![خرید اقساطی مکمل های ورزشی خارجی [اورجینال با ضمانت]](https://eramblog.com/img/1784041304_2152.jpg)
خرید اقساطی مکمل های ورزشی خارجی [اورجینال با ضمانت]
دیگه نگو شام چی بپزم !! ○مجله آشپزی شکمو○
![خرید اقساطی مکمل های ورزشی خارجی [اورجینال با ضمانت]](https://eramblog.com/img/1784150092_8352.jpg)
خرید اقساطی مکمل های ورزشی خارجی [اورجینال با ضمانت]
تبلیغات افزایش بازدید و افزایش فروش در ارم بلاگ
وقتی صحبت از تناسب اندام میشود، هیچ رویکرد یکسانی برای همه وجود ندارد. بدن ما با گذشت زمان تغییر میکند، و بنابراین برنامههای ورزشی ما نیز باید تغییر کنند. خبر خوب این است که فعال ماندن در هر سنی میتواند سلامت شما را بهبود بخشد، انرژی شما را افزایش دهد، ذهن شما را تقویت کند و به شما کمک کند تا از زندگی به طور کامل لذت ببرید.
چه تازه برنامه تناسب اندام خود را شروع کردهاید و چه به دنبال تنظیم دقیق برنامهی روزانهتان هستید، در اینجا نگاهی به بهترین انواع ورزش برای هر مرحله از زندگی میاندازیم.
آیا تا به حال متوجه شدهاید که چقدر بچهها را به فعالیت تشویق میکنیم، اما همان انرژی با افزایش سن، کمرنگ میشود؟ در FOX، ما معتقدیم که زمان تغییر این وضعیت فرا رسیده است. حرکت، انعطافپذیری و تناسب اندام به همان اندازه - اگر نگوییم بیشتر - با افزایش سن اهمیت دارند. فعالیت بدنی به سالمندان کمک میکند تا مستقل بمانند، با خیال راحت رانندگی کنند، با دیگران تعامل داشته باشند و از زندگی پربارتر و پرجنبوجوشتری لذت ببرند.
متأسفانه، افراد مسن اغلب وقتی صحبت از تناسب اندام میشود، از نظرها پنهان میمانند. اما فعال ماندن نیازی به تمرینات پرفشار یا عضویت در باشگاه ندارد. با چند قدم کوچک و مداوم، حرکت میتواند به بخشی طبیعی از روز تبدیل شود. این استراتژیهای روزمره برای افراد در هر سنی، از ۳ تا ۱۰۳ سال، ساده، سازگار و مؤثر هستند.
همه آماده نیستند که به یوگا یا بوت کمپ بروند - اما این بدان معنا نیست که نمیتوانید تحرک داشته باشید. بسیاری از ویدیوهای ورزشی به طور خاص برای افراد مسن طراحی شدهاند. گزینهها از حرکات کششی ملایم و یوگا با صندلی گرفته تا تمرینات قدرتی سبک و رقص طنابی متغیر است. بر اساس توانایی فعلی خود و راهنمایی پزشک، چیزی را انتخاب کنید که لذتبخش و قابل کنترل باشد.
حتی کسانی که از واکر یا ویلچر استفاده میکنند نیز میتوانند در این برنامه شرکت کنند. ویدیوهای ورزشی با صندلی به ویژه برای تقویت قدرت و گردش خون به طور ایمن مفید هستند. این ویدیوها امکان حرکت کامل بدن را بدون فشار فراهم میکنند و به راحتی میتوان آنها را در اتاق نشیمن راحت خود انجام داد. به علاوه، بسیاری از این برنامهها به صورت آنلاین و رایگان یا از طریق مراکز سلامت سالمندان در دسترس هستند.
پیادهروی ممکن است ساده باشد، اما فواید سلامتی قدرتمندی را به همراه دارد. از سلامت قلب پشتیبانی میکند، خلق و خو را بهبود میبخشد، تعادل را افزایش میدهد و مفاصل را متحرک نگه میدارد. برای کسانی که نمیتوانند در فضای باز باشند، پیادهروی در فضای بسته نیز مفید است. چندین بار «پیادهروی در راهرو» در طول روز میتواند میزان مناسبی از حرکت را فراهم کند.
یک هدف کوچک تعیین کنید - مثلاً ده بار در روز در طول خانهتان پیادهروی کنید - و کمکم آن را افزایش دهید. حتماً مراقب خطرات ایمنی مانند فرش، سیم یا کفپوش ناهموار باشید. پیادهروی با یک دوست، مراقب یا حیوان خانگی نیز میتواند انگیزه و ارتباط را افزایش دهد.
انجام این کار با دیگران آسانتر و اغلب لذتبخشتر است. بسیاری از جوامع، گروههای فعالیتی را فقط برای سالمندان ارائه میدهند. از پیادهروی در مراکز خرید و ایروبیک در آب گرفته تا تیمهای تای چی و پیکلبال، احتمالاً چیزی وجود دارد که با علایق و سرعت شما مطابقت داشته باشد.
از مرکز سالمندان محلی، مرکز تناسب اندام یا برنامه سلامت جامعه خود بپرسید که چه گزینههای گروهی در دسترس هستند. ممکن است تعجب کنید که چقدر سریع حرکت به یک بخش سرگرمکننده و اجتماعی از برنامه هفتگی شما تبدیل میشود. مشارکت با دیگران میتواند مسئولیتپذیری را افزایش دهد و به شما چیزی برای انتظار بدهد.
هیچوقت برای کشف یک فعالیت جدید دیر نیست. امتحان کردن چیزی متفاوت - مانند شنا، رقص یا یک کلاس ورزشی مبتدی - نه تنها حرکت بدنی را تشویق میکند، بلکه ذهن را نیز درگیر نگه میدارد. یادگیری مهارتهای جدید عملکرد مغز را تحریک میکند و به تیزبینی ذهنی کمک میکند.
به دنبال دورهها یا کلاسهایی باشید که حرکت را با تعامل اجتماعی ترکیب میکنند. تمرینات مبتنی بر آب به ویژه برای مفاصل مفید هستند و میتوانند نقطه شروع خوبی برای افرادی باشند که آرتروز یا مشکلات تعادل را مدیریت میکنند. بسیاری از مراکز سالمندان یا سازمانهای سلامت، گزینههای تطبیقی را برای کمک به موفقیت شما ارائه میدهند.
ابتدا با پزشک خود مشورت کنید
قبل از شروع هرگونه برنامه ورزشی جدید، مشورت با پزشک مهم است. آنها میتوانند بر اساس سابقه سلامت شخصی، داروها یا نیازهای حرکتی شما، توصیههایی ارائه دهند. حتی فعالیتهای کمشدت مانند حرکات کششی نیز اگر به درستی انجام نشوند، میتوانند خطراتی داشته باشند.
به آرامی شروع کنید، هر بار یک برنامه جدید را معرفی کنید و به بدن خود گوش دهید. در حالی که اکثر سالمندان فعالیت متوسط را به خوبی تحمل میکنند، یک رویکرد شخصی به تضمین ایمنی و موفقیت طولانی مدت کمک میکند. و اگر مطمئن نیستید، همیشه بپرسید - بهتر است با اعتماد به نفس حرکت کنید تا اینکه حدس بزنید و ریسک آسیب دیدگی را بپذیرید.
تناسب اندام چیزی فراتر از فعالیت بدنی است. با این عادات روزانه، رویکردی جامع به سلامتی را تشویق کنید:
آب کافی بنوشید. کمآبی بدن میتواند به سرعت اتفاق بیفتد و در افراد مسن جدیتر است. در صورت مشاهده افزایش تشنگی یا تغییر در ادرار، به پزشک خود اطلاع دهید.
مراقب درد باشید. درد خفیف با فعالیت جدید طبیعی است، اما درد ناگهانی یا شدید طبیعی نیست. در مورد نحوه مدیریت ناراحتی پس از ورزش با استراحت، یخ، گرما یا دارو با پزشک خود صحبت کنید.
به غرایز خود اعتماد کنید. اگر احساس سرگیجه، خستگی یا چیزی درست به نظر نمیرسد، مکث کنید و کمک بخواهید. بدن شما سیگنالهای مهمی به شما میدهد - آنها را نادیده نگیرید.
هیچوقت برای شروع دیر نیست
چه در حال حمایت از یکی از اعضای خانواده باشید و چه به فکر سفر سلامتی خودتان، به یاد داشته باشید که هیچوقت برای ایجاد یک تغییر مثبت دیر نیست. تحرک - هر چقدر هم کوچک - قدرت این را دارد که بدن، ذهن و روح شما را ارتقا دهد.
با چیزی که احساس میکنید قابل مدیریت است شروع کنید، با خودتان مهربان باشید و پیشرفت خود را در طول مسیر جشن بگیرید. بهترین زمان برای شروع همین امروز است.
دهه بیست زندگی شما اغلب زمانی است که بدن شما در اوج قدرت، استقامت و ریکاوری خود قرار دارد. این زمان مناسبی برای ایجاد عادتهای سالمی است که برای دههها برای شما مفید خواهد بود.
روی یک برنامه ورزشی متعادل تمرکز کنید که شامل موارد زیر باشد:
تمرینات قدرتی ۳ تا ۴ بار در هفته
ورزشهای هوازی مانند دویدن، دوچرخهسواری، شنا یا سایر ورزشها
تمرینات انعطافپذیری و تحرک
تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT) برای بهبود استقامت
این همچنین زمان بسیار خوبی برای آزمایش فعالیتهای مختلف - از صخرهنوردی و هنرهای رزمی گرفته تا لیگهای ورزشی تفریحی - است تا بفهمید چه چیزی شما را با انگیزه نگه میدارد.
هدف: عضله سازی، تقویت استخوان ها، بهبود آمادگی قلبی عروقی و ایجاد عادات سالم در طول زندگی.
با وجود مشغلههای شغلی و خانوادههای در حال رشد، پیدا کردن وقت برای ورزش میتواند چالشبرانگیز باشد. خوشبختانه، مداومت در ورزش کردن مهمتر از گذراندن ساعتها در باشگاه است.
هدف قرار دادن:
تمرینات قدرتی ۲ تا ۳ بار در هفته
تمرینات هوازی متوسط حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته
کار حرکتی و حرکات کششی
تمرینات عملکردی مانند اسکات، لانژ و تمرینات عضلات مرکزی بدن
ریکاوری در این دهه اهمیت فزایندهای پیدا میکند. خواب، آبرسانی به بدن و تغذیه مناسب را در اولویت قرار دهید تا به بدن خود کمک کنید تا بهترین عملکرد را داشته باشد.
هدف: حفظ توده عضلانی، مدیریت استرس و حمایت از سلامت درازمدت.
از آنجایی که متابولیسم به طور طبیعی شروع به کند شدن میکند، حفظ عضلات به طور فزایندهای اهمیت پیدا میکند. تمرینات قدرتی به حفظ سلامت مفاصل، بهبود وضعیت بدن و حفظ عملکرد مؤثر متابولیسم کمک میکند.
یک برنامهی منظم و کامل باید شامل موارد زیر باشد:
تمرین مقاومتی حداقل سه روز در هفته
پیادهروی، دوچرخهسواری، شنا یا قایقرانی
تقویت هسته
یوگا یا پیلاتس برای بهبود انعطافپذیری و تعادل
ریکاوری را نادیده نگیرید. فوم رولر، حرکات کششی و روزهای استراحت میتوانند به کاهش خطر آسیبدیدگی و بهبود عملکرد کلی کمک کنند.
هدف: حفظ عضلات، محافظت از مفاصل و بهبود انعطافپذیری.
تناسب اندام کمتر به ظاهر مربوط میشود و بیشتر به حفظ استقلال و کیفیت زندگی مربوط میشود. حرکت منظم میتواند به کاهش خطر بیماریهای قلبی، دیابت، پوکی استخوان و سایر بیماریهای مزمن کمک کند.
انتخابهای عالی عبارتند از:
پیادهروی یا کوهپیمایی
باندهای مقاومتی و تمرینات با وزنه
شنا یا ایروبیک در آب
یوگا یا تای چی برای تعادل و انعطاف پذیری
دوچرخهسواری برای ورزش قلبی عروقی کمفشار
تمرینات تعادلی برای کمک به کاهش خطر زمین خوردن با افزایش سن، اهمیت فزایندهای پیدا میکنند.
هدف: محافظت از سلامت قلب، حفظ تحرک و حفظ استقلال.
بسیاری از بزرگسالان متوجه میشوند که بازنشستگی فرصتهای بیشتری برای تمرکز بر سلامت فراهم میکند. تحرک روزانه میتواند خلق و خو، عملکرد شناختی و رفاه عمومی را بهبود بخشد.
فعالیتهای توصیهشده عبارتند از:
پیادهروی سریع
ورزش در آب
تمرینات قدرتی سبک تا متوسط
تمرینات کششی و انعطافپذیری
تمرینات تعادلی چندین بار در هفته
فعالیتهای روزمره مانند باغبانی، رقصیدن یا بازی با نوهها را دست کم نگیرید - همه آنها به یک سبک زندگی فعال کمک میکنند.
هدف: بهبود استقامت، تعادل و نشاط کلی.
فعال ماندن همچنان یکی از قدرتمندترین راهها برای حفظ استقلال و کاهش خطر ابتلا به بیماریهای مزمن است.
فعالیتهای ایدهآل عبارتند از:
پیادهروی
تمرینات صندلی
ایروبیک در آب
تمرین مقاومتی سبک
تای چی
یوگای ملایم
مهم است که با سرعت دلخواه خود ورزش کنید و قبل از شروع یک برنامه تناسب اندام جدید، به خصوص اگر از قبل بیماری خاصی دارید، با پزشک خود مشورت کنید.
هدف: حفظ تحرک، کاهش خطر زمین خوردن، حفظ قدرت و حمایت از سلامت شناختی.
صرف نظر از سن شما، متخصصان توصیه میکنند این چهار جزء اساسی را در برنامه هفتگی خود بگنجانید:
ضمن بهبود استقامت، از سلامت قلب و ریه پشتیبانی میکنند. پیادهروی، شنا، دوچرخهسواری، رقص و دویدن آهسته، همگی گزینههای بسیار خوبی هستند.
باعث عضله سازی، تقویت استخوان ها، افزایش متابولیسم و آسان تر شدن فعالیت های روزمره می شود. حداقل دو جلسه در هفته را هدف قرار دهید.
تمرینات کششی و حرکتی به حفظ دامنه حرکتی، بهبود وضعیت بدن و کاهش سفتی کمک میکنند.
مانند تای چی، یوگا یا ایستادن روی یک پا میتواند ثبات را بهبود بخشد و به جلوگیری از زمین خوردن، به خصوص در افراد مسن، کمک کند.
توصیههای کلی برای بزرگسالان سالم شامل موارد زیر است:
حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط در هفته یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید
تمرینات قدرتی حداقل دو روز در هفته
تمرینات کششی یا انعطافپذیری روزانه
تمرینات تعادلی چندین بار در هفته، به ویژه پس از ۵۰ سالگی
به یاد داشته باشید که هر حرکت کوچکی مهم است. بالا رفتن از پلهها، پیادهروی در زمان استراحت ناهار، باغبانی یا بازی با کودکان یا نوهها، همگی به داشتن یک سبک زندگی سالمتر کمک میکنند.
تناسب اندام یعنی زندگی بهتر
ورزش فقط برای کاهش وزن یا عضله سازی نیست - بلکه برای داشتن یک زندگی سالم تر، شادتر و مستقل تر است. فعالیت بدنی منظم می تواند خواب را بهبود بخشد، استرس را کاهش دهد، حافظه را تقویت کند، سیستم ایمنی را تقویت کند و خطر ابتلا به بیماری های مزمن متعدد را کاهش دهد.
صرف نظر از سن شما، هیچوقت برای فعالتر شدن خیلی زود یا خیلی دیر نیست. از جایی که هستید شروع کنید، فعالیتهایی را انتخاب کنید که از آنها لذت میبرید و در آنها ثابت قدم باشید. گامهای کوچک امروز میتوانند منجر به مزایای سلامتی قابل توجهی در فردا شوند.
گذشته از همه اینها، بهترین برنامه ورزشی، شدیدترین آن نیست - بلکه برنامهای است که سالهای آینده آن را ادامه خواهید داد.
![خرید اقساطی مکمل های ورزشی خارجی [اورجینال با ضمانت]](https://eramblog.com/img/1784150161_6260.jpg)
خرید اقساطی مکمل های ورزشی خارجی [اورجینال با ضمانت]
آموزش تصویری حرکات بدنسازی
![خرید اقساطی مکمل های ورزشی خارجی [اورجینال با ضمانت]](https://eramblog.com/img/1784897062_9789.jpg)
خرید اقساطی مکمل های ورزشی خارجی [اورجینال با ضمانت]
![خرید اقساطی مکمل های ورزشی خارجی [اورجینال با ضمانت]](https://eramblog.com/img/1784040367_4681.jpg)
خرید اقساطی مکمل های ورزشی خارجی [اورجینال با ضمانت]
ارتقاء سریع سایت در گوگل با ❌بک لینک قوی❌
مشاهده
وبلاگ سلامتی و تناسب اندام با ورزش
مطلب مرتبط
رژیم غذایی وگان برای بدنسازی چیست؟
