۲ سال پیش

» چگونه ورزش را شروع کنیم و به آن پایبند باشیم

فواید ورزش برای سلامت روان چیست؟

ورزش فقط مربوط به حرکات هوازی و اندازه عضلات نیست. مطمئناً ورزش می تواند سلامت بدنی و اندام شما را بهبود بخشد، دور کمر شما را کم کند، زندگی عاطفی و رابطه شما را بهبود بخشد و حتی سال ها به زندگی شما اضافه کند. اما این چیزی نیست که بیشتر افراد را برای فعال ماندن تشویق می کند.

افرادی که به طور منظم ورزش می کنند، تمایل دارند این کار را انجام دهند، زیرا به آنها احساس خوبی می دهد. آن‌ها در طول روز احساس انرژی بیشتری می‌کنند، شب‌ها بهتر می‌خوابند و احساس آرامش و مثبت‌تری نسبت به خود و زندگی‌شان دارند. و همچنین یک داروی قدرتمند برای بسیاری از چالش های رایج سلامت روان است.

ورزش منظم میتواند تأثیر مثبت عمیقی بر افسردگی، اضطراب و ADHD داشته باشد. همچنین استرس را از بین میبرد، حافظه را بهبود می بخشد، به خواب بهتر کمک میکند و خلق و خوی کلی شما را تقویت میکندو برای بهره مندی از مزایای آن، لازم نیست که متعصب به تناسب اندام باشید. تحقیقات نشان می‌دهد که مقدار کم ورزش می‌تواند تفاوت واقعی ایجاد کند. صرف نظر از سن یا سطح تناسب اندام خود، می توانید یاد بگیرید که از ورزش به عنوان ابزاری قدرتمند برای مقابله با مشکلات سلامت روان، بهبود انرژی و دیدگاه خود و بهره مندی بیشتر از زندگی استفاده کنید.

ورزش منظم یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید. فواید زیادی دارد،از جمله بهبود سلامت کلی و تناسب اندام شما و کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماریهای مزمن و انواع مختلفی از ورزش وجود دارد؛ مهم است که انواع مناسب را برای خود انتخاب کنید.

مطلب مرتبط چگونه با رژیم غذایی و ورزش از آسیب عصبی جلوگیری کنیم؟

ورزش: 7 فایده فعالیت بدنی منظم

می دانید ورزش برای شما مفید است، اما آیا می دانید چقدر خوب است؟ از تقویت خلق و خو گرفته تا بهبود زندگی عاطفی، ورزش می تواند زندگی شما را بهبود بخشد. آیا می خواهید احساس بهتری داشته باشید، انرژی بیشتری داشته باشیدو حتی سال ها به زندگی خود اضافه کنید؟ فقط ورزش کن و مزایای سلامتی ورزش منظم و فعالیت بدنی به سختی قابل چشم پوشی است. همه افراد بدون توجه به سن، توانایی بدنی از ورزش سود می برند.

برای حرکت به متقاعد کردن بیشتری نیاز دارید؟ این هفت راه را بررسی کنید که ورزش می تواند شما را شادتر و سالم تر کند.

1. ورزش وزن را کنترل می کند

ورزش می تواند به جلوگیری از اضافه وزن کمک کند یا به شما در جلوگیری از کاهش وزن کمک کند. وقتی در فعالیت بدنی شرکت می کنید، کالری می سوزانید. هرچه فعالیت شدیدتر باشد، کالری بیشتری می سوزانید.

رفتن منظم به باشگاه عالی است و اما اگر نمی توانید هر روز زمان زیادی برای ورزش پیدا کنید، نگران نباشید. هر مقدار فعالیت بهتر از هیچ است. برای بدست آوردن فواید ورزش، فقط در طول روز فعالیت بیشتری داشته باشید. به عنوان مثال، به جای آسانسور از پله ها بروید یا کارهای خانه را انجام دهید .

2. ورزش با شرایط و بیماری های سلامتی مبارزه می کند

مهم نیست وزن فعلی شما چقدر است، فعال بودن باعث افزایش کلسترول لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL) یعنی کلسترول "خوب" می شود و تری گلیسیریدهای ناسالم را کاهش می دهد. این یک یا دو مشت باعث می شود خون شما به آرامی جریان داشته باشد که خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را کاهش می دهد.

ورزش منظم به پیشگیری یا مدیریت بسیاری از مشکلات و نگرانی‌های سلامتی کمک می‌کند، از جمله:

سکته.

سندرم متابولیک.

فشار خون بالا.

دیابت نوع 2.

افسردگی.

اضطراب

بسیاری از انواع سرطان.

آرتروز.

همچنین می تواند به بهبود عملکرد شناختی کمک کند و به کاهش خطر مرگ به هر دلیلی کمک می کند.

3. ورزش باعث بهبود خلق و خو می شود

نیاز به تقویت عاطفی دارید؟ یا نیاز به کاهش استرس بعد از یک روز پر استرس دارید؟ یک جلسه باشگاه یا پیاده روی سریع می تواند کمک کننده باشد. فعالیت بدنی بسیاری از مواد شیمیایی مغز را تحریک میکند که ممکن است احساس شادی، آرامش و اضطراب کمتری در شما ایجاد کند.هم چنین ممکن است با ورزش منظم نسبت به ظاهر و خودتان احساس بهتری داشته باشید، که می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد و عزت نفس شما را بهبود بخشد.

4. ورزش باعث افزایش انرژی می شود

فعالیت بدنی منظم میتواند قدرت عضلانی شما را بهبود بخشد و استقامت شما را افزایش دهد. ورزش اکسیژن و مواد مغذی را به بافت های شما می فرستد و به سیستم قلبی عروقی شما کمک می کند کارآمدتر کار کند. و هنگامی که سلامت قلب و ریه شما بهبود یابد، انرژی بیشتری برای انجام کارهای روزانه خواهید داشت.

5. ورزش باعث خواب بهتر می شود

فعالیت بدنی منظم می‌تواند به شما کمک کند سریع‌تر بخوابید، بهتر بخوابید و خواب عمیق‌تری داشته باشید. فقط خیلی نزدیک به زمان خواب ورزش نکنید ،در غیر این صورت ممکن است آنقدر پر انرژی باشید که نتوانید بخوابید.

6. ورزش جرقه را به زندگی شما بازمی گرداند

فعالیت بدنی منظم می تواند سطح انرژی را بهبود بخشد و به شما اعتماد به نفس بیشتری نسبت به ظاهر بدنی خود میدهد،فعالیت بدنی منظم ممکن است برانگیختگی را افزایش دهد.

7. ورزش می تواند سرگرم کننده و اجتماعی باشد!

مطلب مرتبط جام جهانی ۲۰۲۶: فراتر از فوتبال، سفری در دل تاریخ و فرهنگ!

ورزش و فعالیت بدنی می تواند سرگرم کننده باشد. آنها به شما فرصتی می دهند که استراحت کنید، از فضای باز لذت ببرید یا به سادگی فعالیت هایی را انجام دهید که شما را خوشحال می کند. فعالیت بدنی همچنین می تواند به شما در ارتباط با خانواده یا دوستان در یک محیط اجتماعی سرگرم کننده کمک کند. بنابراین در یک کلاس ورزشی شرکت کنید، به مسیرهای پیاده روی بروید یا به یک تیم فوتبال بپیوندید. فعالیت بدنی مورد علاقه خود را پیدا کنید و فقط آن را انجام دهید. خسته؟ چیز جدیدی را امتحان کنید یا کاری را با دوستان یا خانواده انجام دهید.

ورزش کنید تا احساس بهتری داشته باشید و لذت ببرید

ورزش و فعالیت بدنی راههای عالی برای احساس بهتر، تقویت سلامتی و تفریح هستند. برای اکثر بزرگسالان سالم، وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده این دستورالعمل های ورزشی را توصیه می کند:

فعالیت هوازی. حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط داشته باشید. یا حداقل ۷۵ دقیقه فعالیت هوازی شدید در هفته داشته باشید. همچنین می توانید ترکیبی برابر از فعالیت متوسط و شدید داشته باشید. سعی کنید این تمرین را در چند روز یا بیشتر در یک هفته پخش کنید.

برای مزایای سلامتی بیشتر، دستورالعمل ها پیشنهاد می کنند که 300 دقیقه در هفته یا بیشتر فعالیت هوازی متوسط داشته باشید. ورزش به این میزان ممکن است به کاهش وزن یا کاهش وزن کمک کند. اما حتی مقدار کمی فعالیت بدنی نیز می تواند مفید باشد. فعال بودن برای مدت زمان کوتاهی در طول روز می تواند فوایدی برای سلامتی داشته باشد.

آموزش قدرت. حداقل دو بار در هفته تمرینات قدرتی را برای تمام گروه های عضلانی اصلی انجام دهید و یک ست از هر تمرین برای سلامتی و تناسب اندام کافی است. از وزنه یا سطح مقاومتی به اندازه کافی سنگین استفاده کنید تا بعد از حدود 12 تا 15 تکرار، عضلات خود را خسته کنید.

ورزش هوازی متوسط شامل فعالیت هایی مانند پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، شنا و چمن زنی است.

ورزش های هوازی شدید شامل فعالیت هایی مانند دویدن، دویدن شنا، حیاط کاری سنگین و رقص هوازی است.

میتوانید تمرینات قدرتی را با استفاده از دستگاه های وزنه برداری یا وزنه های آزاد، یا نوارهای مقاومتی انجام دهید. همچنین می توانید از پاروهای مقاومتی در آب استفاده کنید یا فعالیت هایی مانند صخره نوردی را انجام دهید.

اگر می خواهید وزن کم کنید، وزن از دست رفته را حفظ کنید یا به اهداف تناسب اندام خاصی دست پیدا کنید، ممکن است نیاز به ورزش بیشتری داشته باشید.

به یاد داشته باشید که قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید، به خصوص اگر در مورد تناسب اندام خود نگرانی دارید یا برای مدت طولانی ورزش نکرده اید. همچنین اگر مشکلات سلامتی مزمن مانند بیماری قلبی، دیابت یا آرتریت دارید، با یک متخصص مراقبت بهداشتی مشورت کنید.

اکثر مردم از ترکیبی از آنها سود می برند:

فعالیت های استقامتی یا هوازی تنفس و ضربان قلب شما را افزایش می دهد. آنها قلب، ریه ها و سیستم گردش خون شما را سالم نگه می دارند و تناسب اندام کلی شما را بهبود می بخشند. به عنوان مثال می توان به پیاده روی سریع، دویدن، شنا و دوچرخه سواری اشاره کرد.

تمرینات قدرتی یا مقاومتی، عضلات شما را قوی تر می کند. برخی از نمونه ها بلند کردن وزنه و استفاده از نوار مقاومتی است. ورزش های تعادلی می توانند راه رفتن روی سطوح ناهموار را آسان تر کنند و به جلوگیری از افتادن کمک کنند. برای بهبود تعادل خود، تای چی یا تمریناتی مانند ایستادن روی یک پا را امتحان کنید.

تمرینات انعطاف پذیری عضلات شما را کش می دهد و می تواند به بدن شما کمک کند تا نرم بماند. یوگا و انجام حرکات کششی مختلف میتواند شما را انعطاف پذیرتر کند. قرار دادن ورزش منظم در برنامه روزانه ممکن است در ابتدا دشوار به نظر برسد. اما می توانید به آرامی شروع کنید و زمان تمرین خود را به تکه تکه کنید. حتی انجام ده دقیقه در یک زمان خوب است. شما می توانید به میزان توصیه شده ورزش ادامه دهید. اینکه چقدر به ورزش نیاز دارید به سن و سلامتی شما بستگی دارد.

کارهای دیگری که می توانید برای بهترین استفاده از تمرینات خود انجام دهید عبارتند از:

فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که بر روی تمام قسمتهای مختلف بدن، از جمله هسته بدن (ماهیچه‌های اطراف کمر، شکم و لگن) کار میکنند. استحکام،تعادل و ثبات را بهبود می بخشد و به جلوگیری از آسیب کمر کمک می کند. انتخاب فعالیت هایی که از آنها لذت می برید. اگر از انجام آن لذت ببرید، آسان تر است که ورزش را به بخشی منظم از زندگی خود تبدیل کنید. ورزش ایمن ، با تجهیزات مناسب، برای جلوگیری از صدمات و همچنین به بدن خود گوش دهید و زیاده روی نکنید. هدف گذاری برای خود اهداف باید شما را به چالش بکشند، اما در عین حال واقع بینانه باشند. هنگامی که به اهداف خود می رسید، پاداش دادن به خود نیز مفید است. پاداش‌ها می‌تواند چیز بزرگی باشد، مانند وسایل تمرینی جدید، یا چیز کوچک‌تری، مانند بلیط سینما.