وبلاگ سلامتی و تناسب اندام با ورزش
» یوگا و تکنیک‌های آرامش‌بخش برای بیماران سرطانی
یوگا به زبان ساده - یوگا چیست؟
درباره اثرات مثبت یوگا و تکنیک‌های آرامش‌بخش بر سرطان، درمان و عوارض جانبی آن بیشتر بدانید. به‌طور خاص، عوارض جانبی خود را کاهش داده و حال خود را بهبود بخشید.
یوگا به معنای «وحدت» است و هدف یوگا اتحاد بدن، ذهن و روح است . یوگا به عنوان یک سیستم جامع ۲۰۰۰ ساله، انسان را به عنوان یک کل می‌بیند و از ارتباط بین بدن و ذهن برای کمک به رفاه، قدرت و آرامش درونی بیشتر استفاده می‌کند.
یوگا شامل تمرینات بدنی (آساناها)، تمرینات تنفسی (پرانایاما) و تکنیک‌های آرامش‌بخشی است . تمرینات ذهن آگاهی و مدیتیشن نیز می‌توانند بخشی از کلاس‌های یوگا باشند.
مهم است بدانید که یوگا بدن را بسیج و تقویت می‌کند، منجر به آرامش عمیق می‌شود و آگاهی بهتری از نیازهای خود را پرورش می‌دهد. برای افراد مبتلا به سرطان، یوگا راهی عالی برای ایفای نقش فعال، کاهش عوارض جانبی درمان و کمک به روند بهبودی خود است!
یوگا چگونه کار می‌کند؟
هر تمرین بدنی (آسانا) تأثیر خاصی بر بدن دارد. یوگا نه تنها می‌تواند بدن را انعطاف‌پذیرتر و قوی‌تر کند، بلکه بر سیستم‌های اندامی نیز تأثیر مثبت می‌گذارد. یک کلاس یوگا می‌تواند انرژی بیشتری فراهم کند، استرس را کاهش دهد و منجر به آرامش عمیق شود.
تمرینات تنفسی (پرانایاما) تأثیر مستقیمی بر سیستم عصبی خودکار دارند و آرامش و سکون بیشتری را ایجاد می‌کنند. تمرین منظم یوگا تأثیر مثبت و پایداری بر جسم و ذهن دارد و امکان دسترسی بهتر به منابع درونی خود را فراهم می‌کند.
چه زمانی نباید یوگا انجام داد؟
هر کسی می‌تواند در هر زمانی یوگا تمرین کند. در ابتدا، یوگا یک آموزه فلسفی در هند بود و تمرینات بدنی در ابتدا فقط برای انعطاف‌پذیرتر کردن بدن و آماده‌سازی برای مدیتیشن انجام می‌شد. تنها بعدها، و همچنین از طریق مطالعات علمی، اثرات مثبت بی‌شمار آن بر بدن به طور گسترده‌تری شناخته شد. حتی اگر تمرین فیزیکی امکان‌پذیر نباشد، یوگا را می‌توان در هر زمانی از طریق تمرینات تنفسی و کار درونی با مدیتیشن و تمرینات انرژی انجام داد.
نکته مهم: برای فیزیوتراپی، بهبود زخم باید کامل شده باشد (تقریباً ۴ تا ۶ هفته پس از جراحی). این موضوع پس از قرار دادن پورت نیز صدق می‌کند.
اگر هر روز یوگا انجام دهید چه اتفاقی می‌افتد؟
تمرین روزانه یوگا، آگاهی از بدن را بهبود می‌بخشد، قدرت و انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهد و فرد را کمتر به عوامل استرس‌زای خارجی وابسته می‌کند. از طریق تمرین منظم، بیمار یاد می‌گیرد که نیازهای خود را دقیق‌تر درک کند، خود را بهتر تنظیم کند و به رفاه خود کمک کند.
در یوگا، مداومت و پیوستگی از جلسات طولانی یوگا مهم‌تر است. انجام تمرینات کوچک ذهن آگاهی یا تنفس هر روز - حتی اگر فقط برای چند دقیقه باشد - به طور پایدار سلامت را بهبود می‌بخشد و در واقع می‌تواند به شما در گذر از بیماری کمک کند.
یوگا چه زمانی مضر است؟
یوگا فقط در صورتی مضر است که تمرینات بدنی به درستی انجام نشوند یا تمرینات خیلی زود پس از جراحی شروع شوند. بنابراین بیماران فقط باید تحت راهنمایی یک مربی یوگای واجد شرایط تمرین کنند.
اصطلاح «معلم یوگا» در آلمان از نظر قانونی مورد حمایت نیست ، بنابراین ضروری است که اطمینان حاصل شود که مربی، آموزش معلمی یوگا را گذرانده و برای آن شناخته شده است. این امر تضمین می‌کند که دانش مهم آناتومی وجود دارد و به کار گرفته می‌شود. همه مربیان یوگا و سرطان، آموزش معلمی یوگا را گذرانده‌اند و آموزش‌های اضافی در زمینه سرطان‌شناسی نیز دیده‌اند.
اجزا: تمرینات بدنی (آساناها)، تمرینات تنفسی (پرانایاما)، تکنیک‌های آرامش، تمرینات ذهن آگاهی و مدیتیشن
توجه: اطلاعات موجود در این متن نمی‌تواند و نباید جایگزین نظر پزشکی شود و نباید برای خود درمانی یا تشخیص بیماری مورد استفاده قرار گیرد.
تحقیقات فعلی در مورد یوگا برای سرطان
یوگا اخیراً در دستورالعمل‌های S3 برای طب مکمل گنجانده شده است که اهمیت آن را در درمان یکپارچه سرطان برجسته می‌کند. درباره تحقیقات فعلی در مورد یوگا برای سرطان و اینکه چگونه می‌تواند در طول بیماری به شما کمک کند، بیشتر بدانید.
اثرات مثبت یوگا اکنون توسط مطالعات متعدد ثابت شده است.
ثابت شده است که یوگا به کاهش افسردگی، اختلالات اضطرابی، خستگی و بسیاری موارد دیگر کمک می‌کند.
دستورالعمل‌های S3 چیست؟
دستورالعمل‌های S3 توصیه‌هایی با کیفیت تضمین‌شده بر اساس بالاترین سطح شواهد هستند . دستورالعمل‌ها به بیماران اطمینان می‌دهند که درمان آنها مبتنی بر شواهد و با کیفیت تضمین‌شده است و نه بر اساس نظر شخصی و خودسرانه پزشک معالج. به عنوان مثال، دستورالعمل‌ها برای پزشکی تسکینی، روان‌پزشکی ، درمان سرطان‌های خاص و طب مکمل وجود دارد .
نکته‌ی مهم: دستورالعمل‌ها برای طب مکمل، روش‌ها و رویه‌های مکمل و جایگزین را در زمینه‌ی درمان سرطان ارزیابی می‌کنند. هدف، ارائه‌ی توصیه‌هایی برای درمان‌های مبتنی بر شواهد و توصیه در مورد اقدامات و رویه‌های خاصی است که فاقد شواهد کافی هستند.
وضعیت فعلی تحقیقات در مورد یوگا برای بیماران سرطانی چگونه است؟
در سال‌های اخیر، تعداد فزاینده‌ای از مطالعات، اثرات مفید یوگا را به عنوان یک درمان مکمل در درمان سرطان نشان داده‌اند. این نتایج مثبت و متقاعدکننده، اکنون منجر به این شده است که یوگا در دستورالعمل‌های پزشکی برای بیماران انکولوژی گنجانده شود و رسماً به عنوان یک روش درمانی مکمل، یعنی همراه، در مراقبت از بیماران سرطانی توصیه شود.
به طور خاص، یوگا به صراحت برای کاهش افسردگی و اختلالات اضطرابی، خستگی ، مشکل در به خواب رفتن و در خواب ماندن، گرگرفتگی و درد مفاصل توصیه می‌شود. علاوه بر این، اثرات مثبت یوگا بر خلق و خو، نشاط و کاهش نشانگرهای التهابی به خوبی مستند شده است. بیمارانی که یوگا تمرین می‌کنند، عوارض جانبی درمان‌های سرطان را کمتر تجربه می‌کنند و کیفیت زندگی به طور قابل توجهی بالاتری را گزارش می‌دهند.
یوگا برای سرطان
مطالعات علمی متعددی اکنون اثربخشی یوگا را به عنوان یک طب مکمل، یعنی یک روش همراه، در درمان سرطان تأیید می‌کنند. هدف اصلی، کاهش عوارض جانبی درمان‌های سرطان و توانمندسازی بیماران برای ایفای نقش فعال در روند بهبودی خود است.
نکته‌ی مهم: کاهش سطح استرس و عوارض جانبی کمتر، امکان انجام مؤثرتر درمان‌های لازم و مدیریت بهتر بیماری را فراهم می‌کند.
آیا بیماران سرطانی می‌توانند یوگا انجام دهند؟
هر بیمار سرطانی می‌تواند یوگا تمرین کند. مهم است که مربی یوگا در زمینه سرطان تبحر داشته باشد و کلاس‌های یوگایی را برگزار کند که واقعاً برای این شرایط مناسب و مفید باشند. از آنجا که یوگا نه تنها تمرینات بدنی، بلکه تکنیک‌های تنفس، تجسم و مدیتیشن را نیز در بر می‌گیرد ، برای بستری شدن در بیمارستان و موقعیت‌های مراقبت تسکینی نیز مناسب است.
آیا یوگا می‌تواند عوارض جانبی را کاهش دهد؟
عوارض جانبی درمان‌های سرطان را می‌توان با یوگا به طور بسیار موثری کاهش داد. اکنون شواهد چنان قانع‌کننده است که یوگا و مدیتیشن به طور قطعی در دستورالعمل‌های بین‌المللی برای درمان‌های مکمل در درمان سرطان گنجانده شده‌اند.
یوگا به ویژه در کاهش سندرم خستگی ، لنف ادم ، اضطراب، علائم افسردگی و درد مفید است. علاوه بر این، یوگا سطح استرس را کاهش می‌دهد، نشانگرهای التهاب را پایین می‌آورد و باعث افزایش نشاط و خواب بهتر می‌شود.
بیماران سرطانی باید به چه نکاتی توجه کنند؟
بیماران سرطانی باید کاملاً مطمئن شوند که مربی یوگای آنها آموزش‌های بیشتری در زمینه سرطان‌شناسی دیده است . دانش پزشکی کافی در مورد سرطان برای برگزاری کلاس‌های یوگا که واقعاً در این شرایط مفید هستند، ضروری است.
مهم است بدانید که ورزش‌هایی که افراد سالم از انجام آنها لذت می‌برند، می‌تواند برای بیماران سرطانی بسیار ناراحت‌کننده یا حتی غیرممکن باشد. در مورد متاستاز استخوان، برخی از ورزش‌ها حتی می‌توانند خطرناک باشند. مربیان یوگا نیز باید آموزش‌های تخصصی در زمینه یوگا و سرطان داشته باشند تا بتوانند عوارض جانبی را به طور مؤثر کاهش دهند .
