقیات گیاهی غنی از مواد معدنی مانند Karkadè استفاده کنیم ، مراقب باشیم اگر خیلی گرم یا خیلی سرد هستند از نوشیدن آنها خودداری کنیم. در هر دو مورد، آنها می توانند تعادل هموستاتیک بدن ما را تغییر دهند.

قبل از تمرین: دمنوش های گیاهی با اثر انرژی زا

در میان مواد گیاهی ایده آل برای تهیه دمنوش های گیاهی انرژی زا برای لذت بردن قبل از انجام فعالیت بدنی، ما اول از همه دانه های گوارانا را پیدا می کنیم .

دانه های این گیاه کوهنوردی سرشار از گوارانین ، آلکالوئیدی شبیه به کافئین است و به دلیل خاصیت محرک و تقویت کنندگی آن شناخته شده است . ماده فعال آنها با اثر مستقیم بر روی سیستم عصبی، احساس خستگی را کاهش می دهد و سطح انرژی کلی را افزایش می دهد. به عنوان یک مقوی قلب ، گوارانا ضربان قلب را تسریع می کند و سیستم عروقی را روان می کند و سطح اکسیژن خون را افزایش می دهد.

کافی است مقدار کمی پودر گوارانا را به اسموتی میوه ای اضافه کنید تا یک مکمل ورزشی طبیعی غنی از تمام عناصر کمیاب ضروری برای آماده سازی عضلات برای فعالیت بدنی ایجاد کنید. از طرف دیگر، می توانید از پودر گوارانا در صبحانه برای غنی سازی ماست سفید یا بلغور جو دوسر استفاده کنید.

پودر ماکا و پودر جینسنگ با همان قدرت انرژی بخش و محرک، برای آماده شدن برای باشگاه با اسموتی ها و شیک های تقویت کننده خوشمزه نیز استثنایی هستند.

بعد از تمرین: دمنوش های گیاهی آرامش بخش سرشار از مواد معدنی

وقتی تمرین به پایان رسید و بعد از شل کردن عضلات با چند دقیقه کشش، نباید اهمیت جبران مواد معدنی و مایعات از دست رفته در اثر تعریق را دست کم بگیریم .

رویبوس، دم کرده ای که از برگ های خشک تهیه می شود ، چای گیاهی عالی برای بازگرداندن غلظت مناسب مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها در بدن ما است. اسیدهای فنولیک، فلاونوئیدها، ویتامین C و مواد معدنی مانند کلسیم، فسفر و منیزیم، رویبوس را به مکمل طبیعی کاملی برای همه علاقه مندان به ورزش تبدیل کرده است. خواص آنتی اکسیدانی آن با اثر محافظتی بر روی سیستم عصبی و ساختار استخوان و دندان همراه است .

چای رویبوس مانند یک چای کلاسیک تهیه می شود: کافی است برگ های خشک آن را چند دقیقه در آب جوش دم کنید و بعد از خنک شدن کمی نوشیدنی را مصرف کنید.

غلظت بالای سیلیکون، کلسیم، پتاسیم و منگنز در برگ‌های دم اسب و بامبو باعث می‌شود که این دو ماده گیاهی مکمل‌های معدنی طبیعی قدرتمندی به‌ویژه در مبارزه با پوکی استخوان با حفظ سلامت و قابلیت ارتجاعی استخوان‌ها موثر باشند.

ما می‌توانیم دمنوش‌های گیاهی را با یک یا آن گیاه تهیه کنیم یا از ترکیب مواد موثره آنها در یک دمنوش گیاهی لذت ببریم.

گزنه گیاه دیگری است که به ما امکان می دهد مواد معدنی را ذخیره کنیم. سرشار از آهن است و مخصوصاً در موارد کم خونی توصیه می شود . ویتامین A، ویتامین K، پتاسیم و فسفر به این گیاه قدرت زهکشی و ترمیم بالایی می بخشد ، مخصوصاً پس از فعالیت بدنی بسیار شدید.

در نهایت اگر حرکات کششی برای شل شدن عضلات بعد از تمرین کافی نیست، می‌توانیم از قرص منیزیم طبیعی استفاده کنیم .

این ماده معدنی با ارتقای متابولیسم انرژی و تعادل صحیح الکترولیت، با خستگی و فرسودگی مبارزه می کند و در عین حال سلامت عملکرد ماهیچه ها را حفظ می کند. منیزیم که به شکل قرص یا از طریق گیاهان حاوی درصد خوبی از آن مصرف می شود، یک مکمل ضروری در رژیم غذایی هر ورزشکار است: نه تنها باعث شل شدن فیبرهای عضلانی می شود ، بلکه مستقیماً در واکنش های سنتز پروتئین نیز دخالت می کند . این به حفظ تون ماهیچه ای خوب کمک می کند و از سلامت استخوان و دندان محافظت می کند.

دستور العمل های مکمل های ورزشی طبیعی خانگی

تنوع و تطبیق پذیری طبیعت برای ورزش نیز مفید است!

اسموتی ها، دم کرده ها و دمنوش های گیاهی متحدان ارزشمندی برای سلامت ماهیچه های ما هستند. اما اگر بخواهیم چیز خوشمزه تری داشته باشیم چه ؟

در این مواقع می‌توانیم با تهیه مکمل‌های ورزشی طبیعی خانگی که ساده اما سرشار از طعم و خواص هستند ، کام خود را ارضا کنیم تا قبل و بعد از فعالیت بدنی مصرف شوند.

میله های انرژی با جو و دانه

خرما، گوجی بری، جو دوسر و دانه‌های مخلوط به هم می‌پیوندند تا میله‌های انرژی‌زای خوشمزه را تهیه کنند.

قبل از ورزش ، میله های انرژی طبیعی به لطف خواص آداپتوژنیک ماکا، الوترو و آشواگاندا استقامت را بهبود می بخشد ، ایده آل برای ورود به پاییز و اتصال مجدد با زمین و ایجاد یک سپر طبیعی از دفاع ایمنی برای مواجهه با تغییر فصل. !

میله های پروتئینی با کاکائو

برای تهیه میله‌های ترد و خوشمزه سرشار از پروتئین ، مناسب برای مصرف قبل یا بعد از باشگاه، فقط چند ماده لازم است: میوه خشک مورد علاقه ما، کاکائو، عسل، و کمی پودر آشواگاندا.

میوه‌های خشک، کاکائو (می‌توانیم از دانه‌های کاکائو هم استفاده کنیم)، و پودر آشواگاندا را در ظرفی بریزید. با قاشق یا کفگیر خوب مخلوط کنید و در آخر عسل را اضافه کنید.

پس از مخلوط کردن مجدد، مخلوط را در سینی فر که با کاغذ روغنی پوشانده اید پهن کنید. چند ساعت در یخچال استراحت می دهیم و بعد از آن می توانیم خمیر را به صورت نوارهای مستطیلی کوچک برش دهیم.

خواص انرژی‌بخش کاکائو و آشواگاندا به ما انرژی و استقامت می‌دهد، در حالی که ارزش غذایی بالای میوه‌های خشک سیری طولانی‌مدت را بدون سنگین کردن هضم تضمین می‌کند.

شیر طلایی

شیر طلایی بر پایه شیر گیاهی و زردچوبه، یک نوشیدنی از سنت آیورودا با خواص ضد التهابی قوی است .

برای نوشیدن بعد از تمرین عالی است، عمل زردچوبه انعطاف پذیری مفاصل را حفظ کرده و از التهاب بافت عضلانی جلوگیری می کند.

تهیه شیر طلایی شامل دو مرحله ساده و سریع است . بیایید با تهیه خمیر زردچوبه ، پایه شیر طلایی خود، با حرارت دادن روغن نارگیل در یک قابلمه شروع کنیم. سپس یک قاشق چایخوری زردچوبه و یک چهارم قاشق چایخوری فلفل سیاه آسیاب شده را اضافه کنید و هم بزنید تا مخلوط غلیظ و یکدستی به دست آید. پس از آماده شدن رب زردچوبه، می توانیم آن را در ظرف شیشه ای نگهداری کنیم.

حالا می‌توانیم شیر طلایی را آماده کنیم: شیر گیاهی دلخواهمان را بجوشانیم و در فنجان بریزیم. یک قاشق چایخوری رب زردچوبه اضافه کنید و با یک قاشق چایخوری عسل ارگانیک شیرین کنید.

با استفاده از کفگیر شیر هم بزنید تا کفی غلیظ و کف آلود روی سطح آن تشکیل شود که می توان آن را با کمی دارچین تزئین کرد.

و در اینجا شیر طلایی ما آماده است، تا بعد از ورزش به صورت گرم از آن لذت ببرید و بلافاصله احساس بازسازی کنید.

اکنون که جایگزین‌های طبیعی مکمل‌های ورزشی صنعتی را کشف کرده‌ایم، تنها یک کار آخر وجود دارد: خود را با انگیزه و ثبات به فعالیت بدنی اختصاص دهیم! در باشگاه یا خارج از منزل، به تنهایی یا با دیگران، حرکت، همراه با تغذیه سالم، کلید یافتن و حفظ سلامت روانی واقعی است.

تگ ها : مکمل‌های ورزشی تغذیه سالم

۰ نظر / ۱۰۰۰ بازدید