» ورزش های هوازی چیست؟

فواید ورزش هوازی

همه می دانند که برخی از کلیدهای حفظ یک سبک زندگی سالم شامل خوردن یک رژیم غذایی متعادل، خواب کافی و ورزش است. در حالیکه هر نوع حرکت و ورزش می تواند مفید باشد، بسیاری از کارشناسان موافقند که بهترین نوع ورزش، ورزش هوازی است.

ورزش هوازی چیست؟

ورزش هوازی ورزش قلبی عروقی یا کاردیو است که قلب شما را پمپاژ می کند. در طول ورزش هوازی، خون شما به سرعت در سراسر بدن پمپاژ می شود و ریه های شما اکسیژن بیشتری دریافت می کنند.

کلمه هوازی به معنای "با اکسیژن" است، به این معنی که تنفس شما میزان اکسیژنی را که به عضلات شما می رسد تعیین می کند. اکسیژن موجود در ماهیچه های شما چیزی است که به حرکت آنها کمک می کند و به شما قدرت ورزش می دهد. بدن شما این انرژی را با استفاده از کربوهیدرات ها و چربی های ذخیره شده در ترکیب با اکسیژن ایجاد می کند.

مطلب مرتبط جام جهانی ۲۰۲۶: فراتر از فوتبال، سفری در دل تاریخ و فرهنگ!

بسته به شدت ورزش می توان تمرینات هوازی را برای مدت طولانی انجام داد. سیستم قلبی عروقی و عضلانی شما با هم کار می کنند تا به شما کمک کنند تا یک فعالیت مداوم را انجام دهید که بتوانید حداقل 30 دقیقه آن را ادامه دهید.

فواید ورزش هوازی

بسیاری از متخصصان سلامت موافقند که ورزش هوازی مهمترین بخش هر برنامه تناسب اندام است. هرکسی می تواند از این نوع ورزش سود ببرد و هر چه بیشتر کاردیو انجام دهید، بدن شما بیشتر سازگار می شود. با گذشت زمان متوجه خواهید شد که قوی تر، تندرست تر می شوید و قادر خواهید بود برای مدت زمان طولانی تری ورزش کنید.

ورزش هوازی فواید زیادی دارد، از جمله:

سوزاندن چربی و در نتیجه کاهش وزن احتمالی

کاهش ضربان قلب در حالت استراحت

افزایش استقامت و قدرت

تناسب اندام بهتر قلب، ماهیچه و ریه

کاهش خطر ابتلا به فشار خون بالا، دیابت، سکته مغزی، چاقی و بیماری قلبی

خلق و خوی بهتر همراه با کاهش استرس و اضطراب

افزایش کلسترول خوب، همراه با شفافیت عروق

یکی از مهمترین فواید ورزش هوازی این است که می تواند طول عمر شما را افزایش دهد. تحقیقات نشان می دهد افرادی که ورزش منظم را در برنامه تناسب اندام خود قرار می دهند نسبت به افرادی که ورزش نمی کنند عمر طولانی تری دارند.

نمونه هایی از ورزش های هوازی

خوبی اضافه کردن ورزشهای هوازی به روال تناسب اندام شما این است که انواع زیادی دارد، بنابراین مطمئناً چیزی را پیدا خواهید کرد که دوست دارید. هر فعالیتی که ضربان قلب شما را بالا می برد و تنفس شما را تند می کند، می تواند نمونه ای از ورزش های هوازی باشد، به ویژه فعالیت هایی که به طور مداوم برای مدت زمان طولانی تری انجام می شوند.

چند نمونه از ورزش های هوازی که می توانید امتحان کنید عبارتند از:

دویدن یا دویدن

دوچرخه سواری

شنا كردن

پیاده روی

اسکیت سواری

دستگاه های کاردیو، مانند تردمیل یا دستگاه بیضوی

بالا رفتن از پله

قایقرانی

رقصیدن

اسکی

طناب پرش

انجام ورزش هایی مانند بسکتبال، فوتبال، هاکی، والیبال و یا ورزش و بازیها مختلف میتواند این نوع فعالیت ها را برای مدت زمان طولانی تری پایدار باشند. فعالیتهایی مانند وزنه‌برداری، تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT)، پلایومتریک (تمرین‌هایی که از حرکات سریع برای ایجاد قدرت عضلانی استفاده می‌کنند)، یا کالیستنییک فعالیت‌ های بی‌هوازی محسوب می‌شوند. اینها تمرینات کوتاه و سریعی هستند که از اکسیژن به عنوان منبع انرژی استفاده نمی کنند.

فعالیتهای غیر هوازی از انرژی ذخیره شده در ماهیچه های شما استفاده می کند و معمولاً فقط برای 10 تا 15 ثانیه در هر بار انجام می شود. این نوع ورزش به چربی سوزی، افزایش توده عضلانی و تقویت استخوان ها کمک می کند. این نوع تمرینات را می توان به روال تناسب اندام ورزش های هوازی اضافه کرد.

متخصصان توصیه می کنند سه تا هفت روز در هفته ورزش های هوازی انجام دهید. در هر جلسه، باید هدفتان این باشد که فعالیت را حداقل برای نیم ساعت ادامه دهید.

مطلب مرتبط چگونه با رژیم غذایی و ورزش از آسیب عصبی جلوگیری کنیم؟

اگر به دنبال تحرک بیشتر هستید، اگر شرایطی دارید که حرکت شما را محدود میکند، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. همچنین اگر قبلاً ورزش نکرده‌اید ، سیگاری هستید یا بیماری مزمنی دارید، ممکن است بخواهید از پزشک خود راهنمایی بگیرید.

روال تناسب اندام خود را با انتخاب فعالیتی که از آن لذت میبرید شروع کنید. انجام کاریکه دوست دارید می تواند به شما کمک کند تا اهداف خود را حفظ کنیدو یک برنامه ورزشی طولانی مدت را دنبال کنید. ورزش را باید به عنوان فعالیتی که می خواهید انجام دهید و نه به عنوان یک تنبیه در نظر گرفت.

به عنوان یک مبتدی، هدف خود را در 5 تا 10 دقیقه فعالیت مداوم داشته باشید. یک برنامه خوب برای دنبال کردن شامل پنج دقیقه گرم کردن بدن، پنج تا 10 دقیقه فعالیت هوازی و پنج دقیقه خنک کردن و کشش است. این روتین را چند بار در هفته اول خود تکرار کنید.

با گذشت هفته ها، کمی زمان بیشتری به فعالیت هوازی اضافه و سعی کنید سرعت را بالا ببرید، مثلاً سریعتر راه بروید. متوجه خواهید شد که فعالیت آسان تر می شود و می توانید مدت طولانی تری آن را حفظ کنید.میتوانید طیف وسیع تری از تمرینات هوازی را امتحان کنید.

تگ ها : ورزش هوازی تناسب اندام بیماری مزمن

۰ نظر / ۱۶۷۷ بازدید