۲ سال پیش

» چگونه بعد از ورزش درد را متوقف کنم؟

نحوه رفع درد عضلات: نکات تسکین سریع

ماساژ ورزشی به طور فزاینده ای به عنوان بخشی از رژیم سلامتی و تناسب اندام بسیاری از علاقه مندان به ورزش استفاده می شود. ماهیچه ها در معرض ساییدگی و پارگی و همچنین طیف وسیعی از آسیب های احتمالی از طریق ورزش و ماساژ برای کاهش درد پس از ورزش هستند، فواید فیزیولوژیکی و روانی دارند که آن را به بخشی ضروری از یک برنامه آماده سازی تبدیل می کند.

درد عضلانی تا زمانی که طول بکشد می تواند واقعاً ناراحت کننده باشد. به شما اجازه نمی دهد کاری انجام دهید و تنها کاری که می خواهید انجام دهید تسکین درد و درد است. اگر درد عضلانی دارید، به احتمال زیاد می دانید که از کجا می آید. فعالیت بدنی و استرس شایع ترین علت درد عضلانی است. همچنین میتواند به دلیل آسیب به عضله، ساییدگی ، عفونت، رگ به رگ شدن یا کشیدگی، کمبود یک ماده مغذی، کم آبی یا یک بیماری زمینه ای مانند فیبرومیالژیا، کم خونی و سندرم خستگی مزمن رخ دهد.

افراد مسن، کسانی که مجبورند برای مدت طولانی در یک مکان بنشینند یا بایستند، یا کسانی که فعالیت بدنی شدید دارند، بیشتر درد عضلانی را تجربه می کنند. مطمئناً خوردن یک قرص و ادامه کار آسان است، اما فقط قرص‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید مصرف کنید، به خصوص زمانی که بیماری زمینه‌ای نداشته باشید. بنابراین، اگر مشکلات جدی سلامتی را رد کرده اید، می توانید برخی از درمان های خانگی را برای تسکین درد در عضلات امتحان کنید.

مطلب مرتبط چگونه با رژیم غذایی و ورزش از آسیب عصبی جلوگیری کنیم؟

ماساژ - برای شما مناسب است؟

ماساژ برای افرادی که به طور منظم ورزش های سنگین انجام می دهند ایده آل است. چه ورزش مورد علاقه شما دویدن، شنا کردن، رقصیدن، دوچرخه‌سواری یا پیاده‌روی باشد، بدون در نظر گرفتن طیف وسیعی از ورزش‌های راکت، می‌توانید فواید ماساژ را بعد از تمرین احساس کنید. ماساژ همچنین می تواند به افرادی که از قدرت ذهنی و همچنین جسمی رنج می برند کمک کند.

هنگامی که برای اولین بار یک رژیم تناسب اندام را شروع می کنید، متوجه خواهید شد که ماساژ این مزیت را دارد که به شما کمک می کند خیلی سریعتر تناسب اندام شوید، زیرا می تواند به سفتی و درد ناشی از ورزش کمک کند. ماساژ می تواند به زمان ریکاوری بعد از تمرین کمک کند و به هر شرایطی که منجر به آسیب شود کمک می کند. بسیاری از مردم بعد از تمرین یک ماساژ آرامش بخش را می بینند.

ورزش چگونه بر بدن تأثیر می گذارد؟

کسانی که در تمرینات منظم شرکت می کنند، متوجه می شوند که این تمرینات دارای تعدادی از نتایج فیزیکی مثبت است. اینها شامل افزایش قدرت عضلانی و همچنین بهبود سطح استقامت است. سیستم های قلبی و تنفسی کارآمدتر عمل می کنند و کل بدن شما از انعطاف پذیری بیشتری برخوردار خواهد بود. کسانی که ورزش را با رژیم غذایی کم چرب ترکیب می کنند، می توانند درصد چربی بدن کمتر و توده بدنی بدون چربی بیشتری را ببینند.

بدن می تواند عملکرد خود را در پاسخ به چالش ها یی که توسط ورزش ایجاد میشود بهبود بخشد. این فرآیند به‌عنوان چالشی برای محدودیت‌ های فیزیکی بدن، دوره ریکاوری و تقویت مجدد برای برآورده کردن خواسته‌های جلسه تمرین بعدی توصیف شده است. ریکاوری بخش مهمی از فرآیند شرطی سازی است.

به چالش کشیدن بدن اغلب به عنوان «تخریب کردن» گفته می شود. این بخش از فرآیند تهویه می تواند به معنای سفتی و درد باشد و این به ویژه برای کسانی که بیش از حد معمول ورزش می کنند صادق است. برخی از افراد ممکن است تاخیر بین ورزش و درد را تجربه کنند و این می تواند تا 48 ساعت باشد. این می تواند ناشی از آسیب عضلانی یا بافتی، اسپاسم عضلانی یا بیش از حد مواد زائد ناشی از تولید انرژی باشد.

برخی ممکن است نقاط استرسی داشته باشند که هنگام لمس یا فشار دادن آنها منجر به درد می شود. این همان کبودی نیست، اما در واقع ناحیه کوچکی از اسپاسم است. این می تواند ناشی از یک ضربه کوچک مانند زمین خوردن باشد، اما میتواند در اثر استفاده مکرر از یک عضله خاص نیز ایجاد شود. همچنین باید توجه داشت که عضلاتی که به شدت تمرین شده اند ممکن است آرام شدن را سخت تر کنند. بنابراین می توانید متوجه شوید که عضلات به طور مداوم سفت هستند و انعطاف پذیری کمتری دارند. این کاهش انعطاف‌پذیری می‌تواند منجر به آسیب عضلانی شود و جریان خون در ناحیه کاهش یابد که می‌تواند باعث درد نیز شود.

چگونه ماساژ می تواند به درد بعد از ورزش کمک کند

ماساژ می تواند به مهم ترین جنبه یک رژیم ورزشی - ریکاوری کمک کند. بدن به بازیابی پس از ورزش شدید کمک می کند و به بدن کمک می کند تا خود را بازسازی کند. گردش خون و همچنین سیستم لنفاوی و همچنین آرامش عمومی و عضلانی بهبود می یابد. بدن می تواند خیلی راحت تر از شر مواد زائد خلاص شود و سلول ها از تغذیه بهتری بهره مند شوند. بافتها خاصیت ارتجاعی بیشتری خواهند داشت و نقاط ماشه ای کمتری خواهند داشت. جراحات خیلی سریع تر بهبود می یابند و احتمال آسیب های بعدی کاهش می یابد.

بسته به نوع رژیم ورزشی که دنبال می شود می توان از ماساژ برای تمرکز بر روی عضلات خاص استفاده کرد. دوندگان ممکن است نیاز به تمرکز روی پاهای خود داشته باشند در حالی که تنیس بازان ممکن است از ماساژ برای بازوها سود ببرند.

کسانی که از تمرین بیش از حد رنج می برند متوجه خواهند شد که تحریک پذیر، بی تفاوت هستند و در اشتها تغییر می کنند و همچنین از آسیب های بیشتری رنج میبرند. این مشکل زمانی است که بدن قادر به ریکاوری مناسب پس از ورزش نباشد، اما انتخاب ماساژ می تواند به جلوگیری از این عوارض جانبی تمرین بیش از حد کمک کند. همچنین می‌تواند به کار بر روی نقاط مشکل‌ساز که اغلب می‌تواند ناشی از آسیبهای قبلی باشد، کمک کند. درمانگر شما در مرکز ماساژ میتواند این نواحی مشکل‌زا را تحت نظر داشته باشد و به جلوگیری از آسیب‌های بیشتر در آینده کمک کند. بنابراین، اگر هدف عضله سازی و افزایش قدرت باشد، مقداری درد اجتناب ناپذیر است.

اما آیا برای تسکین آن باید کاری انجام دهید؟ یا آیا درد عضلات واقعاً فقط برای از بین بردن درد است؟ درد عضلانی تاخیری یک فرآیند کاملاً طبیعی است که نشان میدهد عضلات شما قوی‌ترمی‌شوند - بنابراین فقط از بین بردن آن هیچ خطری ندارد. اما ممکن است ناراحت‌کننده باشد.خوشبختانه، چند کار وجود دارد که می توانید برای کاهش درد انجام دهید.

در اینجا هفت نکته موری برای تسکین درد عضلات آورده شده است:

حرکت کنید. باور کنید یا نه، یکی از بهترین راه ها برای کاهش درد عضلانی این است که آنها را به حرکت درآورید. می توانید این کار را از طریق تمرینات قلبی سبک یا ریکاوری فعال انجام دهید که شامل حرکات کششی، فوم رولینگ یا یوگا می شود.

حتما گرم کنید. بخش مهمی از محافظت از عضلات شما این است که قبل از اینکه آنها را به چالش بکشید، مطمئن شوید که برای استفاده آماده شده اند. قبل از هر تمرین زمانی را برای چند دقیقه گرم کردن اختصاص دهید

به آرامی در یک برنامه ورزشی جدید پیشرفت کنید. رفتن از 0 به 60 هیچ کمکی به عضلات شما نمی کند. دادن زمان به آنها برای سازگاری می تواند به کاهش شدت درد شما کمک کند. هنگام شروع یک برنامه تمرینی جدید یا زمانی که شدت تمرین را افزایش می دهید، فقط مطمئن شوید که این کار را به آرامی در طول چند روز یا چند هفته انجام دهید.

در حمام نمک خیس کنید. خیساندن در آب گرم با نمک اپسوم می تواند به شل شدن عضلات و تسکین درد کمک کند. یک مسکن مصرف کنید این روند ترمیم عضلات را تسریع نمی‌کند، اما می‌تواند به شما کمک کند تا ناراحتی‌های مرتبط با آن را تحمل کنید.

برای بهبودی زمان بگذارید. اگر به عضلات خود زمان کافی برای استراحت (و ترمیم) ندهید، آنها بیش از حد کار می کنند که منجر به درد شدیدتر می شود. مطمئن شوید که در روزهای استراحت در حال ساخت و ساز هستید که روی بهبودی فعال تمرکز می کنید. به طور کلی، فراموش نکنید که استراحت واقعی (با نام مستعار، خواب) و هیدراتاسیون نیز برای بهبودی مهم هستند. (مرتبط: ریکاوری ورزش: چرا مهم است و 3 نکته برای انجام صحیح آن)

یک روتین روزانه را امتحان کنید. اگر دوست دارید هر روز ورزش کنید، تمرینات خود را بر اساس گروه عضلانی تقسیم کنید. به عنوان مثال، یک روز پاها و روز دیگر بازوها است. این به شما کمک می کند تا قبل از تمرین مجدد به هر گروه عضلانی زمان کافی برای ریکاوری بدهید.

چقدر درد دارید؟

مطلب مرتبط رژیم غذایی وگان برای بدنسازی چیست؟

گاهی اوقات، عضلات واقعاً دردناک است. مثل زخم خیلی دردناک برای ورزش کردن.

همانطور که گفته شد، حرکت در واقع یک راه عالی برای کمک به تسکین درد عضلات است، بنابراین نیازی نیست تمرین خود را صرفاً به دلیل اینکه درد دارید نادیده بگیرید. موری می گوید.

اما در مورد زمانی که بیش از حد احساس درد می کند چه؟ اصلا چنین چیزی وجود دارد؟

معمولا، درد عضلانی در حدود روز سوم به اوج خود می رسد و پس از آن شروع به کاهش می کند. اگر درد شما بیش از سه روز ادامه یابد، به این معنی است که در آن زیاده روی کرده اید - کمی بیش از حد به عضلات خود فشار داده اید. اما، درد طولانی عضلانی نیز می تواند نشانه ای از آسیب باشد.

اگر درد شما بیش از سه روز ادامه داشته باشد و با درد شدید همراه باشد، دامنه تحرک شما را محدود کند یا راه رفتن شما را تحت تاثیر قرار دهد، ممکن است بیشتر از درد عضلانی باشد و نیاز به ارزیابی توسط پزشک ورزشی داشته باشد.

تنها زمانی که احساس درد می کنید به این معناست که باید با احتیاط به ورزش بپردازید این است که درد شما بیشتر نشان‌دهنده یک آسیب جدی باشد تا درد ناشی از ورزش. و اگر چنین باشد، نشانه آن است که باید در مورد درد خود به پزشک مراجعه کنید.