۱ سال پیش

» واقعیت در مقابل داستان: پیری و ورزش

فواید ورزش برای سالمندان

شما بارها از والدین خود شنیده‌اید که سن ورزش کردنشان گذشته است یا اگر شروع به ورزش کنند، بدنشان متورم می‌شود و باید از انواع دردها رنج ببرند. اما بگذارید این افکار تخیلی را کنار بگذاریم و به شما بگوییم که تناسب اندام بی‌زمان است.

تناسب اندام و تمرینات بدنی صرف نظر از سن، با یکدیگر مرتبط هستند! ورزش در سنین بالاتر بسیار مهم است و می‌تواند تفاوت قابل توجهی در قوی‌تر شدن فرد و از بین بردن درد با گذشت زمان از بدن ایجاد کند. در صورت عدم رعایت این موضوع، ورزش در سنین بالاتر با کاهش وزن، کلسترول یا فشار خون، شما را از درون نیز سالم‌تر می‌کند.

ورزش برای سالمندان چیزی بیش از اضافه کردن سال به عمرشان است، بلکه همه چیز در مورد اضافه کردن عمر بیشتر به سال‌های عمرشان است. شما عالی به نظر خواهید رسید، احساس خوبی خواهید داشت، پرانرژی‌تر خواهید بود و حس بهتری از سلامت کلی خواهید داشت، صرف نظر از سن‌تان.

مطلب مرتبط جام جهانی ۲۰۲۶: فراتر از فوتبال، سفری در دل تاریخ و فرهنگ!

آیا می‌دانستید که ورزش عامل شماره یک در داشتن عمر طولانی‌تر است؟ و فرقی نمی‌کند که تازه در دوران سالمندی ورزش را شروع کرده‌اید یا نه. برای کمک به شما در شروع، مهم است که در مورد فواید جسمی و روانی ورزش برای سالمندان بدانید.

فواید جسمی:

تعادل، تحرک و انعطاف‌پذیری را بهبود می‌بخشد. قدرت، انعطاف‌پذیری و وضعیت خوب بدن در طول ورزش بهبود می‌یابد. که به هماهنگی و تعادل کمک زیادی می‌کند - خطر افتادن و هرگونه آسیب مرتبط با افتادن را کاهش می‌دهد. تمرینات قدرتی همچنین برای جلوگیری از علائم بیماری‌های مزمن مختلف مانند آرتروز شناخته شده است.

تأثیر بیماری‌ها و امراض مزمن مختلف را کاهش می‌دهد. ثابت شده است که فعالیت بدنی منظم سیستم ایمنی بدن و عملکرد گوارشی را بهبود می‌بخشد. به کاهش خطر ابتلا به زوال عقل، چاقی، دیابت، پوکی استخوان، برخی سرطان‌ها و بیماری‌های قلبی کمک می‌کند. همچنین فشار خون و تراکم استخوان را بهبود می‌بخشد.

وزن سالم خود را حفظ کنید. متابولیسم بدن شما با افزایش سن کند می‌شود. به همین دلیل حفظ وزن سالم دشوارتر است. ورزش منظم به افزایش متابولیسم و ایجاد توده عضلانی کمک می‌کند که به سوزاندن کالری بیشتر کمک می‌کند.

فواید سلامت روان:

سلامت بهتر مغز: در حالی که فعالیت‌های محرک ذهنی مانند سودوکو یا جدول کلمات متقاطع به فعال نگه داشتن مغز شما کمک می‌کند، ورزش می‌تواند شگفتی‌های بیشتری ایجاد کند. با بهره‌گیری از چندوظیفگی و خلاقیت، به جلوگیری یا کند کردن پیشرفت از دست دادن حافظه، زوال عقل و زوال عقل کمک می‌کند.

خواب خوب شبانه. بزرگسالان باید بتوانند حداقل شش ساعت در هر شب بخوابند. ورزش به شما کمک می‌کند تا بتوانید سریع بخوابید، عمیق‌تر بخوابید و پرانرژی و آماده برای مواجهه با روز از خواب بیدار شوید.

اعتماد به نفس و خلق و خو را افزایش می‌دهد. وقتی ورزش می‌کنید، بدن شما اندورفین آزاد می‌کند - هورمونی که می‌تواند به کاهش احساس افسردگی، اضطراب یا غم کمک کند. بنابراین، ورزش یک تسکین‌دهنده‌ی بزرگ استرس است و به شما کمک می‌کند اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.

رایج‌ترین افسانه‌ها در مورد ورزش و پیری

افسانه ۱: من در بدنم درد و کوفتگی زیادی دارم. من خیلی ضعیف هستم.

واقعیت: فعالیت بدنی منظم در واقع می‌تواند به شما در مدیریت دردها و کوفتگی‌های بدن کمک کند. همچنین شما را قوی‌تر می‌کند. ورزش نه تنها باعث بهبود قدرت می‌شود، بلکه به مبارزه با کاهش نشاط ناشی از افزایش سن نیز کمک می‌کند. راز این است که به آرامی و با ملایمت شروع کنید.

افسانه ۲: مهم نیست که ورزش کنم - به هر حال پیر می‌شوم.

واقعیت: ورزش استقلال را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود جوان‌تر به نظر برسید و احساس جوانی کنید. همچنین احتمال ابتلا به بیماری‌های مختلف مانند آلزایمر و زوال عقل، دیابت، برخی سرطان‌ها، بیماری‌های قلبی، چاقی و فشار خون بالا را کاهش می‌دهد.

افسانه ۳: خیلی ناامیدکننده است. من هرگز به چابکی سابق نخواهم بود.

واقعیت: بدن شما با افزایش سن تغییر می‌کند. هورمون‌ها، تراکم استخوان، متابولیسم و توده عضلانی شما ممکن است تغییر کنند. با این اوصاف، قدرت و سطح عملکرد ممکن است با افزایش سن به ناچار کاهش یابد. با این حال، این بدان معنا نیست که دیگر نمی‌توانید از بهبود سلامتی و حس موفقیتی که پس از ورزش به دست می‌آورید، بهره‌مند شوید. بهتر است آهسته شروع کنید و تمرینات خود را متناسب با اهداف سبک زندگی خود که متناسب با سن هستند، تنظیم کنید. همیشه به یاد داشته باشید که کم‌تحرکی می‌تواند ضرر بیشتری نسبت به فایده داشته باشد.

افسانه ۴: ورزش خطر زمین خوردن را افزایش می‌دهد.

واقعیت: در واقع، ورزش منظم می‌تواند باعث عضله‌سازی، بهبود قدرت و استقامت و جلوگیری از کاهش توده استخوانی شود. در نتیجه، تعادل شما بهبود می‌یابد و خطر زمین خوردن را کاهش می‌دهد. هر سالمندی باید تمرینات تعادلی را در برنامه ورزشی خود بگنجاند.

افسانه ۵: من نمی‌توانم ورزش کنم چون معلول هستم.

واقعیت: افراد دارای معلولیت در مورد فعالیت بدنی با چالش‌های خاصی روبرو هستند. با این حال، تمرینات زیادی وجود دارد که متناسب با نیازهای آنها تنظیم می‌شود. آنها می‌توانند وزنه بلند کنند، حرکات کششی انجام دهند، ایروبیک روی صندلی، یوگا روی صندلی و تای چی روی صندلی انجام دهند تا به بهبود دامنه حرکتی، تقویت عضلات و انعطاف‌پذیری و همچنین سلامت قلب و عروقشان کمک کنند. بسیاری از باشگاه‌های ورزشی یا استخرهای شنا ممکن است کلاس‌ها و سایر برنامه‌های تطبیقی را برای افراد ویلچری ارائه دهند.

افسانه ۶: من خیلی پیر هستم.

واقعیت: شما هرگز برای ورزش کردن خیلی پیر نخواهید بود. هیچ‌وقت برای حرکت کردن و بهبود سلامت کلی‌تان دیر نیست. در واقع، افرادی که در سنین بالاتر فعال می‌شوند، در مقایسه با افراد جوان‌تر، از مزایای جسمی و روحی بیشتری بهره‌مند می‌شوند. اگر قبلاً ورزش نکرده‌اید یا مدت زیادی است که ورزش نکرده‌اید، بهتر است با تمرینات ملایم و ساده شروع کنید و از آنجا به تدریج آن را افزایش دهید.

ورزش برای همه است. با این حال، قبل از شروع هر نوع ورزشی، حتماً با پزشک یا تیم مراقبت‌های بهداشتی خود مشورت کنید. آنها به احتمال زیاد شما را به یک مربی شخصی معتبر ارجاع می‌دهند یا ممکن است برای شما تجویز کنند.

مطلب مرتبط رژیم غذایی وگان برای بدنسازی چیست؟

بنابراین، اگر عزیزانتان از این فلسفه‌های دروغین مربوط به پیری و ورزش پر شده‌اند؟ این حقایق را سریع بخوانید تا بتوانید از سلامتی خود مراقبت کنید.

افراد مسن معمولاً فکر می‌کنند که ضعیف هستند و ورزش می‌تواند آنها را ضعیف‌تر کند که این امر خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف را بیشتر می‌کند. اما ورزش نکردن یک چیز خطرناک‌تر است و حتی می‌تواند روند پیری را تسریع کند. افرادی که در هیچ برنامه ورزشی شرکت نمی‌کنند، بیشتر مستعد ابتلا به انواع بیماری‌ها هستند و این باعث افزایش تعداد مراجعه به پزشک نیز می‌شود. اگر می‌خواهید شروع کنید، می‌توانید تمرینات هوازی با شدت کم را به سبک زندگی خود اضافه کنید.

افراد مسن همیشه نگران آسیب‌هایی هستند که می‌توانند از ورزش کردن بگیرند. اما اگر آن را در حد مجاز انجام دهید، همه چیز خوب است. تنها کاری که باید انجام دهید این است که با تمرینات با شدت متوسط شروع کنید و با مربی خود در مورد فعالیت‌هایی که می‌توانید انجام دهید و از کدام‌ها باید اجتناب کنید تا خود را از آسیب‌ها نجات دهید، صحبت کنید. می‌توانید به جای وزنه‌برداری، برنامه تناسب اندام یوگا و تای چی را اضافه کنید.

تمرینات با شدت متوسط یا آهسته به قلب شما آسیب نمی‌رساند و وقتی به طور منظم انجام شود، حتی می‌تواند قلب شما را مانند هیچ چیز دیگری تقویت کند. وزنه‌برداری و دستگاه‌های بدنسازی را فراموش کنید و به پیاده‌روی سریع بروید. این به شما در تنظیم گردش خون کمک می‌کند که برای سلامت کلی شما عالی است.

کسی را ندارم که با او ورزش کنم: وابستگی به کسی چیزی نیست که بتوانید به او تکیه کنید! با این حال، شما احساس می‌کنید که کسی شما را همراهی می‌کند - می‌توانید از شریک زندگی‌تان بخواهید که در باشگاه پیاده‌روی یا باغبانی به شما بپیوندد. این کار روحیه شما را تقویت می‌کند و به شما انگیزه می‌دهد و از فعالیت‌هایتان بیشتر لذت خواهید برد!

تحقیقات نشان می‌دهد که سبک زندگی بی‌تحرک برای بزرگسالان بالای ۵۰ سال ناسالم است. عدم فعالیت اغلب باعث می‌شود که افراد مسن توانایی انجام کارها را به تنهایی از دست بدهند و می‌تواند منجر به بستری شدن بیشتر در بیمارستان، مراجعه به پزشک و استفاده از دارو برای بیماری‌ها شود.

ورزش منظم، با ایجاد قدرت و استقامت، از کاهش توده استخوانی جلوگیری کرده و تعادل را بهبود می‌بخشد و در واقع خطر زمین خوردن را کاهش می‌دهد.

فواید سلامت جسمانی ورزش و تناسب اندام برای سالمندان

ورزش به سالمندان کمک می‌کند تا وزن خود را حفظ یا کاهش دهند. از آنجایی که متابولیسم به طور طبیعی با افزایش سن کند می‌شود، حفظ وزن سالم یک چالش است. ورزش به افزایش متابولیسم و ایجاد توده عضلانی کمک می‌کند و به سوزاندن کالری بیشتر کمک می‌کند. وقتی بدن شما به وزن سالم می‌رسد، سلامت کلی شما بهبود می‌یابد.

ورزش تأثیر بیماری و بیماری‌های مزمن را کاهش می‌دهد. از جمله فواید فراوان ورزش برای بزرگسالان بالای 50 سال می‌توان به بهبود عملکرد سیستم ایمنی، سلامت قلب و فشار خون بهتر، تراکم استخوان بهتر و عملکرد گوارشی بهتر اشاره کرد. افرادی که ورزش می‌کنند، خطر ابتلا به چندین بیماری مزمن از جمله بیماری آلزایمر، دیابت، چاقی، بیماری‌های قلبی، پوکی استخوان و برخی سرطان‌ها را نیز کاهش می‌دهند.

ورزش، تحرک، انعطاف‌پذیری و تعادل را در سالمندان افزایش می‌دهد. ورزش قدرت، انعطاف‌پذیری و وضعیت بدن شما را بهبود می‌بخشد که به نوبه خود به تعادل، هماهنگی و کاهش خطر زمین خوردن کمک می‌کند. تمرینات قدرتی همچنین به کاهش علائم بیماری‌های مزمن مانند آرتروز کمک می‌کند.

فواید سلامت روان ورزش و تناسب اندام با افزایش سن

ورزش خواب شما را بهبود می‌بخشد. خواب ضعیف نتیجه اجتناب‌ناپذیر پیری نیست و خواب با کیفیت برای سلامت کلی شما مهم است. ورزش اغلب خواب را بهبود می‌بخشد و به شما کمک می‌کند سریع‌تر به خواب بروید و عمیق‌تر بخوابید.

ورزش خلق و خو و اعتماد به نفس را تقویت می‌کند. ورزش یک مسکن قوی برای استرس است و اندورفین تولید شده می‌تواند به کاهش احساس غم، افسردگی یا اضطراب کمک کند. فعال بودن و احساس قدرت به طور طبیعی به شما کمک می‌کند تا اعتماد به نفس و اطمینان بیشتری به خودتان داشته باشید.

ورزش به طرز شگفت‌آوری برای مغز مفید است. فعالیت‌هایی مانند سودوکو یا جدول کلمات متقاطع می‌توانند به فعال نگه داشتن مغز شما کمک کنند، اما هیچ چیز به اثرات مفید ورزش بر مغز نمی‌رسد. ورزش برای عملکردهای مختلف مغز مانند چندوظیفگی و خلاقیت مفید است و می‌تواند به جلوگیری از از دست دادن حافظه، زوال شناختی و زوال عقل کمک کند. ورزش حتی ممکن است به کند شدن پیشرفت اختلالات مغزی مانند بیماری آلزایمر کمک کند.

پاورقی

بنابراین، عامل پیری را فراموش کنید و برخی از تمرینات را در سبک زندگی خود بگنجانید تا سلامت و تندرستی خود را افزایش دهید. هیچ چیز نمی‌تواند مانند ورزش کردن برای سلامتی شما معجزه کند. مقاله ما را با دوستان و خانواده خود که در دنیایی از افسانه‌ها در مورد پیری و ورزش زندگی می‌کنند، به اشتراک بگذارید.