ورود عضویت

مطالب پیشنهادی از سراسر وب

خرید اقساطی مکمل های ورزشی خارجی [اورجینال با ضمانت]

دیگه نگو شام چی بپزم !! ○مجله آشپزی شکمو○

ورزش TRX: انقلابی نوین در تمرینات قدرتی و استقامتی

خرید اقساطی مکمل های ورزشی خارجی [اورجینال با ضمانت]

وبلاگ سلامتی و تناسب اندام با ورزش

۸ ماه پیش

» کمتر بنشینید، بیشتر حرکت کنید: قدرت ورزش

آیا ایستادن در تمام طول روز به اندازه نشستن مضر است؟

فعالیت بدنی منظم، حتی با حداقل مقدار مانند ۱۱ دقیقه در روز، به کاهش خطر سرطان کمک می‌کند.

ورزش قبل، حین و بعد از درمان سرطان توصیه می‌شود و به سلامت جسمی و روانی کمک می‌کند.

بهترین نوع ورزش هر چیزی است که ضربان قلب شما را افزایش دهد، عضلات را حفظ کند و چیزی باشد که بتوانید از آن لذت ببرید و به آن پایبند باشید. ورزش مانند دارو است و متخصصان سرطان توصیه می‌کنند روزانه آن را مصرف کنید. وقت آن رسیده که کمتر بنشینید و بیشتر حرکت کنید تا از سلامت کلی خود بهره‌مند شوید.

فعالیت بدنی منظم از سیستم ایمنی بدن شما پشتیبانی می‌کند، التهاب مزمن را کاهش می‌دهد و هورمون‌ها را متعادل می‌کند که همگی به کاهش خطر سرطان کمک می‌کنند. فعال بودن از نظر جسمی همچنین سلامت روان را بهبود می‌بخشد.

مطلب مرتبط جام جهانی ۲۰۲۶: فراتر از فوتبال، سفری در دل تاریخ و فرهنگ!

رفتار کم‌تحرک - به عبارت ساده، نشستن بیش از حد، به عنوان مفهومی متمایز از ورزش کم - یک عامل تعیین‌کننده جدید در خطر بیماری‌های قلبی عروقی است. این تعریف، دیدگاهی را ارائه می‌دهد که مکمل اثرات مضر شناخته‌شده عدم فعالیت بدنی است. نشستن بخش عمده‌ای از ساعات بیداری روزانه را در اکثر بزرگسالان اشغال می‌کند و به دلیل همه‌گیری حتی فراگیرتر شده است. پتانسیل یک مزیت گسترده برای سلامت قلب و عروق از طریق یک رویکرد یکپارچه که شامل «نشستن کمتر و حرکت بیشتر» است، وجود دارد. در این بررسی، ابتدا شواهد مشاهده‌ای و تجربی در مورد اثرات نامطلوب نشستن طولانی مدت و بدون وقفه و شواهدی که مکانیسم‌های احتمالی زیربنایی خطر مرتبط را شناسایی می‌کنند، بررسی می‌کنیم.

ما نتایج کارآزمایی‌های تصادفی کنترل‌شده را که امکان تغییر رفتار کم‌تحرک را نشان می‌دهند، خلاصه می‌کنیم. ما همچنین شواهدی را در مورد هم‌افزایی‌های مضر بین رفتار کم‌تحرک و عدم فعالیت بدنی به عنوان زیربنای پرونده خود برای پرداختن مشترک به آنها در کاهش خطر بیماری‌های قلبی عروقی برجسته می‌کنیم. این رویکرد یکپارچه نه تنها باید خطرات خاص نشستن بیش از حد را کاهش دهد، بلکه تأثیر مثبتی بر کل میزان فعالیت بدنی نیز خواهد داشت و می‌تواند به طور گسترده‌تری برای سلامت افرادی که با بیماری‌های قلبی عروقی زندگی می‌کنند یا در معرض خطر ابتلا به آنها هستند، مفید باشد.

ورزش در محل کار قطعاً شما را پرانرژی‌تر، باانگیزه‌تر و پربازده‌تر می‌کند. در اینجا می‌خواهیم چند گزینه برای انتخاب به شما پیشنهاد دهیم که می‌توانید برای افزایش فعالیت بدنی خود از بین آنها تمرین کنید.

اول، سعی کنید زمان خود را طوری برنامه‌ریزی کنید که در طول روز زمانی برای پیاده‌روی داشته باشید. می‌توانید به دوچرخه‌سواری برای رسیدن به محل کار، پیاده‌روی کوتاه تا سوپرمارکت یا انجام برخی کارها فکر کنید. این‌ها جایگزین‌های خوبی برای رانندگی با ماشین هستند.

پس از رسیدن به مقصد، به جای آسانسور، استفاده از پله‌ها را در نظر بگیرید. به این ترتیب، مقداری کاردیوی اضافی تضمین می‌شود و باعث می‌شود عضلات پای شما بیشتر کار کنند. علاوه بر این، پنج دقیقه پیاده‌روی از پله‌ها یا درست در اطراف محل کار می‌تواند به کاهش تنش و حتی ایجاد یک طرز فکر ایده‌پردازانه کمک کند.

وقتی در طول استراحت کمی بیشتر وقت دارید، آن را در فضای باز بگذرانید تا هوای تازه تنفس کنید. این کار همچنین به مغز شما فرصتی برای استراحت می‌دهد و جریان افکار شما را برای عملکرد پربارتر تنظیم می‌کند.

فعال‌تر بودن یک چارچوب ذهنی است. ما آنقدر به نشستن در طول روز عادت کرده‌ایم که برای تحرک بیشتر به تلاش نیاز داریم.

اولین قدم برای کمتر نشستن و بیشتر حرکت کردن، آگاهی از میزان نشستن شماست.

آیا هنگام انجام فعالیت‌های زیر می‌نشینید؟

تماشای تلویزیون

صحبت کردن با تلفن

کار کردن

رفت و آمد به محل کار و از محل کار

وقتی مجبور باشید بین پیاده‌روی یا استفاده از آسانسور برای بالا رفتن از یک طبقه یا پایین آمدن از دو طبقه پله یکی را انتخاب کنید، اغلب کدام را انتخاب می‌کنید؟

آیا سعی می‌کنید نزدیک‌ترین جای پارک را در مرکز خرید پیدا کنید؟

اگر به هر یک از موارد بالا پاسخ مثبت دادید، تنها نیستید. با مدرنیزاسیون و تمام راحتی‌هایی که با آن همراه است، زندگی ما کم‌تحرک‌تر شده است. متأسفانه، این به قیمت سلامتی ما تمام می‌شود زیرا ما بیش از هر زمان دیگری می‌نشینیم.

چگونه کمتر بنشینم و بیشتر حرکت کنم؟

به فعالیت‌هایی که در حالت نشسته انجام می‌دهید فکر کنید. آیا راهی وجود دارد که بتوانید آنها را بدون نشستن انجام دهید؟

آیا می‌توانید هر ساعتی که در محل کار یا هنگام تماشای تلویزیون می‌نشینید، بلند شوید، حرکات کششی انجام دهید و برای مدت کوتاهی (۲ دقیقه) پیاده‌روی کنید؟

اگر تلفن بی‌سیم دارید، آیا در حین مکالمه، بلند می‌شوید و کمی راه می‌روید؟

به جای پیدا کردن نزدیک‌ترین جای پارک، آیا پارک کردن یا پیاده شدن از وسایل نقلیه عمومی را در فاصله کمی از مقصدتان در نظر می‌گیرید؟

آیا می‌توانید بخشی از مسیر رفت و آمد خود به محل کار را پیاده یا با دوچرخه طی کنید؟

قدم آخر برای کمتر نشستن و بیشتر حرکت کردن، تهیه یک برنامه عملی است.

یک کاری را انتخاب کنید که بتوانید انجام دهید تا کمتر بنشینید و بیشتر حرکت کنید.

از کارهای کوچک شروع کنید و راه خود را به سمت یک زندگی فعال‌تر بسازید.

برخی افراد استفاده از گام‌شمار (دستگاه کوچکی که تعداد قدم‌های شما را اندازه‌گیری می‌کند) را برای سنجش میزان مشارکت در زندگی فعال بسیار مفید می‌دانند. وقتی که به تعداد قدم‌هایی که در روز برمی‌دارید (با استفاده از گام‌شمار) رسیدید، می‌توانید خودتان را برای افزایش آن تعداد به چالش بکشید!

گام‌هایی به سوی سلامت بهتر

برای کسانی که تحت درمان هستند، حتی مقدار کمی فعالیت می‌تواند به مقابله با عوارض جانبی شیمی‌درمانی کمک کند. طبق گفته انجمن سرطان‌شناسی بالینی ، انجام منظم فعالیت‌های هوازی و تمرینات قدرتی در طول درمان سرطان، خستگی را کاهش می‌دهد، قدرت را حفظ می‌کند، اضطراب و افسردگی را کاهش می‌دهد و کیفیت زندگی را بهبود می‌بخشد. این مزایا پس از درمان نیز ادامه می‌یابد.

مطلب مرتبط چگونه با رژیم غذایی و ورزش از آسیب عصبی جلوگیری کنیم؟

علاوه بر این، تحقیقات نشان می‌دهد که بازماندگان سرطان سینه، پروستات و روده بزرگ در صورت ورزش منظم، خطر مرگ ناشی از این سرطان‌ها را کاهش می‌دهند.

چقدر ورزش کافی است؟

چه برای پیشگیری از سرطان و چه برای نجات از آن، AICR همه را تشویق می‌کند که «بیشتر حرکت کنند و کمتر بنشینند»، که در حالت ایده‌آل ۱۵۰ دقیقه در هفته است. این به طور متوسط حدود ۳۰ دقیقه فعالیت در بیشتر روزهای هفته می‌شود.

اگر این موضوع دلهره‌آور به نظر می‌رسد، ناامید نشوید. مطالعه‌ای جدید روی بیش از ۳۰ میلیون نفر که در مجله پزشکی ورزشی بریتانیا منتشر شده است، به بررسی ورزش و خطر مرگ ناشی از سرطان و همه علل آن پرداخته است. محققان دریافتند که اگرچه ۱۵۰ دقیقه ایده‌آل است، اما حتی نصف این مقدار، حدود ۷۵ دقیقه در هفته (فقط ۱۱ دقیقه در روز)، فواید سلامتی دارد و ممکن است به شما کمک کند عمر طولانی‌تری داشته باشید.

در مورد بهترین نوع ورزش؟ پیاده‌روی آسان و ارزان است. اما شنا، ایروبیک، دوچرخه‌سواری یا هر چیزی که ضربان قلب شما را افزایش دهد و عضلات را حفظ کند، فوایدی دارد. بهترین ورزش، ورزشی است که از آن لذت می‌برید و به آن پایبند هستید.

برداشتن اولین گام‌ها

اگر در حال حاضر از نظر جسمی فعال نیستید، از پزشک خود در مورد بهترین نوع و میزان ورزشی که برای شما مناسب است سوال کنید. آنها ممکن است در ابتدا جلسات فیزیوتراپی تحت نظارت یا یک برنامه ورزشی را توصیه کنند. به آرامی شروع کنید و به تدریج با بهبود قدرت و استقامت خود، آن را افزایش دهید.

ورزش همچنین وقتی با یک دوست انجام می‌دهید لذت‌بخش‌تر است، بنابراین از کسی بخواهید که برای پیاده‌روی‌های کوتاه یا تمرین برای یک مسابقه به شما بپیوندد. چه کم ورزش کنید و چه زیاد، فعالیت بدنی منظم مزایای قدرتمندی دارد و بخش کلیدی درمان و مراقبت از سرطان است. چه یک پیاده‌روی ۱۰ دقیقه‌ای باشد و چه دویدن ۱۰ مایلی، ورزش به مراقبت از سرطان کمک می‌کند.

اگر احساس خستگی مفرط دارید و نمی‌توانید به اندازه کافی فعالیت بدنی داشته باشید، برخی تغییرات در سبک زندگی می‌تواند به بازیابی سطح انرژی شما کمک کند.

تغذیه مناسب در تأمین انرژی لازم برای ورزش نقش دارد، به علاوه از سلامت کلی پشتیبانی می‌کند و خطر ابتلا به سرطان را کاهش می‌دهد.

طرز فکر شما اغلب مانع بزرگتری برای ورزش کردن نسبت به محدودیت‌های فیزیکی ایجاد می‌کند، اما می‌توانید طرز فکر خود را با نکاتی که به شما کمک می‌کند گام‌هایی به جلو بردارید، تغییر دهید.

فعالیت بدنی برای پیشگیری از سرطان توصیه می‌شود، اما گاهی اوقات اضافه کردن آن به زندگی پرمشغله‌تان دشوار است. و گاهی اوقات، ممکن است برای فعالیت بیش از حد خسته، بی‌حوصله یا بی‌انگیزه باشید. خبر خوب؟ می‌توانید با انتخاب‌هایی که سطح انرژی شما را افزایش می‌دهند و طرز فکری را شکل می‌دهند که به شما در غلبه بر موانع ورزش کمک می‌کند، کنترل اوضاع را به دست بگیرید. در اینجا 12 نکته برای امتحان کردن آورده شده است.

انعطاف‌پذیری را به نحوه‌ی رسیدن به هدفتان اضافه کنید.

تحقیقات نشان می‌دهد وقتی ورزش بخش روتین روز شما باشد، پایبندی به آن عادت آسان‌تر است. با این حال، سخت‌گیری بیش از حد می‌تواند پایبندی به برنامه را دشوارتر کند، به خصوص وقتی که انرژی کمی دارید. در عوض چه کاری می‌توانید انجام دهید؟ برای زمانی که می‌خواهید از نظر جسمی فعال باشید، برنامه‌ای داشته باشید و سپس یک «طرح جایگزین» برای نجات روز داشته باشید.

خیلی چیزها می‌توانند برنامه‌ی زمانی که برای پیاده‌روی، تمرینات قدرتی یا کلاس یوگا تعیین کرده‌اید را بهم بریزند. داشتن یک جایگزین در ذهن، جلوگیری از منحرف شدن از مسیر را آسان‌تر می‌کند.

به یاد داشته باشید، هر حرکتی بهتر از هیچ حرکتی نیست. برنامه‌ی دوم شما می‌تواند کوتاه کردن زمان، کاهش شدت یا کند کردن سرعتتان باشد. فعالیت بدنی حتی در بازه‌های زمانی کوتاه نیز فوایدی دارد. ممکن است ورزش کردن به مدت ۱۰ دقیقه به جای ۳۰ دقیقه آسان‌تر باشد. اشکالی ندارد! موسیقی مورد علاقه‌تان را روشن کنید و برقصید یا قدم بزنید یا چند بار از پله‌ها بالا و پایین بروید.

اگر پس از تشخیص سرطان در حال بهبودی هستید، حتماً برای روزهایی که ممکن است چالش برانگیز باشند، برنامه‌های پشتیبان داشته باشید.

خواب ترمیمی مورد نیاز خود را داشته باشید.

وقتی کمبود خواب دارید یا خوب نمی‌خوابید، ممکن است انرژی کافی برای ورزش کردن نداشته باشید. مطالعات نشان می‌دهد که رابطه خواب و ورزش دو طرفه است. فعالیت بدنی خوابیدن را آسان‌تر می‌کند و کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد.

سعی کنید یک برنامه خواب منظم داشته باشید. برای یک زمان خواب ثابت تلاش کنید و یک تایمر تنظیم کنید تا 30 دقیقه زودتر به خواب بروید. فعالیت‌های آرامش‌بخش مختلف مانند مطالعه، گوش دادن به موسیقی، تمرین یوگای آرام، حرکات کششی یا نوشیدن یک نوشیدنی گرم بدون کافئین را امتحان کنید. حمام یا دوش آب گرم نیز می‌تواند به شما در آرامش کمک کند و افت دمای بدن که پس از آن ایجاد می‌شود، می‌تواند آمادگی برای خواب را افزایش دهد.

مراقب عوامل مختل کننده خواب باشید.

وقتی شب قبلش مشکل خواب داشته‌اید، داشتن انرژی کافی برای ورزش دشوار است. یک راه حل برای مشکلات خواب، قطع مصرف کافئین هشت ساعت قبل از زمان خواب معمول شماست. کافئین موجود در قهوه، چای سیاه یا سبز، کولا و نوشیدنی‌های انرژی‌زا محرکی است که می‌تواند هشت ساعت یا بیشتر طول بکشد تا اثرش از بین برود. بسیاری از افراد معتقدند که «عدم مصرف کافئین بعد از ساعت ۲ بعد از ظهر» یک قانون معقول برای پیروی است.

الکل همچنین می‌تواند خواب را مختل کند. اگرچه مصرف الکل قبل از خواب می‌تواند به آرامش شما کمک کند، اما مطالعات نشان می‌دهد که می‌تواند کیفیت خواب را مختل کرده و مراحل ترمیمی خواب را کاهش دهد.

چرت زدن هنگام ناهار یا اوایل بعد از ظهر به مدت ۱۵ تا ۳۰ دقیقه می‌تواند انرژی ارزشمندی را برای برخی افراد فراهم کند. اما زنگ هشدار را تنظیم کنید، زیرا چرت زدن بیش از حد طولانی می‌تواند خوابیدن در شب را دشوارتر کند.

سعی کنید چرت زدن خود را قبل از ساعت ۳ بعد از ظهر تنظیم کنید. چرت زدن دیرتر از این ساعت، خوابیدن را در ساعات بعدی دشوارتر می‌کند. حتی اگر نخوابید، یک استراحت کوتاه مدیتیشن می‌تواند بازیابی انرژی مشابهی را فراهم کند. و یک مزیت: چرت زدن به شما کمک می‌کند تا استراحت لازم را برای اطمینان از ترمیم و بازسازی عضلات بدن داشته باشید.

هیدراته بمانید.

حتی کمی کمبود آب بدن می‌تواند احساس خستگی را افزایش دهد و انجام کارها را دشوارتر جلوه دهد. روز را با یک لیوان آب شروع کنید و یک بطری آب همراه خود داشته باشید تا در تمام طول روز جرعه جرعه بنوشید. همچنین می‌توانید از نوشیدنی‌های بدون کافئین در بعد از ظهر و عصر، مانند آب گازدار بدون شکر و چای گیاهی، لذت ببرید.

همچنین سبزیجات و میوه‌ها مایعات زیادی دارند - آنها بین ۷۹ تا ۹۷ درصد آب دارند! به علاوه، آنها ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر ضروری را به رژیم غذایی شما اضافه می‌کنند.

کالری کافی دریافت کنید.

شما باید برای تأمین سوخت مورد نیاز بدن خود، غذا مصرف کنید تا بتوانید فعالیت‌های بدنی خود را انجام دهید. وقتی کالری دریافتی شما خیلی کم باشد، سطح انرژی شما پایین می‌آید. مهم است که سطح کالری مناسب را برای مدیریت وزن و در عین حال تأمین انرژی کافی برای تمرینات ورزشی پیدا کنید. یک متخصص تغذیه می‌تواند به شما در یافتن تعادل مورد نیاز کمک کند.

برای کاهش کالری‌های غیرضروری بدون گرسنگی یا کمبود انرژی، چند غذا یا نوشیدنی کم‌ارزش را که مصرف می‌کنید، از انتخاب‌های مکرر به انتخاب‌های گاه‌به‌گاه تغییر دهید. با کاهش حدود ۳۰۰ کالری در روز و افزودن کمی فعالیت بدنی بیشتر، احتمالاً می‌توانید روند افزایش وزن را متوقف کنید یا به تدریج چربی اضافی بدن را کاهش دهید.

یک نقطه شروع عالی: مصرف نوشیدنی‌ها و شیرینی‌های شیرین‌شده با شکر را کاهش دهید.

با ورزش و تغذیه سالم، عضلات خود را حفظ کنید.

بزرگسالان به تدریج و در طول زمان عضله از دست می‌دهند، مگر اینکه سبک زندگی خود را با فعالیت بدنی مکرر و رژیم غذایی با کالری، پروتئین و سایر مواد مغذی کافی ایجاد کنند. با تحلیل رفتن عضلات، ورزشی که زمانی آسان بود، سخت‌تر می‌شود. این ممکن است انگیزه شما را برای ادامه دادن از بین ببرد.

خبر خوب: عضلات از دست رفته در اثر عدم استفاده یا مشکلات سلامتی می‌توانند بازسازی شوند. افراد مسن و افراد مبتلا به سرطان (یا در حال بهبودی از آن) به پروتئین بیشتری نسبت به سایر افراد نیاز دارند. اما این به معنای مصرف زیاد گوشت نیست. می‌توانید پروتئین را از مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، لوبیا، سویا، آجیل و دانه‌ها دریافت کنید. برای ایده‌هایی در مورد چگونگی دریافت پروتئین کافی ، اینجا را بررسی کنید .

با هدف سوخت گیری کنید.

وقتی از نظر بدنی بسیار فعال هستید، بدن شما از پروتئین‌ها (ذخیره شده در عضلات) و کربوهیدرات‌ها (ذخیره شده به صورت گلیکوژن) استفاده می‌کند و این‌ها باید جایگزین شوند.

سعی کنید ظرف دو ساعت پس از ورزش سنگین، یک وعده غذایی یا میان وعده کوچک میل کنید. این وعده غذایی باید حاوی مقداری غلات برای جایگزینی کربوهیدرات‌ها و مقداری پروتئین برای حمایت از بافت عضلانی باشد. به هیچ غذای خاص یا مکملی نیاز ندارید - حتی یک ساندویچ هم یک وعده غذایی عالی پس از تمرین است. نوشیدن آب همچنین به بدن شما کمک می‌کند تا سریع‌تر بهبود یابد و خستگی را کاهش دهد.

تغذیه سالم را در سبک زندگی خود بگنجانید.

اگر برای تهیه وعده‌های غذایی وقت یا انرژی کمی دارید، به این معنی نیست که باید به میان وعده‌ های سریع و فست فودها بسنده کنید که باعث می‌شوند برای ورزش کردن خیلی خسته شوید. در عوض، فهرستی از وعده‌های غذایی مغذی تهیه کنید که بتوانید به سرعت آنها را آماده کنید.

غذاهای راحتی را انتخاب کنید که بدون از دست دادن مواد مغذی، در زمان صرفه‌جویی کنند. به عنوان مثال، مقداری سبزیجات منجمد یا کنسرو شده (ترجیحاً بدون نمک اضافه) داشته باشید که در زمان خرد کردن صرفه‌جویی می‌کند. لوبیا، عدس و غذاهای دریایی کنسرو شده نیز در زمان صرفه‌جویی می‌کنند.

قبل از شروع به پخت و پز، تصمیم بگیرید که آیا غذایی است که می‌توانید برای بعد فریز کنید یا خیر. در این صورت، دو برابر آن را برای چند روز درست کنید یا برای استفاده بعدی فریز کنید. مقادیر اضافی غلات کامل یا مرغ را بپزید تا در غذای دیگری در این هفته استفاده کنید یا برای زمان دیگری فریز کنید. اگر هنوز در حال بازسازی انرژی هستید، مواد اولیه غذا را به صورت دسته‌ای آماده کنید یا غذا را در زمانی از روز که بیشترین انرژی را دارید، بپزید.

روی پیشرفت تمرکز کنید - نه کمال.

وقتی صحبت از تغییر عادت‌ها می‌شود، طرز فکر شما اغلب مانعی قدرتمندتر از محدودیت‌های فیزیکی ایجاد می‌کند. چند ترفند طرز فکر می‌تواند به شما کمک کند تا حتی در میان چالش‌ها، راه‌هایی برای برداشتن گام‌های رو به جلو پیدا کنید. به راحتی می‌توان در دام این فکر افتاد که باید همه چیز بی‌نقص انجام شود. اما همین طرز فکر می‌تواند همان چیزی باشد که شما را از حرکت به جلو باز می‌دارد.

یک کار در روزتان پیدا کنید که «به اندازه کافی خوب بودن» در آن، زمانی برای ورزش کردن ایجاد کند. وقتی به خودتان می‌گویید که برای ورزش کردن، خواب کافی یا تهیه یک وعده غذایی سالم خیلی سرتان شلوغ است، یک کار در روزتان پیدا کنید که بتوانید آن را در ۱۵ دقیقه کمتر انجام دهید. به تعویق انداختن فعالیت بدنی به معنای از دست دادن فرصتی برای تجدید انرژی بدن و ذهن است. هر حرکتی بهتر از هیچ است.

فهرست کارهایتان را بر اساس مهم‌ترین آنها علامت‌گذاری کنید.

شما به راحتی می‌توانید تمام روز را صرف رسیدگی به کارهایی کنید که به نظر فوری می‌آیند، اما برای انجام کارهای مهم‌تر انرژی کافی ندارید. به راحتی می‌توان از تأثیر خواب، فعالیت بدنی، تغذیه سالم و کاهش استرس در تأمین انرژی لازم برای رسیدن به اهدافتان غافل شد.

بدون یک پایه محکم، تلاش‌های شما برای آنچه برایتان مهم است، می‌تواند مانند ساختن روی شن به نظر برسد. در عوض، هر روز «سه کار مهم» خود را نام ببرید. با نام بردن از سه وظیفه مهم آن روز، از قبل برای آن روز آماده شوید. ظهر، توقف کنید و بررسی کنید که چگونه ممکن است لازم باشد لیست کارهای خود را تنظیم کنید تا بتوانید به اولویت‌های اصلی خود - از جمله ورزش - برسید.

به نتیجه فوری توجه کنید.

فعالیت بدنی، غذای مغذی و خواب باکیفیت، همگی فواید سلامتی دارند. اما طبیعت انسان این است که برای انجام کارهایی که فوراً نتیجه می‌دهند، انگیزه بیشتری داشته باشد.

از «باید» به «وقتی حالم بهتر می‌شود» تغییر دهید. خلق و خو و انرژی حتی با یک پیاده‌روی کوتاه، کمی خواب بیشتر یا تغییر کوچکی به سمت شیرینی کمتر و غذاهای بیشتر که انرژی و رضایت را حفظ می‌کنند، بهبود می‌یابد. به جای تکیه بر احساس گناه یا اراده برای این انتخاب‌ها، به خودتان یادآوری کنید که یک انتخاب هوشمندانه چقدر می‌تواند امروز احساس بهتری در شما ایجاد کند.

هرچه به رعایت توصیه‌های مربوط به سبک زندگی سالم نزدیک‌تر شوید، احتمالاً سلامت شما بیشتر بهبود می‌یابد. اما مطالعات همواره نشان می‌دهند که حتی رعایت نسبی توصیه‌های مبتنی بر شواهد مانند توصیه‌های پیشگیری از سرطان AICR با کاهش خطر ابتلا به سرطان و بهبود سلامت مرتبط است.