۲ سال پیش

» راهنمای سلامت و تناسب اندام

آیا تفاوت بین تناسب اندام و سلامتی را می دانید؟

اکثر مردم بر این باورند که سالم بودن و تناسب اندام یکی هستند. در واقع، آنها می توانند حالت های جداگانه ای از وجود فیزیکی باشند. شما می توانید واقعا تناسب اندام باشید، نه خیلی سالم، و می توانید بسیار سالم و نه چندان خوش اندام باشید. بهترین مزایا با تلاش برای به دست آوردن تعادل از هر دو طرف یافت می شود، این ما را ملزم به شناسایی تفاوت بین تناسب اندام و سلامتی می کند.

پس بیایید تفاوت را تعریف کنیم. بهداشت توسط سازمان جهانی بهداشت به عنوان وضعیت رفاه کامل جسمی، روانی و اجتماعی تعریف شده است و نه صرفاً عدم وجود بیماری یا ناتوانی. این شامل پیری، طول عمر، کیفیت زندگی، رهایی از درد و غیره است.

از سوی دیگر، تناسب اندام به عنوان مجموعه‌ای از ویژگی‌هایی تعریف می‌شود که افراد دارند یا به آن‌ها دست می‌یابند که به توانایی انجام فعالیت بدنی مربوط می‌شود. تناسب اندام از اجزای بسیاری تشکیل شده است و هنگام بحث در مورد سطوح تناسب اندام باید عوامل زیر را در نظر گرفت:

استقامت (قلبی و عروقی و قلبی تنفسی): این توانایی بدن شما برای استفاده و رساندن اکسیژن به بدن شما است.

استقامت (استقامت عضلانی): این توانایی بدن شما برای ذخیره، پردازش و استفاده از انرژی است.

قدرت: این توانایی عضلات شما یا یک واحد عضلانی برای اعمال نیرو است.

مطلب مرتبط جام جهانی ۲۰۲۶: فراتر از فوتبال، سفری در دل تاریخ و فرهنگ!

انعطاف پذیری: توانایی به حداکثر رساندن دامنه حرکتی مفصل.

قدرت: توانایی عضلات شما برای به حداکثر رساندن نیروی خود در حداقل زمان.

سرعت: توانایی به حداقل رساندن زمان لازم برای انجام یک کار یا حرکت.

هماهنگی: توانایی ترکیب چندین الگوی حرکتی مختلف در یک حرکت مجزا.

دقت: توانایی کنترل حرکت در جهت یا شدت معین.

چابکی: توانایی به حداقل رساندن زمان حرکت از یک حرکت به حرکت دیگر.

تعادل: توانایی کنترل مرکز ثقل بدن نسبت به پایه حمایتی.

تناسب اندام شامل فعالیت هایی است که سیستم های مختلف بدن را به حرکت وا میدارد و شرایط خاصی را در بدن حفظ می کند. از سوی دیگر، سلامتی همه سیستم‌های بدن را در بر می‌گیرد و تنها از طریق سبک زندگی که از سلامت حمایت می‌کند به دست می‌آید.

به عنوان مثال، اگر یکی بگوید که از تغذیه مناسب غافل شده، محتوای چربی را نادیده گرفته و عمدتاً غذاهای فرآوری شده مصرف کرده است، تمام ورزش های دنیا نمی توانند آسیب های ناشی از چنین سبک زندگی را اصلاح کنند.

ورزش آسیب ناشی از مواد شیمیایی را از بین نمی برد یا آسیب یا ضعف سیستم ایمنی ناشی از غذاهای ضعیف را بهبود نمی بخشد. فقط تغذیه سالم میتواند از سلامتی حمایت کند. البته، تناسب اندام هم چنین میتواند از سلامتی حمایت کند و اگر بخشی از یک راه زندگی باشد، سلامتی را بهبود می بخشد و سلامت ما عمدتاً نتیجه هزاران تصمیم تغذیه روزانه است.

همانطور که به سفر سلامت شخصی خود ادامه می دهید، یا اگر به تازگی به مسیر خود باز می گردید، این سوال ساده را از خود بپرسید: "آیا من در مسیر رسیدن به تناسب اندام و سلامت هستم یا فقط تناسب اندام؟" اگر پاسخ شما "فقط مناسب" است، سعی کنید جنبه های دیگر سلامتی را در یک برنامه جامع تر که حول ترکیبی از سلامت جسمی، روانی، عاطفی و معنوی می چرخد، بگنجانید.

چیزی فراتر از زیبایی شناسی است

سلامتی و تناسب اندام بیشتر از ظاهر شما، غذایی که می خورید یا وزنه ای که در باشگاه بلند می کنید اهمیت دارد. آنها در مورد:

راهی که شما احساس می کنید

کیفیت زندگی شما

تمرکزی که در کار دارید

توانایی شما برای حرکت

وضعیت روانی شما

وقتی واقعاً سالم هستید، خلق و خوی بهتری دارید و از نظر فیزیکی می توانید کارهای بیشتری انجام دهید. می‌توانید کارهایی مانندپیاده‌روی یا پارو زدن انجام دهید. ناتوانی در انجام این کارها می تواند به شدت بر تجربیات شما تأثیر بگذارد و کیفیت زندگی شما را محدود کند.

مطمئناً، افراد با رژیم های غذایی شدید یا شرکت در چالش‌ های ورزشی به نتیجه می رسند. با این حال، درصد افرادی که دقیقاً آن برنامه ها را دنبال می کنند بسیار اندک است. این چالش‌ها اغلب در یک دوره کوتاه تکمیل می‌شوند و با دستورالعمل‌های سخت‌گیرانه موفقیت و شکست همراه هستند، که هر دو برای سلامت جسمی یا عاطفی شما خوب نیستند. وقتی اهداف افراطی را تعیین می کنید، شما این فشار را به خودتان وارد نمی کنید

تا کامل باشید. اگر چیزی «بد» می‌خورید یا یک تمرین را حذف می‌کنید، روز بعد از خواب بیدار می‌شوید و دوباره به مسیر خود باز می‌گردید، زیرا اکنون این فقط بخشی از سبک زندگی شماست. این رویکرد بسیار دست یافتنی تر است و منجر به ثبات بیشتر در دراز مدت می شود.

در اینجا چند نکته برای شروع تبدیل سلامت و تناسب اندام به یک سبک زندگی از امروز آورده شده است :

1. ورزش مورد علاقه خود را پیدا کنید

این موضوع زمانی که نوبت به ثابت ماندن در تمرینات شما میرسد، مهم است. اگر بطور مداوم تمریناتی را انجام می دهید که از آنها لذت نمی برید، و آنها از نظر جسمی و عاطفی به شما احساس خستگی می کنند، این مدت زمان زیادی طول خواهد کشید. بهتر است تمریناتی را بیابید که به شما احساس خوبی می دهد و می توانید در درازمدت به آن پایبند باشید، حتی اگر شدیدترین ورزش نباشد. تمرین مداوم با شدت کم همیشه بر تمرینات با شدت بالا ناسازگار پیروز می شود.

2. برای رسیدن به اهداف فیزیکی خود صبور باشید

به یاد داشته باشید، نتایج زمان می برد. با خودت راحت باش هیچ چیز خوب آسان به دست نمی آید.

یاد بگیرید که در طول سفر عاشق این فرآیند و شخصی شوید که تبدیل به آن می شوید.

3. غذاهایی که دوست دارید را رها نکنید

من اعتقاد راسخ دارم که هرگز از غذاهایی که دوست دارید دست نکشید. راهی برای سالم تر کردن غذا های مورد علاقه خود بیابید. اگر پیتزا غذای مورد علاقه شماست، آن را رها نکنید. این باعث میشود احساس محرومیت کنید. خلاق باشید و از مواد سالم برای ساختن نسخه گیاهی خود استفاده کنید.

4. با کسی رقابت نکنید

مطلب مرتبط چگونه با رژیم غذایی و ورزش از آسیب عصبی جلوگیری کنیم؟

این زندگی و سفر شماست. هیچ دو نفری مثل هم نیستند، پس هرگز نباید خود را با دیگران مقایسه کنید. تا زمانی که هر روز از خواب بیدار می شوید و سعی می کنید بهتر از دیروز باشید، در مسیر درستی هستید.

5. چیزهای جدید را امتحان کنید

از منطقه راحتی خود خارج شوید یک کلاس تناسب اندام جدید را با یک دوست امتحان کنید و غذاهای مختلف را امتحان کنید. خرید مواد غذایی بر اساس فصل آن است، راهی آسان برای شروع آزمایش با غذاهای مختلف و قرار گرفتن در معرض طیف گسترده ای از میوه ها و سبزیجات است. بیرون آمدن از منطقه راحتی و تغییر همه چیز به شما کمک می کند انگیزه و الهام بگیرید تا این شیوه زندگی را به یک سبک زندگی دائمی تبدیل کنید.

6. ورزش می تواند سرگرم کننده و اجتماعی باشد!

ورزش و فعالیت بدنی می تواند لذت بخش باشد. آنها به شما فرصتی می دهند که استراحت کنید، از فضای باز لذت ببرید یا به سادگی در فعالیت هایی شرکت کنید که شما را خوشحال می کند. فعالیت بدنی همچنین می تواند به شما در ارتباط با خانواده یا دوستان در یک محیط اجتماعی سرگرم کننده کمک کند. بنابراین در یک کلاس رقص شرکت کنید، به مسیرهای پیاده روی بروید یا به یک تیم فوتبال بپیوندید. فعالیت بدنی مورد علاقه خود را پیدا کنید و فقط آن را انجام دهید. خسته؟ چیز جدیدی را امتحان کنید یا کاری را با دوستان یا خانواده انجام دهید.

نکته نهایی در مورد ورزش

ورزش و فعالیت بدنی راههای عالی برای احساس بهتر، تقویت سلامتی و تفریح هستند.

فعالیت هوازی. حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط یا 75 دقیقه فعالیت هوازی شدید در هفته یا ترکیبی از فعالیت متوسط و شدید داشته باشید. دستورالعمل ها پیشنهاد می کنند که این تمرین را در طول یک هفته پخش کنید. برای ارائه مزایای سلامتی بیشتر و کمک به کاهش وزن یا حفظ کاهش وزن، حداقل 300 دقیقه در هفته توصیه می شود. اما حتی مقدار کمی فعالیت بدنی مفید است. فعال بودن برای دوره های کوتاه مدت در طول روز می تواند برای سلامتی مفید باشد.

آموزش قدرت. حداقل دو بار در هفته تمرینات قدرتی را برای تمام گروه های عضلانی اصلی انجام دهید و سعی کنید یک ست از هر تمرین را با استفاده از یک وزنه یا سطح مقاومت به اندازه کافی سنگین انجام دهید تا بعد از حدود 12 تا 15 تکرار، عضلات خود را خسته کنید.

ورزش هوازی متوسط شامل فعالیتهایی مانند پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، شنا و چمن زنی است ورزشهای هوازی شدید شامل فعالیت هایی مانند دویدن و رقص هوازی است. تمرینات قدرتی می تواند شامل استفاده از دستگاه های وزنه برداری، وزن بدن خود، کیسه بوکس ، یا لوله های مقاومتی یا پارو زدن در آب یا فعالیت هایی مانند صخره نوردی باشد. اگر می خواهید وزن کم کنید، به اهداف تناسب اندام خاصی برسیدیا از مزایای بیشتری بهره مند شوید، ممکن است نیاز داشته باشید که فعالیت هوازی متوسط خود را حتی بیشتر افزایش دهید. به یاد داشته باشید که قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر در مورد تناسب اندام خود نگرانی دارید، برای مدت طولانی ورزش نکرده اید، مشکلات سلامتی مزمن مانند بیماری قلبی، دیابت یا آرتریت دارید.